5 вправ для м’язів живота, міцних, як камінь
Правильно підібрані вправи допоможуть вам досягти форми живота.
Набуття розвинених м’язів живота - одна з мрій, яку нелегко здійснити. Оскільки локально схуднути не представляється можливим, необхідно скорегувати меню, регулярно робити кардіо вправи та силові тренування, в рамках яких можна спробувати деякі з наступних вправ.
Вправа No1
Ця вправа чудово підходить для зміцнення всього ядра, тобто прямих і косих м’язів живота, тулуба, сідниць, стегон і плечей. Це означає, що це відмінна, комплексна вправа. Суть заснована на статичному положенні дошки, яке поєднується з витягуванням стегон у боки.
Джерело відео: www.youtube.com
Вправа No2
Наступна вправа робиться сидячи. Сядьте, підніміть схрещені ноги так, щоб стегна і верхня частина тулуба утворювали букву V. Візьміть в руки лікарський кульку (штангу) і поверніть з одного боку на інший. Увага, виконуючи вправу, необхідно залишатися в положенні літери V. Якщо у вас проблема з цим, виконуйте вправу ногами на землі - спирайтеся ногами на килимок.
Джерело відео: www.youtube.com
Вправа No3
Випади чудово підсилюють м’язи сідниць і стегон. Однак, якщо ви додасте до них додатковий рух, тобто поворот тулуба в сторони, ви також тренуєте косі м’язи живота. Ви можете легко використовувати гирі. Ця вправа є прикладом того, що м’язи живота також можна тренувати в рамках вправ, які в першу чергу спрямовані на зміцнення інших м’язових груп, за умови, звичайно, належного поєднання кількох рухів.
Джерело відео: www.youtube.com
Вправа No4
Суть четвертої вправи полягає в піднятті тулуба на фітлопі. Якщо у вас немає філоту, ви також можете скористатися босоніж. Прийміть положення на фітлопті - це має бути опорою для стегон і попереку. Покладіть руки за голову, видихніть і підніміть верхню частину тіла, потім поверніться назад. Не допомагайте собі. Ця вправа чудово тренує м’язи верхньої частини живота.
Джерело відео: www.youtube.com
Вправа No5
Цей варіант вкорочення є однією з ефективних вправ на живіт. Виконується на килимку, притискаючи нижню частину спини до землі. Ми згинаємо коліна під прямим кутом, закладаємо руки схрещеними пальцями за голову і піднімаємо тулуб. Потім витягуємо одну ногу і одночасно повертаємо тулуб так, щоб лікоть однієї руки вказував на протилежне (зігнуте) коліно.
Джерело відео: www.youtube.com
Джерело фото: unsplash.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Піднімаючись зі зростанням і падінням
Сидяча робота та відсутність фізичних вправ дуже часто викликають сильний біль у спині та шиї.
Просте тренування для отримання твердої грудей
Приємні та тверді груди, безумовно, сильно впливають на довіру кожної жінки.
Гойдалки також ефективні при розщепленні жиру
Це дуже ефективна вправа, яка наразі виходить на перший план.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: