Шухляда з шоколадними вилками - це далеко не єдина підводна капка в офісі
Ми всі знаємо, наскільки поширені шоколадні нарізки та торти до дня народження можуть створити команду разом на робочому місці, але ми також усвідомлюємо, що це дуже погана новина для нашого харчування. На жаль, багато звичок у приміщенні руйнують наші спроби схуднути, але ми робимо їх майже щодня. Більшість із наступних 7 типових помилок робочого дня, безсумнівно, знайомі і вам.
Ви пропускаєте сніданок, щоб вчасно приступити до роботи
Переживаєте, що ви не можете виконувати свої кумулятивні завдання, тож, як правило, ви завжди перші в офісі швидше рухаєтесь у навіть тихому середовищі? Ваш список справ може бути цьому дуже радий, але без палива ваш організм скоро закінчиться. До того часу, як ви пропустите сніданок, до середини ранку ви зможете робити що завгодно з достатньою кількістю калорій. Тому вам не слід шкодувати про час від здорового сніданку вдома, навіть якщо вам через це може знадобитися встати на кілька хвилин раніше. Перший прийом їжі протягом дня повинен включати велику кількість білка, складних вуглеводів та корисних жирів. Це може бути бутерброд із цільної пшениці з куркою або каша зі свіжими фруктами. Якщо у вас немає часу сісти їсти вдома, навіть шматочок мюслі з низьким вмістом цукру краще, ніж починати натщесерце.
Ви приймаєте все від своїх колег
Шматочок домашнього торта від Естера, кілька кубиків шоколаду від Мате, трохи торта зі столу для засідань? Ви теж знайомі? На жаль, не дуже хороша звичка приймати все, що вони пропонують, оскільки таким чином ви можете збільшити щоденне споживання великою кількістю калорій. До того ж, неважливо, чи це насправді просто закуски, адже вони можуть додати до 1200 до 2000 калорій на тиждень. Якщо це стане регулярним, раптом ви помітите, що півтора кілограма повзають, хоча ви ледве їсте. Перш ніж негайно побалуватись пропонованими делікатесами, подумайте, чи справді ви голодні. Якщо ви просто скажете «так» з очікувань, соціального погляду чи звички, настав час це змінити.
Ви їсте перед комп’ютером опівдні
Ви з тих людей, яких можна знайти за своїм столом в обідній час? На жаль, навіть вживання курячої грудки з салатом не допомагає, тоді як інші в полярному ресторані швидкого харчування їдять жирне меню. Поки ви не зможете відірватися від монітора, ваш мозок не усвідомлює їжі, залишаючи у вас відчуття ситості, яке згодом супроводжується нападами голоду. Знайдіть поруч зі своїми колегами здоровіший ресторан або пообідайте на кухні, де ви ніколи не повинні брати з собою мобільний телефон, що сповіщає вас про корпоративну пошту.
Ви дозволяєте стресу мотивувати вас
Як би ми не намагалися уникнути нервозності, проект в останню хвилину або дивне замовлення боса може вигнати всіх із стану дзен. Це коли в організмі виробляється кортизол, гормон стресу, рівень цукру в крові порушується, і всілякі цукристі продукти з високим вмістом вуглеводів здаються спокусливими. Пам'ятайте, що тяга, спричинена стресом, базується на емоціях, тобто не викликається голодом. Перш ніж з’їсти все печиво, спробуйте заспокоїтися. Як би дивно це не звучало, не кидайтесь на роботу в шаленому темпі відразу, спочатку зробіть кілька глибоких вдихів, перегляньте смішне відео або зробіть кілька приємних фотографій в Instagram.
Ви не берете з собою здорових насіків
Вранці ви відчуваєте, що вам не потрібні проміжні прийоми їжі, або ви просто хочете зменшити щоденне споживання калорій, пропускаючи перекуси. Однак коли після обіду ваш шлунок починає базікати або рівень цукру в крові падає настільки, що у вас вже паморочиться голова, вам доведеться щось з’їсти. Оскільки у вас немає здорового гризуна, ви можете робити все, що є швидко доступним, будь то торговий автомат з шоколадом або кекс із цукровою бомбою в полярному кафе. Добре поводьтеся зі своїм тілом і завжди зберігайте здорові смаколики на своєму робочому місці. Чудовий вибір для енергетичної скибочки без цукру, невеликого магміксу, чіпсів з перегноєм, яблука або домашньої, «абсолютно безкоштовної» булочки.
У вас немає їжі
Ви несвідомо цілий день тріскаєтесь? Де ти жуєш це, де жуєш? Настав час перестати їсти безперервно, дозволяйте собі максимум два проміжних прийоми їжі на день. Бажано їсти десять годин близько 10:00 до 10:30, тоді як закуска повинна бути на півдорозі з 15:00 до 15:30, сміливо налаштовуйте їх відповідно до власного ритму. Запакувавши порційно, беріть із собою корисні смаколики, щоб уникнути переїдання.
Повертаєшся додому пізно, голодний
Ваша кількість надурочних робіт може вразити вашого начальника, але коли ви повертаєтесь додому знесиленими та голодними до вовків, ваш раціон харчування, мабуть, не перше, що пливе перед вашими очима. На жаль, ваші кілограми зовсім не цікавляться виправданнями, як-от я пізно повертаюся додому, я повинен з’їсти щось смачненьке. Важливо не пропустити два основних та два проміжних прийоми їжі протягом дня, а ваша вечеря повинна складатися з багатої білками, низькокалорійної їжі. Заздалегідь переконайтеся, що у вас є здорові інгредієнти, готові бути готовими або готовими, повернувшись додому. Повірте, ви можете отримати цю їжу набагато раніше, ніж якщо почекаєте, поки прибуде замовлена піца.