Шукаєте тренування з плавника в басейні?

Ви щойно їх знайшли:

Я пропоную вам сім повних планів, які ви можете записати і спробувати сьогодні:

  • З відстанями від 1000 метрів до майже 4000, до всіх рівнях
  • І з дуже різноманітними вправами та ритмами, так що не нудьгувати

Пам'ятайте: як ми побачили в перевагах використання плавників, вони є точковий інструмент працювати силою чи технікою

Ось чому вам слід чергувати ці плани з іншими тренуваннями з плавання.

В ідеалі, плавці, які ви повинні використовувати:

  • Деякі плавники короткий

Це дозволяє вам носити:

  • Звичайний удар
  • Швидка частота стоп

Якщо у вас є запитання, погляньте посібник з вибору плавників

А тепер так, підемо з ...

7 тренувань з плавання плавниками

Відсортовано з більшої на меншу відстань. На якому б рівні ви не були, у вас є план для себе.

Вам потрібні ці інструкції:

Вправи та терміни, які ви не розумієте, пояснюються в посібнику з техніки. подивись на неї.

Перерви - це час у дужках. Якщо воно не з’являється, ви можете зупинитися на 5-10 секунд, просто на стільки часу, щоб переглянути наступну вправу або випити води. Все, що вам потрібно.

  • Ритм світло це буде більш-менш 70% від вашої максимальної потужності. Приблизно на 50-70 ударів нижче вашого максимуму. Також називається А1.
  • Ритм засіб, середній, 80%. Близько 20-40 нижче. А2.
  • Ритм інтенсивний, 90%. Приблизно на 5-10 ударів нижче вашого максимуму. A3.

Якщо у вас є сумніви або є щось, чого ви не бачите чітко, Залишити коментар вниз, щоб подати вам руку.

Давайте підемо з тренуванням, щоб вдарити плавники. Брати до відома!

1. 4200 метрів

  • 400 - безкоштовно
  • 200 - фути з плавниками, 50 на спині + 50 повзання
  • 8 × 50 - 25 легкий ритм + 25 інтенсивний ритм (10 с)

  • 500 - плавати плавниками
  • 300 - спина плавника (ви повинні почати помічати втомлені квадроцикли)
  • 400 - середній (30 с)
  • 300 - напружений, плавник (20 с)
  • 200 - м'який, відновити
  • 100 - напружений, плавниковий
  • 100 - м'який, відновити
  • 100 - напружений, без плавників. Намагайтеся відповідати часу попередньої серії плавниками

  • 500 - легкий, плавники
  • 200 - легке плавання, поперечний кроль та на спині
  • 6 × 50 - спринт, з плавниками (1 хв)

Це може здатися вам трохи довгим, але майте на увазі, що більша частина цього (більше 50%) робиться плавниками:

  • Це повинно зменшити втому плечей та зброї
  • Ребриста частина ви будете плавати набагато швидше

Сподіваюся, у вас немає проблем з обробкою

2. 3700 метрів

  • 400 - безкоштовні стилі з чергуванням
  • 6 × 50 - нейтрально, 25 чищення пальців + 25 нормальних
  • 6 × 50 - удар крилом, переключіть сторони в кожен комплект

  • 4 × 25 - апное з плавниками (1 хв)
  • 4 × 100 - плавання плавниками, 10 сильних ударів кожні 50 м, 2-й та 4-й спини (10-15 с)
  • 3 × 200 - 50 світла + 100 середнього + 50 інтенсивного (40 с)
  • 100 - м’який

  • 4 × 50 - фути з плавниками та дошкою, 25 без бризок + 25 макс. Бризок (20 секунд)
  • 4 × 50 - фути з плавниками та дошкою, прогресивно для кожної серії (20 с)
  • 3 × 200 - 50 світла + 100 середнього + 50 інтенсивного (40 с)
  • 4 × 75 - плавання плавниками, 25 легких + 25 інтенсивних + 25 світлих (25 с)

  • 200 - плавне, ковзання

У вправі «апное«, Вам доведеться зануритися на всю довжину, намагаючись розтягнутися і зробити ефективний удар. Якщо ви не перейшли на інший бік, вийдіть на вдих і зануртесь назад, щоб продовжити.

