переваги

Окрім доступності та аромату, груші цінувались за свої властивості протягом тисячоліть. Регулярне вживання цього смачного фрукта є хорошим союзником для здоров’я. Продовжуйте читати і знайте користь вживання груші в день.

Ця їжа містить велику кількість необхідних для організму поживних речовин. Часте його вживання вважається захисним фактором проти різних патологій.

Вживання груші стимулює травлення та здоров’я кишечника

М’ясність і волокнистість груші мають дуже важливу роль у травленні людини. Одноразова порція груш забезпечує 18% від щоденного споживання клітковини. Це волокно діє як наповнювач в кишечнику, полегшуючи проходження їжі через них, як показано в цьому дослідженні, опублікованому в Харчування сьогодні.

Що ще, стимулює секрецію шлункового та травного соків, щоб їжа рухалася плавніше, у більш засвоєному стані. Ще однією з переваг груші в травленні є регулювання випорожнення та зменшення шансів запору, а також діареї.

Знижує артеріальний тиск

Цей фрукт є чудовим джерелом калію. Це означає, що користь вживання груші на день може допомогти значно вплинути на здоров’я серця, оскільки калій є судинорозширювальним засобом.

Це означає що, Окрім зниження артеріального тиску, це також може сприяти зниженню артеріального тиску, уникаючи утворення згустків або пошкодження всієї серцево-судинної системи. Крім того, це збільшує приплив крові до всіх частин тіла, окиснюючи органи та сприяючи їх ефективності.

Зниження артеріального тиску також пов'язане з меншою ймовірністю серцево-судинних захворювань, такі як атеросклероз, інфаркти та інсульти.

Одна груша на день допомагає схуднути

Багато людей уникають споживання деяких фруктів за своєю калорійністю, переважно тих, у яких багато природного цукру. Тим не менше, груша - один з найкалорійніших фруктів.

Одна груша має в середньому трохи більше 100 калорій, що становить 5% від денної норми здорового харчування. Крім того, було показано, що клітковина в цьому фрукті здатна наситити, маючи незначний вплив на збільшення ваги та ожиріння.

Виводить небезпечні сполуки з організму

Як і інші фрукти, груші містять велику кількість антиоксидантів, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agricultural and Food Chemistry. Вони борються з різними хворобами. Антиоксиданти працюють на знешкодження вільних радикалів, які накопичуються в організмі після метаболізму клітин. Ці вільні радикали мутують ДНК із здорових клітин у ракові клітини і можуть спричинити низку руйнівних станів.

Отже, антиоксидантні компоненти вітаміну С, вітаміну А та флавоноїдних сполук, таких як бета-каротин, лютеїн та зеа-ксантин (які всі містяться в грушах), може допомогти організму позбутися небезпечних сполук.

Відновлює тканини (рани)

Користь груші також присутня в синтезі нової тканини в різних органах і клітинних структурах організму за допомогою вітаміну С. Це підтримує обмін речовин в організмі безперебійно і забезпечує належну роботу всіх функцій.

З іншого боку, Загоєння ран прискорюється високим вмістом аскорбінової кислоти. Невеликі нерівності, порізи та пошкодження, спричинені травмами та хворобами, заживають швидше завдяки цій необхідній поживній речовині. Відновлення пошкоджених судин - ще одна перевага вживання груші в день.

Підвищує імунну систему

Імунна система також зумовлена ​​діяльністю антиоксидантів та вітаміну С. Відомо, що цей вітамін корисний для нашого захисту, оскільки стимулює вироблення та активність білих кров’яних тілець.

З цієї причини цей фрукт пропонується в дієті для усунення простих станів, таких як застуда, грип чи інші незначні захворювання.

Покращує кровообіг і кількість еритроцитів

Людям, які страждають на анемію або мінеральну недостатність, користь від вживання груші на день може бути дуже корисною. Завдяки вмісту міді та заліза він полегшує та покращує засвоєння мінералів.

Таким чином, підвищений рівень заліза означає збільшення синтезу еритроцитів. Залізо є важливою частиною гемоглобіну, а анемія пов'язана з дефіцитом заліза.

Ви можете запобігти втомі, когнітивним збоям, м’язова слабкість і збої в роботі системи органів через споживання продуктів, багатих залізом і міддю. Саме груші багаті цими мінералами.

Захистіть серце

Груші - чудове джерело харчових волокон, а клітковина корисна для вашого серця. Клітковина може знизити рівень шкідливого холестерину, зв’язуючись із солями жовчі, щоб допомогти вивести їх з організму. Груші також можуть зменшити ризик інсульту до 50%.

