ніколи

Вправи чудово підходять для вашого здоров’я та фізичної форми, але деякі вправи можуть також нашкодити.

1. Стрибки зі сгорбленими ногами

Під час цих стрибків ви починаєте з присідання, потім стрибаєте вгору і пригинаєте коліна до грудей. Ці стрибки можуть призвести до травм колінного суглоба та гомілковостопного суглоба, заявила особистий тренер та фітнес-блогер Занна Ван Дейк для The Independent.

2. Витягування шківа за голову

"Передумови для цієї вправи настільки високі, що знову ж таки, із співвідношення ризику та винагороди, цієї вправи слід уникати", - сказала персональний тренер "Верени" Стефані Гротто для The Independent. Натомість Грот рекомендує підтягувати шків до шиї або грудей.

3. Кардіо для схуднення

Вправи для кардіотренування повинні бути крайнім засобом для схуднення, на думку особистого тренера Джонатана Діка. Для The Independent він сказав:

"Так, одне кардіотренування може спалити більше калорій, ніж сили. Але силові тренування дають вам те, чого кардіо ні, це збільшує ваш метаболізм до 36 годин, тоді як ваше тіло використовує введені вами білки, вітаміни та мінерали це для відновлення м’язів. після підняття ваги ".

4. Вправи на бетонній поверхні

"Є причина, за якою гравці НБА не грають на бетоні, і чому гравці вихідних завжди постраждали, коли грають на асфальті - це не добре для вас", - сказав експерт з фітнесу Крейг Баллантайн у Men's Fitness.

5. Укорочувачі

Експерт із здорового способу життя Данетт Мей стверджує, що ці вправи згортають хребет всередину, підтягують прямий м’яз живота - і оскільки люди схильні штовхати підборіддя всередину і округляти спину, це може спричинити біль у спині та шиї.

6. Сідайте

Мей також попереджає, що лежачи може спричинити дисбаланс м’язів та біль, хоча насправді ми зовсім не тренуємо м’язи живота. Натомість підніміть ноги і пальці ніг одночасно на землю, потренуйтеся в дошці, дошці на боці або виконуйте вправи TRX для живота, радить Крейг Баллантайн. Ці вправи набагато ефективніші.

7. Жим для ніг під кутом 45 градусів

За словами особистого тренера Перла Філліпса, люди часто використовують дуже важкі гирі в цих вправах. Філпс попереджає, що це чинить сильний тиск на коліна і стегна і може спричинити травми.