великих

Хоча більшість людей думає про плавання, коли говорять про пересування у воді, я хочу, щоб ви знали, що на цьому справа не закінчується. Ми можемо робити набагато більше форм руху у воді, ніж ви могли собі уявити спочатку. Такі як водна гімнастика! Існує багато вправ для підводної гімнастики, які добре впливають на суглоби. Більше того, водна гімнастика допомагає запобігти зношенню хряща, але вона також може полегшити біль у випадках артрозу, який вже розвинувся.

Давайте подивимося, що ми можемо робити вправи під водою з гімнастики:

1. Вправи з аеробіки

3. ми можемо гуляти або навіть бігати

4. У воді ми можемо робити майже все, навіть на суші

І це особливо хороша новина для тих, хто не вміє або не любить плавати, але все ж хоче відчути корисні наслідки пересування у воді.

Чому рекомендуються вправи для підводної гімнастики?

Водна гімнастика особливо рекомендується людям із зносом суглобового хряща або ревматоїдним артритом.

Пояснення цьому слід шукати в тому, що під час підводних гімнастичних вправ на нас навряд чи впливає гравітація, яка вже добре використовується на суші.

Ви коли-небудь переживали, що ваші кінцівки живуть майже окремо у воді? І ви здатні до незвичних рухів, як ніколи на суші!

Все це тому, що під впливом води наші тіла відчувають майже 90% ваги. І ми можемо відчувати себе настільки легкими, що можемо плавати у воді або на ній. Однак це лише чуттєве розчарування. Це пояснюється тим, що фізично опір води майже на 12-14% перевищує опір повітря. Тобто під час підводних гімнастичних вправ невидимі ваги оточують все наше тіло.

А це означає, що тренування у воді може використовувати наші м’язи так само, або навіть більше, ніж вправи на суші. Однак пересування у воді має величезну перевагу:

Зменшує навантаження на суглоби!

Не даремно водна гімнастика дедалі частіше використовується як вид вправ, що допомагає відновитись після травм та операцій. Також в ортопедії тим, хто має скарги на суглоби, часто призначають водну гімнастику.

Вода якої температури рекомендована?

Важливо, щоб ви ні в якому разі не робили водну гімнастику в теплій воді! Це пов’язано з тим, що під час гімнастичних вправ у теплій воді ваші і без того пошкоджені суглоби можуть легко запалитися, і без того більш схильні до запалення.

Вода в басейні буде ідеальною, оскільки під час водної гімнастики ви точно не застудитесь.

А якщо ви хочете гарячої води, можете час від часу шукати спа-центр, який можна відвідати. Солоність курортів також корисна при болях у суглобах. Звичайно, лише якщо ви не нехтуєте рухом поруч!

Однак важливо уникати гарячих спа-центрів з уже запаленими суглобами, щоб уникнути подальшого запалення.!

Благословення водної гімнастики

Я вже згадував вище про деякі благотворні наслідки вправ підводної гімнастики на наше тіло і в тому числі на наші суглоби. Однак я хотів би розкласти це на пункти та доповнити.

1. Це допомагає збільшити наш обсяг рухів

Коли я раніше писав, що у воді наші кінцівки живуть майже окремо один від одного і здатні до рухів, у які ми навіть не повірили б, я насправді думав, що вода сприяє збільшенню нашого обсягу рухів. Тобто ви можете підняти ноги вище в більшій дузі крутяться стегна або ви можете просто зігнути коліна краще.

2. Низьке "спільне зіткнення"

Вплив сили тяжіння на нас менш виражений у воді, ніж на сухості, і ми можемо плавати. З цієї причини, якби суглоби стикалися під час водної гімнастики, шкода була б меншою, ніж якби це “суглобове зіткнення” мало місце на суші.

Я маю на увазі, коли ви виходите на вулицю, ви можете досить часто сказати, ваші колінні суглоби вони стикаються, викликаючи біль у коліні. Однак під час водної гімнастики це насправді може не відбутися.

3. Допомагає при схудненні та нарощуванні м’язів

Як ви напевно знаєте, дуже важливо оптимізувати свою вагу навіть у разі проблем із суглобами. Зрештою, навіть>Надмірна вага 5 кг - це також 36% може збільшити стирання хряща коліна формування.

А м’язи, зміцнені водною гімнастикою, здатні значно полегшити хворі суглоби. Зрештою, неважливо, чи хрещ у вашому суглобі несе тягар вашої ваги, чи кремезна м’язова маса бере свою частку завдання. Отже, зміцнені м’язи в результаті призводять до значного зменшення болю в суглобах.

4. Покращує рівновагу

Ми не можемо падати у воду, оскільки вода навколо нас підтримує наші слабкіші м’язи. Отже, поки нам вдається зміцнити м’язи, ми працюємо над тим, щоб знайти рівновагу у воді. Однак це насправді також впливає на покращення нашого почуття рівноваги на суші. Що важливо, оскільки, йдучи на вулиці чи в квартирі з гарним почуттям рівноваги, нам не потрібно боятися втратити рівновагу та впасти. Як бачите, це може бути досить поширеним явищем при сильному та помірному зносі хряща, якщо ви не використовуєте пристосування для ходьби, наприклад, тростину.

Особливо взимку, в морозні місяці, це стане в нагоді, коли ви просто катаєтесь на слизьких тротуарах!

5. Круто

Температура води в басейні нижча, ніж базальна температура. Через це, як тільки ми опинилися у воді, ми вже можемо відчути, що вода охолоджує наше тіло, що може дуже добре потрапляти на хворі суглоби.

Ось чому під час водних турнірів ми навіть не можемо говорити про «розминку в русі». Адже вода нас постійно охолоджує. Через це більшість людей насолоджуються водною гімнастикою краще, ніж будь-яка інша традиційна форма руху, при якій ми потіємо і відчуваємо, що все тіло горить. Особливо влітку, коли нам і так спекотно! І це також добре, оскільки професіонали завжди рекомендують душ з холодною водою навіть після наземних тренувань. Навіть щоб уникнути неприємних м’язових спазмів. Більш того, холодна вода може боротися навіть з варикозним розширенням вен!

Загалом, я пропоную, якщо у вас є можливість, обов’язково спробуйте одну з вправ підводної гімнастики.

Однак, якщо ви дійсно хочете зупинити знос суглобового хряща, я пропоную вам вибрати якісну дієтичну добавку на додаток до регулярних фізичних вправ (водна гімнастика). Той, який надає додаткову підтримку суглобам, що рухаються під впливом гімнастичних вправ, і здатний регенерувати хрящі. Прикладом такої дієтичної добавки є Artroflex Plus.

Бажаю тобі днів без болю в суглобах і до наступного тижня в тому самому місці в той же час!