Окрім роботи над тонусом та еластичністю м’язів, заняття йогою під час вагітності допомагає розслабитися та підготувати тіло до великого моменту
Йога та вагітність йдуть рука об руку, коли йдеться про уникнення стресів та зняття напруги, а в більш фізичному аспекті забезпечують чудовий захист хребта, щоб тіло могло враховувати всі супутні зміни. Вагітність. Бажано, так, практикувати це з третього місяця гестації, коли вагітність повністю врегульована, у випадку, якщо ви не є звичайним практикуючим йоги.
Як проходить заняття йогою для вагітних?
Сеанс йоги для вагітних починається з легкого дихання в легкій позі та вправ Кегеля, які зміцнюють тазове дно, щоб запобігти нетриманню сечі, яке посилюється вагою дитини. Продовжуйте розминку та асани на підлозі, особливо зосереджені на наданні гнучкості стегна та вирівнюванні та зміцненні м’язів спини, щоб добре розподілити вагу тіла.
Сеанс продовжується стоячими асанами, що працюють над силою, рівновагою та координацією руху та дихання, а потім повертається на підлогу, продовжуючи працювати стегнами та виконуючи вправи Кегеля. Сеанс закінчується розслабленням з піднятими ногами, притулившись до стіни, та положенням плода на лівому боці або іншим варіантом.
Сеанси, адаптовані до часу вагітності
Починаючи з шести-семи місяців вагітності, пози вгору неприємні, оскільки вага дитини тисне на діафрагму і ускладнює дихання. Приймати їх доцільно лише в тому випадку, якщо ми маємо голову та верхню частину спини на деяких ковдрах або подушках, які тримають ці частини тіла вище і, таким чином, полегшують дихання.
Протягом першого триместру проводиться більш некваплива робота, яка прагне медитації та внутрішньої зустрічі. У другому триместрі асани зосереджені на диханні, з метою зменшення напруги в зонах, які страждають найбільше: спина і стегна. У будь-якому з двох триместрів застосовуються методи розслаблення та пранаяма (яка прагне контролювати дихання) для стабілізації емоційного рівня вагітної та усунення страхів перед пологами, стресу та втоми.
Які переваги цих сеансів?
Серед багатьох переваг, які приносить йога під час вагітності, виділяються приємні відчуття загального самопочуття, перевиховання постави, що зменшує біль у попереку та робить нас менш втомленими, покращення дихальної роботи, розкриття стегон та зміцнення м’язів спини та тазового дна.
Що враховувати на заняттях йогою для вагітних?
Тіло жінки змінюється протягом дев'яти місяців гестації, і тому сеанс повинен адаптуватися до нової реальності:
- Активність матері повинна бути помірною, не виробляючи занадто багато тепла, особливо протягом першого триместру, оскільки нервова система дитини формується.
- Уникайте згинання або розтягування м’язів за межі можливого, тобто не змушуйте виконувати асани, а також скорочуйте час тривалості в кожному положенні, щоб не втомитися.
- Намагайтеся не виконувати рухів, що викликають дуже тривале подовження черевного м’яза.
- Під час вагітності спостерігається зменшення припливу крові до матки, і тому важливо довго уникати розтягнутих та схильних положень, особливо після першого триместру.
- Важливо завжди працювати з розведеними ногами, принаймні на ширині стегон. І рекомендується, щоб майбутня мама візуалізувала дитину, виконуючи пози одночасно з нею.
- Уникайте інтенсивного скручування та утримуйтесь від присідань.
Приходьте спробувати сесію!
Центри Yoga One пропонують заняття для вагітних у різні дні тижня, які ви також можете поєднувати з іншими стилями, такими як відновлена йога або вступ до йоги. Ви можете перевірити графіки та більше інформації за цим посиланням.
Інші підходящі заходи на цьому етапі: водні заходи, тай-чи, перевиховання тіла, розумове тіло ... Коротше кажучи, заняття, які допоможуть вам розслабитися та підготуватися, фізично та розумово, до моменту пологів. Ви можете проводити ці заходи в різних клубах DiR та перевіряти графіки на нашому веб-сайті.