З іншого боку, як підкреслює публікація в Journal of Agricultural and Food Chemistry, шкірка груші містить антиоксидантну речовину, відому як кверцетин, який захищає здоров’я серця, зменшуючи запалення та контролюючи високий кров’яний тиск.

Крім того, як груша, так і інші плоди з білою м’якоттю знижують ризик інсульту. Зокрема, під час дослідження було встановлено, що 25 грамів плодів з білою м’якоттю, що вживаються щодня, мінімізують ризик інсульту на 9%.

Зменшує запалення

Антиоксидантні та флавоноїдні компоненти груш також можуть викликати протизапальну дію в організмі та зменшити біль, пов’язаний із запальними захворюваннями. Це включає зменшення симптомів артриту., ревматичні захворювання та подібні стани.

Зберігає кістки міцнішими

Високий вміст мінеральних речовин у грушах (магній, марганець, фосфор, кальцій та мідь) означає, що втрата мінеральних речовин у кістках може бути зменшена. Вживання груші в день запобігає виснажливим станам, таким як остеопороз і загальна слабкість організму через відсутність підтримки з боку кісток, тобто це корисно для здоров'я кісток, як показано в дослідженні, про яке ми згадували раніше, опублікованому сьогодні в Nutrition.

Позитивно діє на шкіру, волосся та очі

Одним з найбільш універсальних вітамінів в організмі людини є вітамін А. Груші багаті вітаміном А та такими компонентами, як лютеїн та зеа-ксантин. Це сполуки, які діють як антиоксидант, зменшуючи вплив старіння на шкіру, наприклад зморшки та пігментні плями.

Цей потужний плід також може зменшити втрату волосся, дегенерація жовтої плями, катаракта та різні інші стани, пов’язані з процесом старіння.

Регулярно їжте груші

Тепер, коли ви знаєте всі переваги вживання груші в день, не чиніть опору. Завжди майте цей смачний фрукт вдома, здоров'я помітить.

  • Рейланд Х, Славін Дж. Систематичний огляд груш та здоров’я. Nutr сьогодні. 2015; 50 (6): 301–305. doi: 10.1097/NT.0000000000000112
  • Martin-Cabrejas, M. A., Esteban, R. M., Lopez-Andreu, F. J., Waldron, K., & Selvendran, R. R. (1995). Вміст харчових волокон у вичавках груш та ківі. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 43(3), 662-666. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf00051a020
  • Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Загальна антиоксидантна здатність плодів. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf950579y
  • Oude Griep L., Verschuren MWM., Kromhout D., Geleijnse JM., Кольори фруктів та овочів та 10-річна частота інсульту. Інсульт, 2011. 42 (11): 3190-5.
  • Madrigal-Santillán E, García-Melo F, Morales-González JA, et al. Антиоксидантна та антикластогенна здатність соку опунції. Поживні речовини. 2013; 5 (10): 4145–4158. Опубліковано 2013 р. 18 жовтня. Doi: 10.3390/nu5104145
  • Го, X. фей, Ян, Б., Танг, Дж., Цзян, Дж. Дж., І Лі, Д. (2017). Споживання яблук та груш та ризик розвитку цукрового діабету 2 типу: мета-аналіз перспективних когортних досліджень. Харчування та функції. https://doi.org/10.1039/c6fo01378c
  • Цумурая, Ю., Озекі, Е., Оокі, Ю., Йосімі, Ю., Хасізуме, К., & Котаке, Т. (2019). Властивості арабіногалактану-білків у плодах європейської груші (Pyrus communis L.). Дослідження вуглеводів, 485, 107816.
  • Рейланд, Х., і Славін, Дж. (2015). Систематичний огляд груш та здоров’я. Харчування сьогодні, п'ятдесят(6), 301. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657810/
  • Альварес, В. М. С. (2001). Вітамін А, імунокомпетентність та інфекція. Преподобний Кубанський Алімент Нутр, п’ятнадцять(2), 121-9.
  • Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Загальна антиоксидантна здатність плодів. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf950579y
  • Halim, D. H., & Montgomery, M. W. (1978). Поліфенолоксидаза груш д'Анджу (Pyrus communis L.). Журнал про харчову науку, 43(2), 603-608. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1978.tb02363.x
  • Martin-Cabrejas, M. A., Esteban, R. M., Lopez-Andreu, F. J., Waldron, K., & Selvendran, R. R. (1995). Вміст харчових волокон у вичавках груш та ківі. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 43(3), 662-666. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf00051a020
  • Браун, Л., & Challem, J. (2007). Вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я. Видання Ноттілуса. https://www.yorobot.com/descargas/fragmentovitaminasyminerales.pdf

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей та коміксів, він любить подорожувати та займатися спортом (наразі він розвиває стрільбу з лука).