"Вживання півлітра води перед кожним прийомом їжі допомагає скинути трохи більше зайвого кілограма"

схуднути

Кожне нове дослідження з питань харчування погоджується з цим найпростіші та найпростіші інгредієнти для придбання Вони допомагають як швидше схуднути, так і утримувати нас в ідеальній вазі. У 5 стратегічних місцях на Землі, які називаються Блакитними зонами, вони це добре знають. Ми маємо на увазі Сардинію (Італія), Ікарію (Греція), Окінаву (Японія), Нікою (Коста-Ріка) та Лому Лінду (Каліфорнія). Тут вони продемонстрували, що мешканці - це ті, хто живе найбільше у світі завдяки своєму способу життя, але перш за все завдяки типу дієти, яку вони їдять.

Окрім застосування своїх хороших звичок: випивайте 6 склянок води на день, обходьтесь без білого хліба, їжте м’ясо максимум два рази на тиждень або приймайте насіння і тофу під час їжі, щоб швидше схуднути, ви також можете вдатися до властивостей імбир, чорний перець, гвоздика або куркума і дотримуйтесь певних звичок, які допоможуть вам схуднути, не втрачаючи свого здоров’я.

  1. Випивайте півлітра води перед кожним прийомом їжі: вода ні жирна, ні рідка, ні калорійна, але її корисність для схуднення більш ніж визнана, оскільки вона допомагає виводити токсини. Крім того, дослідження показує, що вживання півлітра води перед кожним прийомом їжі під час дієт для схуднення допомагає скинути трохи більше зайвого кілограма. Протягом 12 тижнів дослідники тестували 84 людини із зайвою вагою; половина повинна була випити ту півлітра води перед їжею, тоді як решту попросили уявити, що вони також ситі в той момент. Результатом стало те, що пили воду скинула на 1,3 кіло більше ніж ті, хто цього не зробив.

Споживайте насіння кунжуту або льону. Дослідження показало, що чайної ложки насіння кунжуту або льону в нашому фруктовому соку, йогурті або каші достатньо, щоб допомогти нам підтримувати вагу. Вага тисячі жінок вивчався більше 10 років під час спостереження присутності в їх організмі лігнанів (високооксидантних метаболітів, які містяться обидва насіння) .Учасники з високим рівнем ентеролактону та ентеродіолу, присутніх у лігнанах, мали рівень нижньої частини тіла жиру (24,6), ніж ті, хто не вживав ці продукти (27,5). Різниця становила 3 ​​бали між одними та іншими, це дуже важливо, оскільки у перших був нормальний рівень жиру в організмі, а у другого - у людей із зайвою вагою. Експертам ще не вдалося знайти точну причину дії лігнанів на вагу, але очевидно, що вони працюють. Отже, тепер ви знаєте, що можна включити у свій раціон, щоб зробити його ефективнішим. .

Їжте фрукти, не пийте їх. Фрукти містять цукру, набагато корисніші за цукор-рафінад, але тим не менше цукри. Коли рекомендується 5 штук фруктів та овочів на день, рекомендується, щоб лише 2 з них були фруктами саме з цієї причини. Ви коли-небудь замислювалися над тим, скільки апельсинів в одній склянці соку? Близько трьох. Якщо ви станете більш креативними та зробите поєднання з кавуном, полуницею, манго та маракуєю, результатом може стати хаос цукрів та калорій.

4 Розрізнення між „цільним зерном“ та „високим вмістом клітковини“. Існує велика плутанина з однією та іншою концепцією, спричиненою оманливим маркуванням, яке виробники часто використовують спеціально. Всім відомо, що споживання клітковини має важливе значення для схуднення, оскільки це сприяє хорошій травній функції та правильному виведенню відходів. Плутанина виникає, коли ми купуємо продукт із високим вмістом клітковини і думаємо, що він цілий. Цей дієтолог чітко пояснює відмінності між одними та іншими. Цілісний продукт не є рафінованим і зберігає висівки та зародки насіння (звідси його бурий колір, іноді). Багатий клітковиною рафінований, а висівки додані штучно. Ці продукти не шкодять здоров’ю, далеко не так, але вони не забезпечують стільки поживних речовин, скільки справжні цільні зерна і, звичайно, не стільки клітковини.