Безперечно, що спортивний спосіб життя став трендом, тому ми можемо читати все більше і більше статей про нього, поповнюючи виснажені склади нашого організму після тренування. Однак зазвичай забувають згадувати, що не всі форми руху вимагають однакового заряду.

Коли ми захоплюємося менш інтенсивними видами спорту, ніж йога або пілатес, запаси нашого організму не спорожняються, тому більш ситна їжа абсолютно нерозумна. З інтенсивними тренуваннями ситуація змінюється інакше, але навіть тоді не впевнено, що спортивний напій із високим вмістом цукру або енергетична порція - це те, що потрібно нашому організму. Вам цікаво, які типові помилки в харчуванні ми робимо після тренування, навіть не підозрюючи про це? Будьте обережні, щоб не перезаряджатися після тренувань!

Ви перебільшуєте споживання білка

Після важких тренувань з обтяженням нам дійсно потрібна більша частина білка для запуску процесів нарощування м’язів. Однак, якщо ви не бодібілдер і ваш раціон вже містить багато білка, переповніть себе білковими скибочками та смузі. Середньодобова потреба в білку дорослої жінки становить 46 г. Дотримуйтесь дієти, яку ви вживали протягом декількох днів, і якщо ви далекі від рекомендованої кількості, ви можете лише регулярно додавати різні білкові препарати.

Ви вживаєте алкоголь

Чи добре провести стрес і втомлюючі тренування з кількома келихами вина? Помірне споживання червоного вина може бути корисним для здоров'я, але це заважає ефективному відновленню м’язів.

Ви надмірно потураєте

Багато з нас відчувають, що в цей час ми можемо побалувати себе будь-якими делікатесами. Ми цього заслуговуємо, тому що багато працювали, довівши продуктивність понад максимальну. На жаль, ми продовжуємо такий спосіб мислення до нетренерських днів. Вам знайоме, коли ви сміливо перекушуєте за обідом, бо два дні тому пробігли 10 миль? На жаль, дослідження показують, що їжа, яку ми їмо, має більший вплив на нашу форму, ніж фізичні вправи. Тренування буде дійсно ефективним лише в тому випадку, якщо ми також приділимо увагу харчуванню.

Ви також пропустите вуглеводи після інтенсивних тренувань

Через годину після високоінтенсивного тренування для відновлення та зміцнення м’язам потрібно набагато більше глікогену. Після бігу, танцювальної аеробіки або тренувань HIT вибирайте здорові вуглеводи, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна, які є найкращими джерелами дієтичного глікогену. На думку дієтологів, протягом 1 години тренування слід вживати близько 1 г вуглеводів на кілограм ваги. У цьому випадку чудовим вибором, наприклад, є фруктовий смузі на основі білка.

типових

Ви не п'єте достатньо води

Неймовірно, але дослідження показують, що бігуни недооцінюють кількість потової води приблизно на 50%. Приємно знати, що навіть легша зарядка, де ви майже не потієте, може призвести до помірного зневоднення, якщо ви не компенсуєте втрачену воду. Виміряйте себе безпосередньо до і після тренування, щоб побачити, скільки води насправді втрачає ваше тіло.

Ви не плануєте їжу після тренування заздалегідь

Якщо ви були на тренуванні для всього тіла, не дивуйтеся, якщо згодом ви будете голодним вовком. Це коли найгірше вирішити, що їсти. Спочатку планувалося нічого не їсти, щонайменше, трохи протеїнового коктейлю, оскільки тренування закінчується пізно, але ви навіть можете вирізати велику дозу гіроскопів або пельменів Сомло. У цьому випадку організм прагне лише енергетично багатої їжі. Згідно з одним з досліджень, ми вибираємо продукти з калорією на 46% більше в цей час. З цієї причини бажано заздалегідь спланувати, яку здорову їжу ви будете їсти, включаючи білки та вуглеводи, після фізичних вправ.