Багато з нас хочуть зробити все можливе для свого здоров'я. Але чи знаємо ми, що насправді корисно для нашого здоров’я? А як ви підтримуєте здоровий спосіб життя? У статті ви прочитаєте багато порад про те, як жити здоровіше, краще і, можливо, довше.
Харчування
Здорове харчування було і завжди буде на першому місці. Це основна опора здорового способу життя. Дієта необхідна для харчування нашого тіла, його регенерації та підтримки всіх життєво важливих функцій. Але є велика різниця в тому, що ми кладемо в рот.
Як поліпшити своє харчування
Ми рекомендуємо зупинитися на різноманітному харчуванні, що складається зі свіжих продуктів, що забезпечить організм достатнім харчуванням. У той же час слід уникати шкідливих продуктів харчування та подразників, таких як оброблена їжа, кондитерські вироби, трансжири та алкоголь.
Поради щодо кращого харчування:
● Їжте три рази на день (сніданок, обід і вечеря), їжте лише до тих пір, поки не відчуєте голод. Не переїдайте.
● Якщо ви відчуваєте голод між цими основними прийомами їжі, це краще вибирайте здоровіші альтернативи. Ви можете вибрати, наприклад, горіхи, овочі або фрукти (в ідеалі 1 шматочок фрукта на день), какао-боби або зелені смузі.
● Це важливо вибір страв. Найкращий вибір - це нежирне м’ясо, птиця, риба, бобові, яйця, горіхи, цільні зерна та молочні продукти. Овочі повинні складати значну частину раціону. Натомість слід уникати їжі з високим вмістом насичених жирів, трансжирів, холестерину, солі та доданих цукрів. Варто періодично вивчати етикетки продуктів харчування. Те, що на них зазначено першим, міститься в продукті в найбільшій кількості.
● Подбайте про баланс корисних бактерій в організмі. Корисні бактерії (пробіотики), що мешкають у нашому кишечнику та слизових оболонках, відіграють значну роль у підтримці імунітету. Однак різні фактори сучасного життя порушують здоровий баланс бактерій в кишечнику. До них належать, наприклад, недоїдання, токсини, стрес, антибіотики тощо.
● Спробуйте визначити продукти, які не приносять тобі ніякої користі. Не потрібно повністю їх усувати, але принаймні намагайтеся не споживати їх щодня.
● Їжте повільно і їжте кожен укус. Пережовування їжі стимулює виділення травних соків, що полегшує перетравлення їжі.
● Не їжте, коли відчуваєте гнів, смуток, занепокоєння та інші негативні емоції (так зване емоційне харчування). Їжа не вирішить вашу проблему, навпаки, вона може погіршити її.
● Не нагороджуйте дітей солодощами. Таким чином, вони можуть виробити нездорову звичку протягом усього життя, від якої важко буде позбутися у зрілому віці.
Спати
Протягом ночі наше тіло відновлюється, детоксикується та забезпечує правильну роботу всіх функцій організму. Сон настільки ж важливий, як і всі види діяльності, які ми робимо під час неспання. Достатня кількість якісного сну має вирішальне значення для нашого здоров’я.
Як вирішити проблеми зі сном?
Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте ці поради:
● Уникайте перегляду телевізора та користування комп’ютером (та іншими електронними пристроями) принаймні за дві години до сну. Вони випромінюють світло, яке порушує наш цикл сну.
● Спробуйте дотримуватися звичайний режим сну. Це означає завжди лягати спати і вставати приблизно в один і той же час.
● Готуйся спати. Підготовка може включати такі заходи, як затемнення світла (принаймні за 1 годину до сну), тепла ванна (яка розслабить вас душевно), прослуховування заспокійливої музики, вправи на розслаблення або спробувати заспокійливий рослинний чай (наприклад, чай з ромашки або опеньків) .
● Деякі харчові добавки та снодійні можуть допомогти вам заснути природним шляхом. Вони готують організм до сну, забезпечуючи організм власними речовинами. Найбільш часто використовувані природні речовини в таблетках включають мелатонін, ГАМК та деякі трави.
● Якщо у вас є хронічні проблеми зі сном, вирішуйте їх. Не дозволяйте проблемам зі сном тривати від місяців до років. Не бійтеся відвідувати фахівця. Ви можете значно покращити якість свого життя.
Детоксикація
Спробуємо обмежити вплив як внутрішніх, так і зовнішніх токсинів. Завдяки цьому ми забезпечимо більш ефективне функціонування організму, але також підвищимо стійкість організму до щоденного натиску факторів, що впливають на наше здоров'я.
Як зменшити токсичне навантаження
Важливо мати внутрішній детокс, але також обмежити токсини, які надходять у наш організм ззовні.
Детокс зсередини
Детоксикація організму вимагає декількох модифікацій способу життя. Зміна дієти, лікування травами чи якісні добавки для детоксикації можуть допомогти. Процес детоксикації вимагає певної дисципліни, тому багато хто воліє вдаватися до продуктів детоксикації. Ці препарати найчастіше містять такі суперпродукти, як зелений ячмінь, хлорела та спіруліна. Крім того, розторопша, кленовий сироп та екстракти різних рослин можуть сприяти їх детоксикаційному ефекту.
