Ви можете тримати своє тіло в курсі в тренажерному залі або вдома, роблячи здорові тренування без перебільшення. Кожне заняття має кілька переваг для організму і крім того допомагає усунути кілька кілограмів. Але, звичайно, щоб це сталося, вам доведеться багато присвятити, але без екстраполяції.
Ознайомтеся зі списком вже зараз 7 вправ з калоріями, Дізнавшись про переваги кожного, виберіть той, який найкраще відповідає вашим смакам або потребам, і починайте вправи, щоб відчути результати.
1 - педаль
Їзда на велосипеді дуже корисна для організму і все ще служить для захисту навколишнього середовища. Велосипедні прогулянки - це не тільки приємне та розслаблююче, але й одне з найповніших занять.
Він чудово підходить тим, хто хоче тренувати тіло, уникати фізичної бездіяльності та працювати з усіма м’язами, адже він служить для зміцнення сідниць, литок, живота та зміцнення ніг. Хороша новина полягає в тому, що витоптування організму має на 840 калорій менше.
2 - Кросівки
На додаток до розваги та місії стресу, гра в теніс впливає на все тіло, оскільки вимагає сили для кидка м’яча та достатньо дихання, щоб пробігти весь майданчик. Основними перевагами тенісу є поліпшення рухової координації, збільшення рухливості та зміцнення м’язів тіла, особливо рук. Годинний тенісний матч - це 800 втрачених калорій.
3 - Гонка
Біг - найкраща фізична активність для тих, хто хоче спалити багато калорій. Окрім того, що ви виконуєтесь де завгодно, біг лише за одну годину втратить 900 калорій.
Біг зміцнює м’язи та кістки, сприяє самопочуттю та приносить тілу кілька корисних наслідків. Серед них він допомагає в процесі схуднення, кардіореспіраторної підготовки, профілактики різних захворювань, бореться з безсонням і знімає накопичений стрес протягом дня. Але пам’ятайте: якщо ви хочете здійснювати безпечні вправи, вам потрібно мати відповідний одяг, зручні кросівки і ніколи не забувати зволожувати своє тіло, запиваючи великою кількістю води.
4 - Бодібілдінг
Хто каже, що жінки не можуть робити силові тренування? Коли вправи виконуються правильно і без перебільшення, бодібілдинг приносить тілу кілька переваг, зберігаючи при цьому завжди ніжний силует жінки, не залишаючи тіло деформованим і повним м’язів.
Основними перевагами бодібілдингу для жінок є спалювання жиру, тонус м’язів та боротьба із в’ялістю, завдяки чому тіло стає твердішим та точнішим. Крім того, ця діяльність допомагає знизити рівень холестерину та покращує кровотік, бореться з остеопорозом і дозволяє кісткам краще засвоювати кальцій і ставати більш стійкими.
Ви можете втратити 720 калорій під час бодібілдингу щогодини тренувань. Однак уникайте перестаратися, оскільки активність може спричинити травми, пошкодити м’язи та сухожилля, якщо робити це без належного керівництва.
5- Коробка
Окрім зняття стресу з повсякденного життя, коробка забезпечує чудову фізичну підготовленість тіла. Заняття має ряд переваг, таких як локалізована м'язова витривалість, поліпшення поперекових м'язів, збільшення серцево-судинної спроможності та рухової координації, ослаблення пояса, визначення ніг, литок і особливо рук.
Крім того, тренування з боксу допомагає спалити до 660 калорій. Щоб запобігти травмам і правильно вправлятися, ви повинні мати відповідні аксесуари, такі як боксерські рукавички та зручний одяг.
6. Скакалка
Скиперинг - це дуже веселе заняття, яке має ту перевагу, що його можна практикувати вдома. Ця дитяча гра допомагає спалити багато калорій та сприяє оздоровленню та чіткості тіла.
Простий стрибковий рух впливає на всі м’язи тіла, допомагає спалювати локалізований жир, покращує силует, надає тілу гнучкість і рівновагу, тонізує ноги, литки, живіт і сідниці. Ця діяльність спалює приблизно 15 калорій на хвилину, а пропуск на годину - на 900 калорій менше.
7- Плавання
Плавання - це освіжаюче заняття, яке дещо відрізняється від занять на землі, оскільки воно не викликає болю, виснаження та пітливості, а розслаблюючий ефект м’язів та зняття напруги. Плавання впливає на кожен м’яз тіла та покращує фізичну форму, підвищує впевненість у собі, запобігає різним захворюванням та забезпечує самопочуття.
Переваги виконання цієї діяльності різні, такі як поліпшення координації, підвищена гнучкість і рухливість, м’язова витривалість і сила. Заняття плаванням протягом однієї години еквівалентно спаленню до 540 калорій.Перед початком діяльності спробуйте підтягнути тіло, щоб запобігти тепловому шоку та запобігти спазмам.