У тому, що «10 сильних ударів«, Ви даєте 10 сильних ударів поспіль, коли завгодно, протягом 50 метрів.

"Без виплеснути»Мається на увазі намагання тримати ноги у воді протягом усього удару. Протилежність "розбризкуванню на максимум", де ви перебільшите удар.

"Прогресивна кожна серія" означає, що ви почнете серію плавно і закінчите її по максимуму, збільшуючи темп поступово.

Це тренування - одне з моїх улюблених: дуже повноцінне, зі зміною темпу та вправ різноманітний.

Якщо це здається занадто довгим, ви можете усунути один із центральних блоків, щоб зменшити лічильники, і спробувати інший день з іншим блоком.

3. 3200 метрів

  • 300 - безкоштовно
  • 200 - назад
  • 100 - ребра лап

  • 4 × 50 - плавники, непарні ноги + парне плавання, о 1:15 (плавання + відпочинок)
  • 2 × 100 - безкоштовно за 1:50 (плавання + відпочинок)
  • 4 × 50 - плавники, непарні ноги + парне плавання, о 1:15 (плавання + відпочинок)
  • 2 × 100 - безкоштовно за 1:50 (плавання + відпочинок)

  • 2 × 300 - тягачі, негативні
  • 200 - плавники, ноги з дошкою
  • 8 × 25 - спринт, з плавниками (50 с)
  • 200 - гладка з плавниками
  • 4 × 75-25 стилів на вибір + 50 сканування (20 с)

  • 300 - гладка

"Непарні" та "парні" стосуються серійного номера. Таким чином, ви будете чергувати обидві описані вправи.

«Плавання + відпочинок»Означає, що у вас є такий час, щоб закінчити серію та відпочити. Чим швидше ви їдете, тим більше часу у вас залишиться на відпочинок тощо.

З іншого боку, ми вже спустилися з 3000 метрів:

4. 2850 метрів

  • 300 - безкоштовно
  • 100 футів назад з плавниками
  • 100 –крутка з плавниками
  • 2 × 100 - удар крилом, зміна через кожні 50 м

  • 3 × 200 - 125 світла + 75 середніх, з плавниками. Ви можете зробити кожну серію з різним стилем
  • 8 × 50 - руки з веслами та витяжним буйком (10 с)
  • 4 × 75 футів з плавниками та дошкою. 25 інтенсивних + 25 легких ритмів + 25 інтенсивних ритмів (15 с)
  • 200 - м’який

  • 4 × 25 - плавники: ноги метелика
  • 2 × 25 - плавники: метелик
  • 4 × 25 - плавники: задні ноги
  • 2 × 25 - плавники: спина
  • 4 × 25 - плавники: передні лапки з бортом
  • 2 × 25 - плавники: повзання

Всі серії від 25 до інтенсивний ритм. Відпочивайте 20-30 секунд кожні 25, 1 хв між блоками.

Це навчання дещо вимогливе, але ви напевно з ним впораєтесь!

Ми продовжуємо зменшувати лічильники:

5. 2200 метрів

  • 300 - безкоштовно
  • 10 × 50 - бічний удар ребрами, міняйте сторони кожні 25

  • 3 × 100 - легкі, 10 сильних ударів кожні 50 м (10 с)
  • 3 × 100 - світло з плавниками, 10 сильних ударів кожні 50 м (10 с)
  • 3 × 200 - плавання плавниками, прогресивна кожна серія (30 с)

  • 100 - назад
  • 100 - м’який

6. 1500 метрів

  • 150 - повзати
  • 50 - брасом
  • 100 - плавник плавника
  • 50 - метелик з плавниками
  • 150 - назад ребрами

