Ми всі знаємо, наскільки важливі регулярні фізичні навантаження для нашого організму, і старіння не є причиною для того, щоб ми від нього відмовлялися. Бережіть своє тіло в будь-якому віці. Комплекс вправ для літніх людей, звичайно, відрізняється від тренувань молодих людей. Також слід враховувати будь-які зміни віку організму.

З віком відбуваються незворотні зміни, пов’язані зі старінням: робота серцево-судинної системи погіршується, кістки стають крихкими, м’язова маса зменшується. Все це призводить до зменшення фізичних навантажень і погіршення стану організму в цілому. Особливо, якщо раніше хтось нехтував будь-якими фізичними навантаженнями, не виключаючи спорту.

Але прийде час, коли нам доведеться якнайкраще допомагати нашому організму справлятися з періодом старіння. Пілатес може допомогти.

Чому такий вид фізичних навантажень?

Оскільки такі тренування дозволяють добре розтягнути м’язи та зв’язки, поліпшити координацію та підтримувати тіло в прекрасній формі. Тим не менше, це не вимагає великих зусиль - виконується в повільному темпі без різких рухів.

Як і будь-яка вправа, потрібна регулярність. Найкраще робити вправи щодня або принаймні 3 рази на тиждень. Робити їх слід обережно, ви не повинні відчувати болю, дискомфорту чи запаморочення.

Ви відчуєте легкість і відчуєте новий приплив життєвих сил. Регулярні фізичні вправи покращать стан організму, нормалізує роботу серця і дихання, відновлює рухливість суглобів і, нарешті, покращує настрій. Не чекай і починай!

Вправа No1

Почнемо з чогось простішого. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб п’яти утворювали одну лінію з стегнами. Потім повільно підтягніть ноги до живота, затримайтеся в такому положенні кілька секунд, а потім поставте ноги назад. Слідкуйте за своїм диханням і темпом. Не поспішайте, вправляйтеся повільно, акцентуючи увагу на напрузі м’язів. Виконайте 10-15 повторень.

творити

Вправа No2

Чудова вправа, яка зміцнює м’язи живота і чудово масажує хребет.

Початкове положення лежить на землі, а руки витягнуті назад за голову. Зробіть глибокий вдих, роблячи видих і починаючи плавно підніматися - починайте з шиї. Повільно починайте піднімати спину, хребця до хребця. Витягніть тулуб і руки вперед через округлу спину. Дихни глибше. Тепер зробіть той самий рух вниз. Лягайте повільно і промацуйте кожен хребець за хребцем.

У вихідному положенні міцно потягніть хребет. Повторіть вправу 3-5 разів. Не затримуйте дихання під час вправ, робіть всі рухи повільно і плавно, намагайтеся не перемикати шию.

Вправа No3

Наступна вправа зміцнить м’язи живота, рук і ніг, а також допоможе поліпшити координацію рухів. Ляжте на килимок, зігніть ноги і покладіть руки вздовж тіла. Дихни глибше. На видиху повільно підніміть відразу обидві ноги і потягніть їх до живота. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Під час вдиху зніміть руки з ніг і вирівняйте обидві ноги вгору. Вам потрібно тримати їх прямо, але якщо це не спрацьовує, ви можете злегка зігнути їх з самого початку.

Повторіть цю вправу 6-8 разів. Зверніть увагу на правильне дихання, намагайтеся розтягнути хребет без різких рухів.

Вправа No4

І знову одна вправа на рух хребта. Сядьте на турецьке сидіння і покладіть руки на коліна. Повільно починайте нахилятися вбік, одночасно піднімаючи руку над головою. Прокиньтесь у цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10-15 разів з обох сторін. Не потрібно сильно нахилятися, робіть так, щоб не було дискомфорту в хребті.

Вправа No5

Вправа, яка підходить людям, які мають сидячу роботу, а також тим, хто страждає від проблем зі спиною. Початкове положення починається стоячи, розташуйте ноги на ширині плечей і покладіть руки вздовж тіла. Повільно починайте нахилятися вперед, витягніть руки перед собою і трохи зігніть ноги в колінах. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Тримайте спину прямо, а руки витягніть на одній лінії з вухами. Виконайте 10-15 нахилів вперед.

Пам’ятайте, що перед розігрівом слід добре розігрітися.