Які переваги внутрішнього очищення організму від токсинів?
● виведення токсичних речовин з організму
● поліпшення функції травного тракту
● збільшення енергії та чіткіше мислення
● поліпшити стан шкіри
● Детокс часто допомагає схуднути і вивести зайвий жир
Детокс зовні
Деякі продукти, які ми зазвичай використовуємо вдома, можуть мати негативні наслідки для здоров’я. Проблема може виникнути, коли людина стикається з ними у більших дозах. То як уникнути зовнішніх токсинів? Є багато способів, якими ви можете «детоксифікувати» свій будинок. Ось деякі з них:
● Часто провітрюйте. Завдяки цьому повітря у вашому домі залишається чистим. Також бажано протирати пил принаймні раз на тиждень (оскільки більше пилу означає більше токсинів).
● Позбудьтеся цього надлишок вологи (оскільки підтримує ріст грибків). Регулярно оглядайте місця, де утворюються цвілі, і негайно їх очищайте.
● Замініть стандарт побутові прибиральники для більш екологічного. Вони не наносять шкоди здоров’ю та навколишньому середовищу так сильно, як ті, що зазвичай продаються. Для очищення можна використовувати основні речовини - напр. оцет для чищення кухні, сода для чищення плитки та перекис водню для виведення плям.
● Замініть деякі косметика вважається менш токсичним. Дезодоранти, зубні пасти, косметика, засоби для волосся, лаки для нігтів та парфумерія часто завантажуються токсинами. Навчіться визначати токсини та уникати їх. Вибирайте продукти, які не містять шкідливих речовин, таких як дієтаноламін (DEA), триетаноламін (TEA) або квартарніум 15.
● Використовуйте пластмаси, які не містять бісфенол А (BPA).
Позбудьтеся стресу
Якщо ви відчуваєте надмірну експозицію, спробуйте одне з наступного:
● Розвивати позитивні навички управління стресом. До них, наприклад, належать медитація, автогенне навчання та візуалізація.
● Почніть займатися такими справами, як йога або вправа. Вони допомагають їм легше справлятися зі стресом, і завдяки їм організм починає виділяти ендорфіни.
● Знайдіть спосіб, який вам підходить для подолання несподіваних стресових ситуацій.
○ Ви можете спробувати, наприклад дихальні вправи. Однією з дихальних вправ, яку ви приймаєте, є така: Обчисліть загальну кількість вдихів за хвилину. Спробуйте ще на хвилину зменшити цю кількість вдихів удвічі.
Запитайте себе: «Чи буду я дбати про це тиждень чи місяць?» Якщо відповідь «ні», не вникайте далі.
○ Носіть із собою щоденник подяки. Запишіть усі події, речі та людей, за яких ви вдячні. Його можна прочитати в стресових ситуаціях. Ваш розум розслабиться, а думки почнуть рухатися в більш позитивному напрямку.
Вправа
Більшу частину свого життя ми проводимо сидячи. Ми сидимо на роботі, перед телевізором, зустрічаємось із друзями ... Однак дослідження показують, що надмірне сидіння може мати серйозні наслідки для здоров’я. Ось чому ми повинні намагатися рухатись більше.
Як почати займатися
Якщо у вас надмірна вага, навіть невеликі зміни можуть принести користь вашому здоров’ю. Одне дослідження показало, що лише 10% втрати ваги допомогло людям із зайвою вагою знизити артеріальний тиск, холестерин та покращити загальну якість життя.
● Знайдіть вправу, яка вам подобається. Ходіть в походи, гуляйте з друзями, спробуйте йогу, танці або бокс. Вправи не повинні означати нескінченні години, проведені на біговій доріжці у фітнес-центрі.
● Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня. Вам не потрібно робити вправи щодня, але навіть 10 хвилин на день можуть мати великий вплив на здоров’я. Якщо ви знаєте, що сьогодні не зможете тренуватися, наприклад, ви можете їхати на роботу, а не на машині (або вийти на громадському транспорті на одній зупинці раніше), скористайтеся сходами замість ліфта або зробіть кілька натискань підйоми, присідання та інші вправи під час перерви в роботі.
● Поставте мету. Виберіть простий пункт призначення з самого початку. Це може бути, наприклад: за місяць я хочу схуднути на 2 кг, хочу поміститися у свої старі штани або хочу піти на 5 поверх, не дихаючи. Запишіть цільову дату в календарі та винагородіть себе, якщо дотримаєтеся. Придбайте щось, про що ви прагнули. Або, як нагороду, проведіть час зі своїми близькими.
Висновок
Сьогодні можна почати жити здоровіше. Чи будемо ми включати незначні зміни у спосіб життя, вирішувати вам. Спробуйте повільно впровадити поради, описані в статті. Більшість з них жодним чином не заважатимуть нормальному функціонуванню, але зміни, які ви можете внести, матимуть значний вплив на ваше здоров’я.