Годування наших дітей нас дуже турбує, тож ми залишаємо вам п’ять порад, які змусять їх мати енергію на цілий день.
1. Почніть день з хорошого сніданку. Неадекватний або недостатній сніданок знижує фізичну та інтелектуальну працездатність школярів та їх здатність концентруватися.
Це одне з прийомів їжі, яке найбільше страждає від зміни графіків, оскільки із поверненням до школи повертається неминуче «раннє сходження». Якщо бракує часу та апетиту, щоб приготувати повноцінний сніданок (молочні продукти, каші та фрукти), як тільки ви встанете, використовуючи обід в середині ранку, це може бути рішенням.
2. Знання графіка перерв та правильне планування обіднього обіду дуже корисно. Школярам важливо вранці невеликий обід, щоб підтримувати рівень глюкози стабільним. Однак, якщо цей обід занадто великий або занадто близький до обіду, він може переситити їх і змусити дітей приїжджати без апетиту на полуденний обід. Щоб уникнути цього, якщо перерва дуже близька до обіду, може бути достатньо шматочка фрукта, соку, печива або невеликого бутерброда.
3. Вибирайте перекус, виходячи з позакласних занять кожного дня. Потреби школярів в енергії різняться залежно від рівня активності. У дні спортивних занять ми повинні пропонувати їм більш послідовну закуску, таку як нежирне холодне бутерброд із м’ясом або сиром та сік чи молочні продукти. У дні без фізичних навантажень вистачить шматочка фрукта або соку. Добре спланована закуска дозволяє уникнути конфліктів через відсутність апетиту під час вечері.
4. Ранні легкі вечері готували просто і на основі легкозасвоюваної їжі (уникаючи жирної або гострої їжі), вони сприятимуть кращому примиренню сну та повноцінному відпочинку, що допоможе їм краще переносити неминучі "ранні сходи".
5. Різноманітна дієта, багата овочами та фруктами, рибою (у тому числі синьою) та бобовими, з помірним споживанням жирного м’яса та простих цукрів, а також достатньою гідратацією - це ключове. Шкільний етап - ідеальний час для набуття та закріплення адекватних харчових звичок. Здорове харчування - ще одна тема.