До літа залишається кілька місяців, і перші дні пляжу та сонця починають надходити.
Це момент, коли багато людей усвідомлюють, що цього літа їм потрібно скинути кілька кілограмів ваги, щоб добре виглядати.
Загальною метою є, як правило, схуднути на 5 кілограмів за тиждень, без сумніву, амбіційна мета.
Мені подобається бути зрозумілим, не можна втрачати 5 кілограмів щотижня, зазвичай я рекомендую скидати близько півкіло на тиждень, щоб зробити це здоровою втратою ваги, але можна скинути 5 кілограмів ваги протягом першого тижня, коли ми починаємо з нашого плану схуднення.
Очевидно, що ми не втратимо 5 кілограмів ваги лише жиру, сподіваємось, це буде 5 кілограмів ваги, в якому буде вода і жир.
Ця втрата води також буде позитивною, оскільки наша типова дієта з високим вмістом вуглеводів, як правило, сприяє нам утриманню води, тому, якщо ми усунемо зайву воду і втратимо жир, ми досягнемо своєї мети втратити 5 кілограмів за тиждень.
Але як це отримати?
Про це ми поговоримо в цій статті, я обіцяю вам, що 7 кроків, які ми будемо бачити, змусять вас досягти своєї мети.
Покажчик змісту
7 КРОКІВ, ЩОБ ВТРАТИТИ 5 КІЛОСІВ ЗА ТИЖДЕНЬ
Їжте менше вуглеводів і більше хороших жирів
За останні 50 років ми були роздуті до вуглеводів.
По-перше, через те, що нас змусили думати, що дієти з низьким вмістом жиру є хорошими, різні типи жирів (холестерин, насичені жири) були несправедливо криміналізовані, а також продукти, що містять ці жири, у випадку яєць - їжі, яка була підозрюємо десятиліттями, і все ж сьогодні ми знаємо, що це одна з найбільш здорових продуктів, яку ми можемо їсти.
З іншого боку, нам сказали, що нам потрібна дієта з високим вмістом вуглеводів, оскільки це дасть нам багато енергії, що зробило нас залежними від таких продуктів, як хліб, макарони, рис, фруктові соки з молодих років, "здорове" печиво тощо.
Наука вже показала, що коли ми повертаємося до дієти, яку ми мали мільйони років, до агресивного капіталізму та індустріалізації їжі, це коли ми починаємо здорово худнути, одночасно покращуючи своє здоров’я. (1)
Але що це за їжа? Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, але з дуже здоровими та поживними вуглеводами, і в той же час дієта, багата корисними жирами, тому що наше тіло, наші життєво важливі органи, наш мозок, дійсно те, чого вони хочуть, чого бажають, - це добре жири Ті, хто десятиліттями змушував нас думати, що їм було погано, серед них, наприклад, є холестерин. (2,3)
Хочете покрокове керівництво по скороченню вуглеводів і збільшенню корисних жирів без страху? Не пропустіть метод з низьким вмістом вуглеводів, 21-денний план з меню та рецептами.
2. РОБІТЬ НА РЕАЛЬНУ ЇЖУ
Якщо ви зайдете в супермаркет, то побачите, що значна частина їжі, яку ви знайдете, не є справжньою їжею.
І менше тих, хто знаходиться в центральних коридорах.
Харчова промисловість створила для нас "їжу" у коробках та упаковках, яка також каже, що вони "здорові", ви це знаєте, тому що це поміщає в упаковку.
Давайте будемо зрозумілі, харчова промисловість не хвилює нашого здоров’я.
Їх турбує лише заробіток грошей, чим більше, тим краще.
Для цього вони створюють продукти зі штучними інгредієнтами, що дозволяють заробляти багато грошей, продукти всіх видів, йогурти, печиво, соки, хліб, страви тощо.
Але на додаток до того, що дозволяють цим продуктам заробляти багато грошей, вони також дозволяють досягти чогось іншого.
Набуваючи залежності від цих продуктів, ніби ми наркомани, завдяки цьому вони змушують нас купувати їх все більше і більше, щоб задовольнити нашу залежність.
Розуміючи це, і з усіма силами, що в нас є, ми повинні мати можливість попрощатися з усім цим сміттям.
Відтепер ми будемо робити ставку на справжні цільні продукти, без штучних інгредієнтів, натуральні продукти.
Оскільки ці продукти забезпечують нас якісними поживними речовинами, які змушують нас почуватися ситішими, а здоровішими, тим самим зменшуючи калорії простим способом, що допоможе нам досягти швидкої втрати ваги за тиждень.
Хоча ця їжа може коштувати трохи дорожче, вона не повинна бути такою, але може трапитися, в довгостроковій перспективі цей вид їжі буде дешевшим, тому що нам не потрібно буде їсти у всі години, ми будемо будьте вільні, і ми побачимось і почуватимемось добре.
3. ЗНИЖІТЬ КАЛОРІЮ БЕЗ ГОЛОДУ
Як ми вже бачили, тип дієти, який харчова промисловість пропонує нам переважно, змушує з’їдати більше калорій, ніж слід.
Ми стурбовані і голодні, і це змушує нас їсти і накопичувати більше калорій.
Це занепокоєння, той голод спричинені тим, що ми їмо не те, що треба.
Але якщо ми повернемося до джерела, до того, що насправді потрібно нашому організму, ми зменшимо калорії простим способом, давайте подивимось, як це зробити:
4. МОБІЛІЗУЙТЕ ЕНЕРГІЮ, ЩО В ТІБ
Це дорогоцінне тіло, яке у вас є, повне енергії, так воно і є, хоча, можливо, зараз ви не дуже енергійні, і це впливає на якість вашого життя.
