Вони веселі, і ви можете практикувати їх вдома

26.01.2018 19:01 год. Для багатьох, піти бігати Це найкращий спосіб схуднути, однак, хоча ця вправа дуже повна, вона підходить не всім. Тож якщо ви не любите цю вправу або ваші стани здоров’я цього не дозволяють, не хвилюйтеся, їх є 5 вправи, щоб спалити більше калорій без бігу.

вправ

Пам’ятайте, що для досягнення ефективного результату необхідно поєднувати вправи зі здоровим харчуванням.

Вправи, щоб спалити більше калорій

Окрім того, що вони допоможуть вам спалити більше калорій, вони змусять вас весело провести час.

1. Їзда на велосипеді

Ця вправа дуже повна і розважальна, і ви можете спалити від 300 до 460 калорій кожні півгодини, поки ви займаєтесь, все буде залежати від ритму.

Ви також можете вибрати спінінг, де інструктор визначає інтенсивність кручення педалей під час відтворення музики.

2. Скакалка

Всього за 20 хвилин цієї вправи ви можете спалити до 500 калорій і збільшити свою серцево-судинна витривалість. Крім того, це дуже ефективно для зміцнити сідниці і ноги.

Ви можете практикувати це вдома, тільки обов’язково виконуйте вправу на розтяжку раніше.

3. Burpees

Цей вид вправ поєднує в собі присідання, віджимання і вертикальні стрибки в однаковій послідовності швидких рухів. Хоча вони вимагають більшої фізичної сили та енергетичних витрат, вони дуже ефективні для схуднення, оскільки за 30 хвилин ви спалюєте до 300 калорій.

4. Табата

Виклик метод табата це також a інтенсивні тренування, з короткими інтервалами загоєння. Він полягає у виконанні однієї і тієї ж вправи протягом 20 секунд, якомога більше повторень. Потім ви відпочиваєте 10 секунд і робите ще 7 сетів.

За допомогою цього методу ви можете спалити до 13 калорій за хвилину, що в перспективі зробить чудеса для вашої фігури.

5. Плавання

Це одне з найповніших видів діяльності, і найкраще, що практикувати це може майже кожен.

Плавати півгодини с метелик стиль дозволяє спалити до 330 калорій, допомагаючи зміцнити ноги, руки та тулуб, крім того, покращуючи дихання та витривалість.

Тож якщо вам нудно бігати або погода не дозволяє вам насолоджуватись, спробуйте ці варіанти, щоб спалити більше калорій, які вам напевно сподобаються, і змусять вас виглядати як ніколи раніше.