Що смачне - це відгодівля - багато хто думає, але це далеко не так. Ви можете приготувати поживну, ситну їжу з помірною кількістю калорій. Завдяки захоплюючій приправі ідеальне та змістовне блюдо може стати гарним супом!

Інгредієнти для 4 осіб: 40 дкг заморожених змішаних овочів, 10 дкг дрібно нарізаних спагетті, 4 столові ложки песто, 1,2 літра овочевого овочевого соку, 2 столові ложки оливкової олії, сіль, перець, чебрець, базилік, 2 зубчики часнику, пармезан для подачі

Підготовка: На розігрітій оливковій олії перемішайте змішані овочі з подрібненим часником, сіллю, перцем, потім залийте овочевим бульйоном і прибл. Варити 10 хвилин. Потім додайте спагетті та песто, приправте чебрецем та базиліком за смаком та додайте прибл. Варити ще 6-7 хвилин. Подавати, посипавши тертим пармезаном.

1 порція має калорійність приблизно. 170 ккал

Інгредієнти осіб

Інгредієнти для 4 осіб: 1 головка цибулі або червоної цибулі, 1 філе курячої грудки, 8 середніх грибів, волоський імбир, шматочки тайської лимонної трави, 2 листя кафіру, 2 зубчики часнику, сіль, 1 лайм, 2 дл кокосового молока, 1 столова ложка олії, 1 жменька молодих шпинат, можливо трохи чилі

Підготовка: На розігрітій олії швидко пропустіть цибулю, курячу грудку і нарізані скибочками гриби, нарізані соломкою, додайте подрібнений імбир, часник і лимонник, потім залийте 1 літром гарячої води або бульйону, киньте листя кави і тушкуйте кілька хвилин кокосове молоко та шпинат. Ми можемо подати його відразу, додавши трохи смаку чилі за смаком.

1 порція має калорійність приблизно. 180 ккал

Інгредієнти для 4 осіб: 3 весняної цибулі, 2 середніх картоплини, 40 дкг замороженого зеленого горошку, 1 зубчик часнику, сіль, 2 столові ложки оливкової олії, 1 столова ложка лимонного соку, 1 чайна ложка цукру, 1 дл вершків, 2 столові ложки свіжої подрібненої м'яти

Підготовка: На розігрітій оливковій олії напустіть нарізану зелену цибулю, нарізану кубиками картоплю та зелений горошок, додайте подрібнений часник, посипте цукром, а потім залийте 1 літром води або рослинного основи. Варіть близько 15 хвилин, потім зніміть з вогню, додайте подрібнену м’яту і лимонний сік, вершки за допомогою паличного міксера, потім змішайте вершки. Ми можемо подати його негайно.

1 порція має калорійність приблизно. 120 ккал

Інгредієнти для 4 осіб: 70 дкг гарбуза, 2 столові ложки оливкової олії, 1 головка цибулі, волоський горіховий імбир, 1 столова ложка пасти каррі, 1 чилі, сіль, 2 дл кокосового молока

Підготовка: Нарізану цибулю і нарізаний кубиками гарбуз киньте на розігріту оливкову олію, додайте каррі та тертий імбир, посоліть, обсмажте і тушкуйте кілька хвилин, а потім залийте 1,2 літра води або овочевої основи. Посоліть і варіть 15 хвилин до м’якості. Змішайте міксером, потім змішайте половину кокосового молока і подрібніть за смаком. При подачі збризніть зверху кокосовим молоком, що залишився.

1 порція має калорійність приблизно. 190 ккал

Інгредієнти для 4 осіб: 40 дкг філе морської риби, 1 головка цибулі, 1 кабачок, 1 картопля, 30 дкг консервованих очищених помідорів, сіль, перець, чебрець, базилік, 2 зубчики часнику, 1 столова ложка оливкової олії

Підготовка: Пропустіть подрібнену цибулю над оливковою олією, додайте подрібнений часник, а потім нарізану кубиками картоплю. Через кілька хвилин підсмажування залийте 1 літром води або бульйону, посоліть, поперчіть, потім додайте подрібнені консервовані помідори і додайте. Варити 10 хвилин. Тим часом наріжте кубиками кабачки і рибу і додайте їх до соку через 10 хвилин варіння. Приправте чебрецем і базиліком і варіть 5-6 хвилин.