Уникайте впадати в ці переконання, які не підуть вам на користь
Ви, напевно, чули наступні твердження про їжу, оскільки вони є частиною поширених вірувань. Вони поширюються і повторюються стільки разів, що в підсумку виглядають істинними, але насправді вони не зовсім правильні.
"Білки шкідливі для нирок і печінки"
Білки необхідні для здорового та збалансованого харчування, як і вуглеводи та жири. Вони потрібні і вашому тілу! Вони життєво важливі для формування та регенерації м’язів та тканин або для зміцнення імунної системи. Без сумніву, ми не повинні зловживати ними, як це трапляється з будь-якою іншою групою продуктів харчування. Крім того, помилковим є узагальнення та покладання всіх білків в один мішок, оскільки ми повинні стежити за їх якістю та особистими потребами.
«Вночі вуглеводи товстіють »
Про це немає наукових доказів, хоча здоровим глуздом є вечеряти легше, оскільки витрати енергії вночі менші. Вуглеводи - це паливо для нашого організму, і вони потрібні нам для фізичної та розумової роботи. Вибирайте особливо складні вуглеводи, такі як цільні зерна або бобові, оскільки вони є стабільним джерелом енергії, і вміст клітковини змусить вас почуватися ситішими, тому вони допоможуть вам не їсти більше, ніж потрібно.
"Якщо я займаюся спортом, я можу їсти все, що хочу".
Якщо ви спортсмен, дайте своєму тілу те, що йому потрібно, завдяки справжній, поживній та здоровій їжі. Вживання великої кількості закусок, шкідливої їжі, ультраперероблених або рафінованих солодощів не принесе користі вашому здоров’ю, незалежно від того, скільки спорту ви займаєтесь. Здорова фізична активність завжди повинна супроводжуватися збалансованим та різноманітним харчуванням. Пристосуйте свій раціон до свого фізичного стану та виду спорту, яким ви займаєтесь. Якщо у вас є запитання, проконсультуйтесь із спеціалістами з дієтології та дієтології.
"Щоб схуднути, не бажано вживати вуглеводи".
Якщо ваша мета - схуднути, скористайтеся слушною порадою та перегляньте свій раціон, свої розпорядки, фізичну активність, яку ви робите, і якість вашого сну. Пам'ятайте, що погано керовані емоції також можуть викликати запої або саботувати ваше бажання рухатися. Не потрапляйте в пастку демонізації та усунення такої групи їжі, як вуглеводи, необхідні для збалансованого харчування. Це не група або ізольована їжа, яка допоможе або перешкодить процесу схуднення. Щоб зробити це здоровим способом, вам доведеться включати та розподіляти всі макроелементи протягом дня і робити ставку, як ми вже згадували раніше, на складні вуглеводи, уникаючи рафінованих. У будь-якому випадку, якщо ви шукаєте конкретну мету, таку як схуднення, бажано віддати себе в руки спеціаліста з дієтології.
"Усі жири погані"
Жири є важливим джерелом енергії, вони допомагають нам засвоювати деякі вітаміни і мають вирішальне значення для оптимальної роботи мозку. Але вибір якісних жирів буде важливим для збереження здоров’я. Ідеально готувати і одягатися з корисними жирами, такими як олії першого віджиму, насіння або горіхи, які також допоможуть вам почувати себе ситими. Жири дуже чутливі до високих температур, тому заправляйте оліями холодного віджиму та уникайте смажених. Омега-3, такі необхідні для тіла та розуму, присутні, насамперед, у насінні синьої риби, льону, чіа чи конопель. Уникайте нездорових жирів, таких як транс, гідровані або частково гідровані жири, рафіновані, окислені або прогорклі олії.
"Після запою компенсуйте це, пропустивши їжу або постуючи"
Ця поведінка "американських гірок" не допоможе вам у середньостроковій перспективі. Звикайте регулярно харчуватися здоровою та збалансованою їжею. Якщо так, то вам не потрібно буде сидіти на екстремальних дієтах або швидко. Якщо у вас є одноразове надлишок, можливо, ви захочете з’їсти легшу їжу, але не слід використовувати голодування для компенсації. Пости, щоб бути ефективними і справді здоровими, слід робити з усвідомленням і, якщо це можливо, з професійна підтримка. Їжте занадто багато, а потім раптово обмежуйте споживання їжі, може призвести до багатьох фізичних та емоційних дисбалансів в довгостроковій перспективі.
Навколо їжі існує багато вірувань, що може збити нас з пантелику. Відмовтеся від ідей, що радять надмірно пити, або виключайте цілі групи продуктів. Без сумніву, найголовніше - це повноцінне та збалансоване харчування, яке складається з натуральної та справжньої їжі. І пам’ятайте! Поєднуйте хорошу дієту з хорошими звичками, достатньо сну та певної фізичної активності.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, є інформативною, інформативною та/або комерційною. Завжди консультуйтеся зі своїм фахівцем. Важливо дотримуватися різноманітного харчування та здорового способу життя.