Для деяких біг - це стиль життя, те, без чого вони не можуть жити, і це їх радує. Але є також невелика група жінок, які бігають в основному через припущення, що вони будуть спалювати велику кількість калорій якомога швидше, незважаючи на те, що вони справді ненавидять біг. Тому ми підготували для вас 5 вправ, в яких ви спалите більше калорій, ніж під час бігу.

одну хвилину

Веслування

Жінка вагою близько 65 кг може спалити за півгодини приблизно 300 калорій на цій машині "пекла", що становить 10 калорій на хвилину. Оскільки вам потрібно ефективно задіяти м’язи на руках, ногах і спині, це чудова тренування для всього тіла.

Англійські люди

Ви можете спалити 1,5 калорії на одного англійця. Якщо ви зробите їх протягом 10 хвилин, ви отримаєте двозначні цифри і піт на лобі. Однак практикуйте їх з інтервалом. Наприклад, 10 англійських пауз на хвилину, а потім 30-секундна пауза. Тож ви розслабитесь, наберетеся сили для наступної серії і все одно залишите пульс на колишньому рівні.

Повітряний велосипед

Ви можете знайти цю машину в основному в кросфіт-центрах. Це буде звучати божевільно, але все навпаки. Роб Макдональд, який є менеджером тренажерного залу в США, стверджує, що на повітряному велосипеді за одну хвилину можна спалити до 87 калорій. Як це зробити? Просто вкладіть усі свої сили в 60 секунд.

Скакалка

При середній швидкості пропуску близько 100-120 за хвилину ви спалите 13 калорій за той же час. Цей вид вправ задіює більше м’язів і швидше опікується. Наприклад, спробуйте поєднати пропуск з інтенсивними тренуваннями, які за короткий час спалять більше калорій.

Махи для гирі

Ця вибухова вправа, в якій задіяні всі м’язи вашого тіла, є справді чарівною. Якщо ви не любите кардіотренування, це точно буде для вас теж. Ви можете отримати до 20 спалених калорій за одну хвилину, при цьому серце також працює на повній швидкості. Наприклад, ви можете поєднати його з англійською мовою, і ви будете готові до повного тренінгу навіть за 15 хвилин.