Якщо ви хочете схуднути, ви потрапили в потрібну статтю.
Гіпокалорійна дієта Вважається, що це спричиняє негативний добовий енергетичний баланс і схуднення.
Гіпокалорійна дієта може бути дуже різноманітною за своїм складом, але у всіх можливих поєднаннях макроелементів це низькокалорійна дієта, її передумова полягає в тому, що ми споживаємо менше калорій, ніж витрачаємо протягом дня, математика не допускає обговорення, якщо ви сядьте деякий час на гіпокалорійну дієту, ви схуднете!
Ми радимо призначати зниження калорій у кожному випадку, не бажано тривалий час дотримуватися дуже обмежувальних дієт, схуднути здоровим способом, - в середньому - доцільно підтримувати зниження енергії в раціоні від 400 до 800 щоденних калорій на підтримку калорій.
В ідеалі, втрата ваги повинна бути поступовою, через обмежену, але збалансовану дієту, таким чином, її наслідки з часом, швидше за все, будуть довготривалими, оскільки ми створили звичку і в багатьох випадках смак насолоджуватися здоровими стравами.
Якщо це робиться відповідно до дієтичної стратегії, призначеної дієтологом, можна підтримувати здорову вагу, досягаючи стійкого результату і не боячись відновного ефекту диво-дієт.
Ключі до гіпокалорійної дієти
Поради, про які слід пам’ятати завжди, - це необхідність добре зволожуватись, уникати безалкогольних напоїв, тістечок, чіпсів, алкоголю та уникати вживання в їжі погано поживної або ультраобробленої їжі.
Вони повинні контролювати добові калорії встановлення a плану в якому визначаються кількості кожного прийому їжі, а також встановлення наступного періоду стабілізації, щоб дієта нормалізувалась, але в межах здорових норм, які дозволяють підтримувати втрату ваги та хороший рівень енергії. Це два основні ключі до правильної дієтичної стратегії.
Які продукти ми повинні споживати? Якісний вибір продуктів, які повинні бути на нашій тарілці, є ключовим, оскільки вони шукають їжа, яка є поживною, але в той же час вони містять низьку кількість калорій, щоб вони не загрожували розвитку дієти. Тому ми збираємося скласти список з кількома видами продуктів, які можуть допомогти вам скласти можливе меню.
Придатні продукти для гіпокалорійної дієти
Хоча їх набагато більше відповідні продукти для гіпокалорійної дієти, Ті, що ми будемо описувати нижче в різних категоріях, це ті, які містять мало калорій і, отже, краще підходять під пропозицію про гіпокалорійну дієту.
Зверніть увагу та візьміть до відома:
м'ясо
- Турецька грудка
- Куряча грудка
- Пісна свиняча вирізка
- Кролик
Риба
- Тріска
- Хек
- Окунь
- Бас
Овочі
- Квасоля
- Нут
- Сочевиця
- Тофу
Овочі
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Морква
- Кабачки
Фрукти
- Помаранчевий
- Полуниця
- Канталупа
- Ананас
Молочні продукти
- Нежирний звичайний йогурт
- Знежирене молоко
- Знежирений свіжий сир
Крупи
- Вівсянка
- Цілісний рис
- Кіноа (псевдозернова)
У деяких випадках може також бути доцільним керівництво прийомом харчової добавки.
Основні поживні речовини при гіпокалорійній дієті
Оскільки ми говоримо про дієту, при якій пріоритетом є здорове схуднення, ми повинні контролювати як якість, так і кількість калорій, які ми збираємось споживати, намагаючись внести калорії з високою харчовою цінністю в організм. дотримуйтесь дієти та уникайте того, що називають «порожніми калоріями» (це ті, що походять з продуктів, які не мають харчової цінності, таких як безалкогольні напої та алкоголь, серед інших).
Таким чином, основні поживні речовини, які повинні складати гіпокалорійну дієту, - це всі ті основи, які необхідні для отримання гарного здоров'я завдяки різноманітній дієті.
Тобто ти повинен увійти вуглеводи, білки, ліпіди, мінерали та вітаміни завдяки поєднанню різних продуктів у збалансованому харчуванні. Тільки таким чином можна гарантувати, що при його дотриманні не виникає проблем і що наш організм продовжує функціонувати як слід, хоча й отримує менше калорій, ніж зазвичай.
Підтримуйте адекватний рівень жири, вуглеводи та білки рослинного та тваринного походження ... це важливо в будь-якій здоровій дієті, а також у гіпокалорійній дієті, оскільки заважає тим, хто дотримується її, мати проблеми через відсутність харчування.
Всі ці поживні речовини є вирішальне значення для функціонування організму, навіть для полегшення спалювання жиру в організмі та забезпечення того, щоб процес травлення був достатньо ефективним для полегшення правильного кишкового транзиту. Однак, як ми вже зазначали, наявність можливих добавок гарантує відсутність недоліків у разі недотримання дієти належним чином.
Це завжди краще зверніться до дієтолога щоб ви могли скласти індивідуальний план, в якому ви особисто оцінюєте, які калорії повинні бути в нашому меню з урахуванням нашого віку, статі, рівня активності і тим самим гарантувати найкращі результати при втраті ваги.
Приклади гіпокалорійної дієти
Щоб дотримуватися цього режиму харчування, ви повинні враховувати кількості споживати, оскільки він прагне забезпечити тіло достатньою кількістю поживних речовин і калорій, щоб схуднути, не ризикуючи здоров’ям, але він також намагається забезпечити правильну кількість, щоб не потрапити в надлишок.
Потім кілька приклади меню гіпокалорійної дієти, що еквівалентно добовій калорійності близько 1500 калорій:
Сніданок
- 2 скибочки цільнозернового хліба + свіжий сир + апельсин.
- 200 мл знежиреного молока
Обід
- Настій без цукру.
- жменька горіхів + знежирений йогурт
Їжа
- 150гр запеченого м’яса або риби + 250 овочевих асорті на пару, заправлені оливковою олією + 50 грам коричневого рису + фрукти за смаком
Перекус
- 1 яйце з нарізаною кубиками шинкою + пюре з кабачків з оливковою олією першого віджиму + знежирений йогурт і фрукти
Важливим кроком є розуміння того, що при гіпокалорійній дієті необхідно намагатися ретельно дотримуватися рекомендацій щодо харчування, які встановив для вас ваш дієтолог, коментуючи в кожному огляді будь-які незручності, які ви мали під час дотримання дієти, щоб зробити необхідні корективи, і ви зможете продовжувати прогресувати у своїй цілі зниження ваги та краще пізнавати своє тіло. Вагова ціль, яку ви хочете або вам потрібно досягти, буде ближчою, якщо ви підете поруч з кимось, хто може допомогти вам у правильному плануванні.