ПОДПИСАТИСЯ
Хочете набрати вражаючі м’язи живота, але не можете або не хочете відвідувати тренажерний зал? Ви також можете виконувати ці вправи на зміцнення живота з простим стільцем!
Хто б не хотів для себе м’язистий, картатий живіт? Більшість досягають цього, поєднуючи дорогі абонементи у тренажерний зал та мучительні дієти. Хоча здорове харчування дійсно є ключовим для досягнення результату, не кожен може витратити час або гроші на тренажерний зал. Але і вони не загублені!
Багато людей тренуються вдома, а також можуть показати видимі результати - як вони це роблять? Секрет криється в простому кріслі, за допомогою якого, крім наполегливих тренувань, ви можете стати гордим володарем мускулистого живота.
Далі ми покажемо вам вправи, для яких вам дійсно знадобиться лише стілець, але з їх допомогою ви зможете побудувати собі живіт своєї мрії.!
Перша вправа на зміцнення живота
Встаньте за стілець і покладіть руки на спинку. Відступіть на кілька кроків, поки ваше тіло не стане паралельним підлозі. Повільно поверніть верхню частину тіла, щоб руки все ще тримали спинку, а ноги не рухалися. Покладіть руку, що піднімається, над вухом. Повторіть рух двадцять разів і чергуйте сторінки.
Друга вправа на зміцнення живота
Ляжте на спину і поставте ноги на стілець, зігнувши коліна - як показано на малюнку. Покладіть руки за голову, ніби готуєтесь сісти. За допомогою м’язів живота підніміть плечі від землі і торкніться лівого ліктя правого коліна. Повторіть рух по двадцять разів з кожного боку!
Третя вправа на зміцнення живота
Сядьте на край стільця, зігніть коліна і візьміться за край стільця двома руками. Перемістіть сідниці вперед, щоб більше не торкатися стільця. Підніміть одну з ніг так, щоб вона була паралельна підлозі. Утримуйте, а потім відпустіть - повторіть з іншою ногою, зробіть загалом двадцять-двадцять піднять.
Четверта вправа на зміцнення живота
Опертесь на стілець, як показано на малюнку - руками на кут стільця, з прямим корпусом. По суті, це дощана позиція, просто спираючись на стілець. Переконайтеся, що ваше тіло залишається абсолютно прямим від ніг аж до шиї. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Спробуйте збільшити цей час на 10 секунд на день!
П’ята вправа на зміцнення живота
Як і в третій вправі, сідайте на край стільця і підтримуйте себе руками. Розставте ноги на відстані трохи на ширині плечей. Ваш зад повинен плавати в повітрі, тримаючи себе руками і ногами - як на малюнку. Зігніть коліна на 90 градусів і опустіть сідниці, потім підніміться назад, щоб руки були повністю випрямлені. Повторити 20 разів!
Якщо ви будете робити ці вправи регулярно і чесно щодня - вам потрібно всього 10 хвилин загалом - незабаром ви побачите помітні результати в собі!
- 3 методи розколювання, для яких знадобиться лише рушник і кілька вільних хвилин -
- Швидке схуднення є лише тимчасовим, і у вас навіть не буде гарної фігури! Якщо ти зробиш це правильно, то ніколи
- 8 ефективних вправ на формування сідниць і стегон займають лише 20 хвилин на день і йога-роликом -
- Домашні обов’язкові уроки співу не будуть, «тільки» вам доведеться співати у школах щодня
- 8 їжі та напоїв, які, якщо ви їсте, лише зголодніють! Дієта та фітнес