saludtotalmedia

Вправи йоги є прекрасним доповненням для схуднення та тонусу м’язів. Насправді їх можна використовувати як альтернативу традиційним навчальним програмам.

Вправи йоги для схуднення стали однією з улюблених альтернатив людей, які борються із зайвою вагою. Хоча для усунення цих «зайвих» кілограмів необхідно прийняти інші заходи, ці види діяльності є дуже корисними.

Насправді, деякі віддають їм перевагу над традиційною фізичною підготовкою, оскільки дозволяє спалювати жир і зміцнювати м’язи одночасно. Крім того, вони покращують емоційне самопочуття та допомагають контролювати тривожність, яка призводить до переїдання.

Найкраще, це можна застосувати на практиці з будь-якого місця, як збирає серію поз, які не займають багато місця і прості у виконанні. Ти ще не пробував? Сьогодні ми ділимося 5 цікавими варіантами для початку цієї дисципліни.

Вправи йоги для схуднення

1. Поза верблюда

Поза верблюда або Устрасана - це повна вправа йоги для схуднення та тонусу. Рекомендується зменшити виміри живота, оскільки ця ділянка тіла працює по-особливому.

Як це зробити?

  • Спочатку станьте на коліна на килимок для йоги, випрямивши спину. Переконайтеся, що коліна на ширині стегон.
  • Далі, спирайтеся на кульки ніг, так, щоб супінатор був піднятий на килимок.
  • Потім витягніть руки вперед і відкиньте тіло назад.
  • Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, тримаючи живіт стиснутим.
  • Потім поверніться у вихідне положення, повільно виганяючи повітря.
  • Виконайте 3-6 повторень.

2. Поза кобри

Кобра - це йога-асана, яка зміцнює м’язи попереку і живота. Це навіть рекомендується для укріплення сідниць і зменшення накопичення жиру в стегнах.

Як це зробити?

  • Для початку ляжте обличчям на килимок для йоги, спираючись на живіт, випрямивши ноги.
  • Потім покладіть долоні біля грудей і підніміть верхню частину тіла.
  • Тож нахиліться назад якомога більше і подивіться вгору.
  • Затримайтеся 10 секунд і розслабтеся.
  • Виконайте 5-8 повторень.

3. Поза воїна

Воїн - це вправа йоги, яке, крім усього іншого, збільшує ємність ваших легенів. Через вашу практику м’язи живота, ноги і сідниці працюють разом.

Як це зробити?

  • Спочатку станьте на підлогу в прямому положенні і розведіть ноги.
  • Потім поверніть праву ногу в правий бік і тримайте ліву ногу попереду під кутом 90 градусів.
  • Далі підніміть руки до стелі і витягніть їх, наскільки зможете. Покладіть долоні разом у молитовне положення і подивіться вгору.
  • Потім глибоко вдихніть, розслабтеся і повторіть заняття з протилежного боку.
  • Зробіть 10-12 повторень.

4. Поза кліщі

Ця асана є одним з найкращих варіантів йоги для схуднення, особливо коли метою є боротьба з жиром на животі. Зробити це дуже просто вимагає певної фізичної витривалості та гнучкості.

Як це зробити?

  • Спочатку сядьте на килимок, випрямивши спину, а ноги витягнувши спереду.
  • Потім на видиху зігніть тіло вперед, намагаючись торкнутися руками кульок ніг.
  • Далі спробуйте схопити пальці ніг і упертися чолом у верхню частину ікри або на коліна.
  • Затримайтеся в положенні 10 секунд і відпочиньте.
  • Спробуйте виконати 8 або 10 повторень.

5. Поза лука

Щоб закінчити цю просту серію вправ йоги для схуднення, ми хочемо порадити класичну позу лука. Це діяльність гнучкості та концентрації, яка дозволяє спалювати жир та зміцнювати сідниці. Крім того, він забезпечує більшу стабільність хребта та зменшує нездужання.

Як це зробити?

  • Опертесь на килимок животом і зігніть ноги назад.
  • Потім спробуйте підняти ноги ззаду, щоб сформувати арку.
  • Потім підніміть верхню частину тіла і тримайте погляд прямо вперед.
  • Отже, витягніть руки назад і спробуйте схопити руками ноги.
  • Потім глибоко вдихніть і видихніть і потримайте не менше 10 секунд.
  • Відпочиньте і зробіть 5 повторень.

Ви намагаєтеся схуднути і все ще не здійснюєте? Якщо ви не хочете дотримуватися тренажерного залу, вибирайте ці цікаві пози йоги.Хоча спочатку дещо нудно їх опановувати, потроху ви збільшите гнучкість і опір.