Якщо ви мобілізуєте ту енергію, яка є у вас, все зміниться вражаючим чином, ваше тіло, ваше здоров’я, ваш розум, ваш настрій, ви не можете відмовитись від усіх цих благ, від усього цього добробуту, це буде для вас, щоб насолоджуватися, це дозволить вам жити життям, яке ви заслуговуєте, і в процесі досягнення своїх цілей.
Як ми це зробимо? Ну, що стосується фізичних вправ, я рекомендую наступне:
- Прогулянка набагато більше, ніж ми гуляємо, тому я запропоную Виклик ходьби 10 000 на день назавжди. (Чотири. П'ять)
- Бігти Це також чудово, але здорово, тому я пропоную вам 3-4 дні на тиждень бігати по 20 - 30 хвилин. (6) (7)
- Ідеальне поєднання - поєднання цих кардіовправ із силові тренування, що допоможе нам розвинути м’язову масу. Ця м’язова маса ідеально підходить для поліпшення нашого здоров’я, підвищення обміну речовин, поліпшення складу тіла, зменшення жирових відкладень, більшої кількості м’язів та покращення самопочуття. Ви можете робити ці вправи в тренажерному залі або вдома, відмовок немає, достатньо 30-хвилинної рутини 3 дні на тиждень. (8) (9)
- Іншим видом вправ для схуднення та спалювання чудового жиру є інтервальне тренування високої інтенсивності, Також відомий як HIIT, цей вид вправ поєднує в собі сплески вправ високої інтенсивності з періодами часу з низькою інтенсивністю, згідно з дослідженнями цей вид вправ спалює багато жиру. (10) (11)
5. ЗАЛИШАЙТЕСЬ АКТИВНИМИ ЗАСТАВ ДНЯ
Виконання вправи, яку ми бачили в попередньому пункті, повернення додому або на роботу та проведення дня сидячи віддаляє вас від поставлених цілей. (12) (13)
Важливо, що коли ми не займаємось спортом, ми залишаємось активними як вдома, так і на роботі.
Цей рух протягом дня може допомогти нам спалити ще більше калорій, ніж заняття спортом.
Наприклад, було встановлено, що між роботою на столі та ручною роботою може бути різниця приблизно в 1000 спалених калорій на день, звичайно, на користь ручної роботи. Це дорівнює 90-120 хв вправ високої інтенсивності. (14)
Отже, тепер ви знаєте, додавайте всіх своїх можливостей щодня, піднімайтеся сходами, гуляйте кожні 1 - 2 години, вставайте більше, прибирайте щось з дому тощо.
6. ПРАКТИЧНИЙ ПОСТ
Протягом усього людського розвитку ми були змушені постуватися через брак їжі.
Сьогодні ми зазвичай не страждаємо від цього дефіциту, тому нам стає важче практикувати піст, навіть незважаючи на це, звичайно, ви практикували його певний час, не знаючи цього, можливо, одного дня ви не снідали, одного дня ви пропустили їжі тощо, в той момент ви постили, не знаючи цього.
Ну, дослідження показали, що голодування приносить нам неймовірну користь, включаючи втрату ваги та спалювання жиру, тому я б рекомендував вам спробувати голодування, багато людей, які стежать за мною, це зробили, і я можу запевнити вас, що вони зробили дуже добре. (15) (16)
Практикувати голодування дуже просто, оскільки, наприклад, ви їсте щодня вечерю о 20:00 і снідаєте наступного дня о 8:00 ранку, завдяки чому ви досягнете 12-годинного голодування, яке дозволить вам отримати багато переваг цього потужного інструменту.
7. ДОКРАЮЙТЕСЯ ЦИМ ПОРАДАМ ЗНИЖИТИ ВОДУ
Як я вже згадував на початку статті, для досягнення нашої мети втрати 5 кілограмів за тиждень нам також потрібно буде усунути вагу води, для досягнення цього я рекомендую наступне:
- Візьміть екстракт кульбаби: Встановлено, що ця добавка допомагає усунути затримку води.
- Випити кави: Кава - це напій, який забезпечує нас кофеїном, дослідження показують, що кофеїн допомагає спалювати жир, а також усуває затримку води.
- Остерігайтеся непереносимості: Певні непереносимості можуть змусити нас відчувати роздуття або накопичувати рідину, тому важливо тримати ці непереносимості під контролем і вживати заходів, якщо ми підозрюємо, що можемо нетерпимо до чогось. Найпоширеніші непереносимість глютену та лактози. Я завжди рекомендую виключити з раціону клейковину, я вважаю це однією з отрут нашого часу, це спричиняє всілякі проблеми в здоров’ї людей, тож принаймні спробуйте, як обійтися без прийому глютену протягом декількох тижнів.
Дотримуйтесь цих порад, і ви швидко схуднете з тих 5 кілограмів, які ви запропонували, як тільки ви це досягли, зберігайте хороші звички у своєму житті, щоб не відновити втрачене.
У вас є все для досягнення всього, що ви пропонуєте, ви любов, світло, інтелект, енергія, тож приступайте до роботи, і ви побачите, як через кілька днів ви побачите результати у своєму тілі та у своєму здоров’ї.
Це того варте, тому що у вас лише одне тіло, і це тіло буде вашим домом на все життя.
Бережіть це, любіть, дуже любіть себе, поважайте себе і шукайте найкращу версію себе, не засуджуючи себе, не порівнюючи ні з ким, завжди з глибокої любові до себе.
Подбайте про себе та будь-які відомі вам питання, залиште мені коментар нижче.