Усі чули про небезпеку високого рівня холестерину, особливо коли мова йде про проблеми догляду за старінням. Але окрім легенд та загальних відомостей, на які червоні вогні слід звернути увагу?
Пізнайте 5 ворогів нормального холестерину за 5 хвилин.
Для початку добре знати про холестерин:
- Холестерин сам по собі непоганий, насправді він є дуже важливою частиною нашого організму. Небезпечно високий рівень холестерину викликає ЛПНЩ: ліпопротеїди низької щільності.
- Корисним холестерином є ЛПВЩ, ліпопротеїн високої щільності. Чим вище його відношення до ЛПНЩ, тим нижчий рівень холестерину.
- Обстеження на здоров'я часто дають загальне значення холестерину, в ідеалі менше 5,2 ммоль/л, протягом 40 років менше 6,2 ммоль/л.
Загальновідомо, що здорове харчування та фізичні вправи допомагають знизити високий рівень холестерину в крові. Однак мало хто знає, що дієтичний холестерин - це лише про він забезпечує п’яту частину рівня холестерину в організмі, решта виробляється переважно нашою печінкою.
Інша поширена помилка полягає в тому, що всі види м’яса та жиру будуть ворогами серця та судин. Звичайно, прийом ненасичених жирних кислот є важливою складовою здорового харчування, і з насиченими жирами рекомендується помірковано боротися. Але ви можете дізнатися більше про це в наступних 5 пунктах:
Противники холестерину:
1. Відомі спокуси
Тваринні жири: у свинині, жирних молочних продуктах. Холестерин: на жаль, більшість угорських продуктів мають високий рівень холестерину - включаючи бекон, ковбасу, салямі, шкембелі.
2. Занадто багато солі
Твоєму тілу потрібна нормальна кількість солі, але не більше 5 грамів на день дозволять вийти зайвій воді та жиру.
3. Стрес і відсутність фізичних вправ
Дослідження показали, що стрес також сприяє підвищенню рівня холестерину, а жир накопичується в тканинах через відсутність фізичних вправ.
4. Спиртні напої
Алкоголь має подвійну дію, як завжди кажуть: невелика кількість ліків, велика кількість отрути. Вживання великої кількості алкоголю також підвищує рівень холестерину, але споживання його в помірних кількостях допомагає виробляти ЛПВЩ.
5. Куріння
Не тільки їжа та напої впливають на рівень холестерину, але й куріння. Шкідливий ефект: перешкоджає холестерину ЛПВЩ транспортувати надлишок холестерину ЛПНЩ назад із стінки судини, тобто куріння сприяє потовщенню стінки судини, підвищуючи тим самим артеріальний тиск.
Звертаючи увагу на ці фактори, ви можете знизити рівень холестерину в крові та врятувати своє серце від надмірного використання.
Якщо ви знайшли публікацію корисною, поділіться нею зі своїми друзями на Facebook!