Настійно рекомендованим способом вправ є включення в наші сеанси планування на основі складених вправ, які поєднують кілька рухів і активізують різні групи м’язів одночасно.
Іноді ми можемо спробувати оптимізувати свої навчальні програми якомога більше, і намагаємось знайти серію вправи, які дозволяють отримувати результати, не витрачаючи занадто багато часу. З цієї причини все частіше включають модальності в наші сесії, які поєднувати кілька рухів і активувати одночасно різні групи м’язів.
І саме цієї мети ми переслідуємо з наступною рутиною, люб’язно наданою Джорданом Йо, який зосереджується як на серцевині, особливо на абс, так і на грудних відділах. Отже, завдяки ряду складених вправ ми будемо працювати на пряму м’язи живота, передню витяжку, косу та поперечну, а також велику та грудну груди, щоб досягти пропорційного та естетичного результату, який є ідеальним поєднанням об’єму, визначення та симетрія.
Але по дорозі ми теж зможемо включати важливі переваги для здоров'я оскільки ми говоримо про серію функціональних вправ, які, крім зменшення ризику перенесених захворювань або зміцнення психічного здоров’я, допоможуть нам зміцнити силу та покращити рухливість, щоб полегшити наше життя з кожним днем.
9 вправ для грудної клітки та преса
- Перехід вгору - 10 повторень
- Дотик до каблука - всього 10 повторень
- Виштовхування - 5 повторень на кожну сторону
- Зворотні хрускіти - 10 повторень
- Однобічні віджимання - 10 повторень
- Суглобові суглоби - 12 повторень
- Біг віджимань - 8 повторень (10 кроків за повторення)
- Штурхання ногами - 20 повторень на кожну ногу
- Дайвінг-бомбардувальник 10 повторень
Як виконувати рутину
- Розминка перед початком тренувань
- Від 10 до 20 секунд відпочинку між вправами
- 2 або 3 хвилини відпочинку між раундами
- 2 або 3 раунди
Як би цього було недостатньо, запропонована процедура також дозволяє нам спалювати велику кількість калорій, а отже, і жиру, що повинно бути головним завданням тих, хто хоче схуднути. Хоча очевидно, цей тип тренувань також дозволяє нам просто залишатися здоровою вагою, що врешті-решт є життєво важливим, щоб уникнути метаболічних проблем, які в свою чергу можуть ускладнити і скомпрометувати наше здоров'я. Трохи рухів ніколи не зашкодить. Сидячий спосіб життя не в моді.
- 7 вправ для спалювання жиру за допомогою плавання, що підходить кожному для життя
- 10 вправ для ваги тіла та ваги тіла, щоб спалити жир та підготуватися, не виходячи з дому
- 18 вправ для спалювання жиру, схуднення та нарощування м’язів за 9 хвилин
- 15 вправ для спалювання жиру, схуднення, визначення м’язів та зміцнення всього тіла
- 3 дурні вправи для спалення жиру Першого ніхто не очікує