Збільште свою гнучкість і зарядіть батареї. Вправи на гнучкість можуть запобігти травмам і болю в опорно-руховому апараті.
Вправи за балетом
Хто найкраще може надихнутися, коли справа стосується гнучкості? З балерин, звичайно! Ви можете робити багато базових вправ вдома у вітальні. Крім того, балетні вправи не тільки збільшують вашу гнучкість, але й набирають сили.
Вправа: сядьте на землю ногами до літери V. Вийдіть і витягніть ноги, намагаючись підтягнути ноги пальцями вгору. Це зміцнює м’язи стегна. Витягніть спину і потягніться за ноги. За допомогою цієї вправи ви витягнете не тільки ноги, але і спину.
Пілатес - гнучкість і зміцнення центру тіла
Ця вправа ідеально підходить для будь-якого віку. Він ніжний і одночасно зміцнює центр тіла, який необхідний для правильної постави і одночасно розвиває вашу гнучкість.
Вправа: ви лежите на животі, витягніть руки перед собою, ноги також витягнуті і тверді, все тіло працює. Підніміть праве плече і ліву ногу і витягніть їх. Ви відчуваєте, як діафрагма розтягується, деякий час залишаєтеся в положенні, а потім відпускаєте. Зробіть те ж саме з іншого боку.
Розтяжка - бажано вранці після пробудження
Ви можете робити розтяжку прямо в ліжку після пробудження. Найкраще створити режим дня. Розтяжка - ідеальна вправа, яка допомагає уникнути жорсткості м’язів і суглобів. Водночас це ідеальне доповнення до інших видів спорту.
Вправа: лежачи на спині, підніміть праву ногу до себе, схопіть її під коліно і підтягніть до грудей. Одночасно працює ваша ліва нога, яку ви тримаєте витягнутою. Залишайтеся деякий час у положенні та міняйте ноги. Повторити 3 рази.
Гаряча йога - ідеальна для кровообігу та розтягування всього тіла
Цей тип динамічної йоги практикується в приміщенні, нагрітому до 40 ° C. Наприкінці години ви почуватиметеся максимально розслабленим, адже завдяки спеці навіть найжорсткіші м’язи будуть розблоковані.
Вправа: обов’язково потренуйтеся для вступу Привітання до сонця, красиво розтягніть м’язи та одночасно зміцніть своє тіло.
Підійшов м’яч - гнучкість і рівновага
Вправи з підтягнутою м’ячем призначені для зміцнення, підтримки рівноваги, а також для розтягування м’язів. Водночас м’яч «змушує» нас розтягуватися, що зміцнює м’язи спини і допомагає правильно утримувати тіло.
Вправа: поставити на чотири, м’яч перед вами. Покладіть руки на м’яч і посуньте його перед собою, доки руки не витягнуті. Дихайте глибоко і пам’ятайте про розтягування всього хребта. Потримайте 15 секунд. Потягніть повітряну кулю назад до себе. Повторіть вправу 5 разів.