Вагітність - час великих змін для жінок. Не тільки Фізичні зміни які є найбільш очевидними, але Психологічні зміни, оскільки материнство приносить щастя, а також страхи, сумніви та стреси. Йога, як дисципліна, яка врівноважує тіло і розум ти можеш допомогти. Подивимось що вправи йоги для вагітних найбільш підходящі.

вагітних

В AXA Heatlh Keeper ми супроводжуємо вас під час вашої вагітності з тренери Y спортзали де ви можете тренуватися та практикувати різні типи з Йога або Пілатес . Зареєструйтесь у нас, зареєструвавшись тут.

Фізіологічні зміни при вагітності

Протягом дев'яти місяців вагітності ваше тіло повинно адаптуватися до нового життя, яке зростає.

В спочатку триместр:

  • Менструації зникають, але можуть бути виділення з піхви.
  • Ви набираєте близько 2 кілограмів ваги.
  • Ви страждаєте від нудоти та блювоти.
  • Виникає втома і сонливість.
  • Збільшити розмір грудей.
  • Виникає дискомфорт в малому тазу.

В друге триместр:

  • Збільшення ваги близько 4 кіло.
  • Помітні перші рухи дитини.
  • Соски темніють.
  • Постійно виникають позиви до сечовипускання.
  • З’являються такі незручності в травленні, як печіння або повільне травлення.

В третій триместр:

  • Збільшення ваги від 3 до 5 кілограмів.
  • Можуть бути болі в спині, попереку або ішіас.
  • Ноги набрякають.
  • Сон роздроблений.
  • З’являються перші скорочення матки.

Крім того, вагітність виробляє бояться до невідомого, тривожність до моменту доставки та невизначеність для догляду та здоров’я дитини.

Переваги йоги у вагітних

  • Підтримує м’язовий тонус.
  • Забезпечує життєвою енергією та добробутом.
  • Знімає біль у спині.
  • сприяє тонізуванню живота, яке після пологів може вам допомогти втратити кишечник.
  • Тренуйте дихання на час пологів.
  • Зменшує набряки та набряки на ногах.
  • Допомагає розслабитися, щоб усунути стрес і тривогу.

Вправи йоги для вагітних.

Спорт або гімнастика для вагітних - хороший варіант, щоб краще впоратися і полегшити дискомфорт під час вагітності.

У першому триместрі уникайте виконання вправ, які вимагають м’язова сила інтенсивний, так що кров'яний тиск не підвищується, а кровообіг не порушується. Виконуйте асани, в яких ви знаходитесь зручний і не забувайте дихати, так що вправи завжди розслабляючий.

Застосуйте ці прості приклади на практиці.

  • Поза дерева. Стоячи. Покладіть праву ногу на внутрішню поверхню стегна або ліве коліно. Зведіть долоні разом над головою і тримайте рівновагу. Дихайте нормально, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Це допоможе вам збалансувати вісь вашого тіла що зміниться із збільшенням ваги.

  • Танцююча поза. Стоячи. Вхопіть праву ногу рукою з тієї ж сторони і витягніть ногу назад. Інша рука витягнута вперед для підтримки рівноваги. Дихайте нормально. Ця поза посилює вашу спина і ваш прес.
  • Поза мосту. Лицьовою стороною вгору. Коліна зігнуті. Руки витягнуті вздовж тіла. Спробуйте схопити за щиколотки руками. Підніміть таз і утримуйте положення. Дихайте повільно і глибоко. Ви зміцнюєте таз, живота та сідниці.

  • Силова постава. Присідайте. З’єднайте руки так, ніби молитесь, і за допомогою ліктів розкрийте коліна. Кулі ніг виглядають. Це допоможе вам зміцнити тазове дно.
  • Поза кота. На четвереньках. Під час вдиху зігніть спину, щоб розтягнути всі хребці. Затримайте кілька секунд в апное і опустіть поперековий відділ, щоб зробити протилежний вигин під час видиху. Ви полегшите біль поперековий і ти зміцниш усіх спина.

Йога дихання для пологів.

Кілька разів ми говорили вам, що йога може вам допомогти поліпшити дихання . І звичайно, на момент доставки це може мати вирішальне значення.

глибоке дихання Йога допоможе вам підготуватися до пологів, зменшивши страх і змусивши тіло відчувати хороші скорочення кисню та покращуючи кровообіг.

Сидячи в позі йоги. Руки спираються на коліна. Закрий очі. Вдихайте носом на вісім і уявіть, як повітря наповнює ваші легені і відкриває ребра. Видихніть через вісім також ротом, змушуючи повітря рухатися в протилежних напрямках.

Якщо у вас є сумніви, поцікавтеся у монітора та повідомте свого гінеколога про всі фізичні навантаження, якими ви хочете займатися, якщо є якісь протипоказання.

У AXA Health Keeper у нас також є фізіотерапевти, щоб полегшити ваш дискомфорт та оздоровчі послуги, щоб ви могли розслабитися та побалувати себе. Для вас і вашого сина. 😉