Я вважаю, що здорове харчування ґрунтується на правильній підготовці. Справа в тому, що ми не поспішаємо скласти список покупок, самі покупки, а також готуємо їжу на наступний день. Принаймні так я можу звернути увагу на здорове харчування. Якщо на ці три стовпи немає часу, я буду їсти туди-сюди. Однак слід забезпечувати лише п’ять видів їжі.

приготувати

Попередньо підготовлена ​​закусочна коробка

Ну, звичайно, я не маю на увазі готувати 5 видів фокусів заздалегідь за кожен день. Швидше, ми повинні переконатися, що ці 5 видів їжі є в меню щотижня - або як основне блюдо, або просто як гарнір - і готувати їх заздалегідь. У хороших випадках ми можемо виділити кілька годин на неділю (з суботньою покупкою), а також мати необхідні добавки для здорового сніданку, обіду, вечері та закуски протягом тижня. Про що б це було?

1. Фрукти

Якщо ви хочете бути справді професійним заздалегідь, ви подбаєте про їх десятки у вигляді фруктів. Вживайте більше швидкопсувних фруктів, таких як полуниця, малина та інші ягоди, на початку тижня, а потім - попередньо нарізані кубиками дині, персики та яблука, банани або, можливо, трохи апельсина у другій половині тижня. Прагніть до різноманітності, і ви не пошкодуєте. Не обов’язково купувати один кілограм всього, ви також можете купувати одну-дві штуки/деку кожні вихідні. Якщо вам пощастить, що на розі вулиці є овочевий крамниця, що пропонує ваш портик, ви можете щоранку купувати щойно бажане.

2. Салат з сочевиці

Сочевиця, квасоля та інші бобові - чудові джерела білка та клітковини, а також багато вітамінів групи В, калію та магнію. Це одна з причин, чому ви хочете включатись у свій раціон кілька разів (принаймні раз на тиждень). Також тому, що він годуючий та дешевий. Довге життя!

Ви можете приготувати не тільки салат із сочевиці, але і салат з квасолі, а може, зробити їх у вигляді овочів або супу. Однак їх важко взяти з собою на робоче місце, а також вони потребують опалення, щоб споживати, тому вам потрібно добре подумати. Виберіть версію, яка вам подобається, відповідно до ваших індивідуальних можливостей та потреб і зробіть їх заздалегідь. Щотижня змінюйте бобові.

3. Варені яйця

Варені яйця гарно стоять у холодильнику до тижня, тому ви можете спокійно готувати кілька щоденних порцій у неділю ввечері. Ідеально буде вранці з тостами, помідорами та кавою.

4. Різні овочеві мазки

Креми з авокадо та баклажани - одні з моїх улюблених. Ви можете підготувати їх за два-три дні додому і взяти з собою в пластиковій коробці. Моркву наріжте колодами і оберніть алюмінієвою фольгою. Також додайте свіжий селера у свій список покупок. Ви можете приготувати суп з бульби і помістити держак у воду і тримати його хрустким. Вранці просто загорніть його в алюмінієву фольгу, і воно буде ідеальним з рослинними кремами. Ви також можете взяти із собою сухарі, так що він буде навіть годуючим. Чудово підходить для швидкого обіду або перекусу.

Ви також можете приготувати здорову, багату білками мазь з сиру. Неперевершена закуска до класичного круженого або зеленого пряного сирного сиру. Хороший вибір замість нарізного м’яса.

Хумус - це також смачний і корисний кенс, хоча його виготовлення може бути дещо більш мацерусним, все ж воно того варте, ніж купувати в магазині.

5. Маринована куряча грудка

Не обов’язково щовечора їсти бутерброди та м’ясні нарізки, якщо в неділю ввечері ви замаринуєте трохи курячої грудки, стегон або грудей індички. Ви також можете смажити на газі на хорошій тефлоновій або керамічній сковороді, не потрібно додавати садовий гриль. Хороший топпінг для швидкого овоча або салату, ви можете навіть запекти його в духовці, покриті овочами та сиром (залежно від приправи).

Для мене це мої препарати для здорового щотижневого харчування. І ти?