1. Як я можу пришвидшити свій метаболізм?
Щоб забезпечити нормальне функціонування травлення та пришвидшити обмін речовин, важливо регулярно приймати їжу принаймні п’ять разів на день - три основних прийоми їжі та десятигодинні закуски та закуски з меншими закусками.
Крім того, дуже важливо, щоб ви їли лише невеликі порції, але зовсім не постили, тому що якщо ви не їсте, ваше тіло оцінює це як надзвичайну ситуацію, воно осідає на виживання, тобто починає зберігати і уповільнює обмін речовин. Крім того, правильні фізичні вправи також дуже важливі для прискорення метаболізму.
2. Ви можете "обдурити" під час дієти?
Відповідь на це питання в основному була б "ні", однак, експерти кажуть, що для успішної дієти набагато шкідливіше жити в постійній спокусі, ніж включати розслаблений день раз на тиждень. Якщо ваша дієта дуже сувора, і ви не можете дочекатися, коли вона нарешті закінчиться, можливо, ви захочете компенсувати все, як тільки досягнете бажаної ваги, тому мимоволі їсте занадто багато і швидко падаєте назад. Якщо ви впевнені, що це не означає закінчення вашої дієти, і після цього ви будете наполегливо ставитись, ви можете побалуватись деякими смаколиками, тож, можливо, вам буде легше пройти дієту. Звичайно, це не означає, що в цей час можна їсти що завгодно, просто на нього можна помістити пару легших шоколадних цукерок чи тортів чи улюбленої їжі.
3. Ви повинні вибирати цільнозернові продукти?
Якщо ви хочете бути стрункішою та здоровішою, тоді точно. Як випливає з назви, цільнозернові продукти переробляються з цільними зернами, тому вони гарантовано містять максимальну кількість вітамінів, мінералів та клітковини.
Останнє особливо важливо для забезпечення оптимальної метаболічної функції та відчуття ситості. У разі продуктів, виготовлених із цільних зерен, частини ядра видаляються для збільшення м'якості та кількості матеріалу, втрачаючи таким чином цінні матеріали.
4. Їжте до або після тренування?
За півгодини до тренування найкраще їсти здорові закуски, фрукти, овочі та молочні продукти на 150-200 калорій. Ці поживні речовини функціонують як паливо, допомагають м’язам функціонувати, стабілізують рівень цукру в крові, шлунок не розсиплеться, а також вони дають вам енергію, щоб у вас не паморочилось голова від велосипеда. Однак важливо прагнути до невеликої кількості, наприклад, з’їсти яблуко або банан.