  • 4 × 50 - боковий удар ребрами
  • 4 × 50 - фути з дошкою, без плавників, 25 макс бризок + 25 без бризок

  • 4 × 25 - апное з плавниками (1 хв)
  • 3 × 100 - безфіннове повзання, 25 ковзання + 25 високочастотних + 50 нормальних
  • 4 × 25 - спринтерські плавники (1 хв)

До "слайд«, Спробуйте зменшити частоту ударів. У "висока частота«В іншому випадку можлива максимальна кількість ударів.

Це ще одна моя тренування кращий цього посібника: 1500 метрів дуже повно, що зробить вас піт і вони також вимагатимуть від вас концентрація добре виконувати всі вправи

Давайте підемо з останнім:

7. 1000 метрів

  • 100 - 50 повзання + 50 брасом
  • 4 × 50 - удар крилом, міняйте сторони кожні 25м

  • 2 × 100 - плавання з плавниками, регресивне
  • 6 × 25 - спринтерські плавники (1 хв)
  • 50 - плавний, ковзаючий. Необов’язкові плавники
  • 100 - плавання плавниками, 5 сильних ударів кожні 25 м

  • 100 - ребра ззаду
  • 100 - м’який

Багато плавників у цьому тренінгу. Запам’ятайте перемкнути його з іншими планами, де ви їх не використовуєте

Дуже важливо

Включає кожну з цих тренувань на плавцях раз на тиждень якщо ви робите три-чотири сеанси щотижня або більше

  • Якщо ви збираєтеся плавати лише 2 рази на тиждень (вам слід ходити більше), включіть їх раз на два тижні

Ваші тренінги коротші чи довші? Ти маєш Сумніви якийсь?

Напишіть мені коментар так що я можу вам порадити

Хочете більше тренувань у басейні?

Якщо ви шукаєте більше тренувань ... ми маємо те, що вам потрібно:

А якщо ви шукаєте ще більш базові тренування з плавання:

Я надсилаю вас на ваш електронний лист більше 200 тренувань з плавання різноманітний

З плавниками або лезами, технікою, стилями та ритмом, для триатлетів та плавців, початківців та досвідчених ...

Взаємодія з читачами

Продовжуйте читати.

басейну

рекомендовано для вас

Як доглядати за своїм неопреном та уникати поломок та зносу

рекомендовано для вас

Як плавати веслами: переваги та вправи техніки та сили

рекомендовано для вас

11 простих тренувань для початку плавання: процедури для початківців

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Первинна бічна панель

Нижній колонтитул

Найкращий рейтинг

Всі продукти

  • Плавники для плавання
  • Буї безпеки
  • Неопренові шкарпетки
  • Окуляри для плавання
  • Неопренові шапки
  • Неопренові рукавички
  • Спортивні мастила
  • Інші аксесуари для плавання
  • Весла для плавання
  • Неопренові штани
  • Годинники для плавання
  • Дошки для плавання
  • Розширені гідрокостюми
  • Основні гідрокостюми
  • Проміжні гідрокостюми
  • Дитячі гідрокостюми
  • Гідрокостюми без рукавів
  • Гідрокостюми SwimRun
  • Трубки для плавання

Всі марки

  • 2XU
  • Аква Сфера
  • Аквамен
  • Пісок
  • синій сімдесят
  • Крессі
  • десятиборство
  • dhb
  • Фініс
  • Керівник
  • HUUB
  • Мако
  • Дельфін-косатка
  • Фелпс
  • Вітрильник
  • Speedo
  • TYR
  • XTERRA
  • Нуль
  • Зоггс
  • Зона3
  • Zoot

Якщо ви продовжуєте тут і користуєтесь цим веб-сайтом, ви приймаєте використання файлів cookie Більше інформації Прийняти

Налаштування файлів cookie на цьому веб-сайті налаштовано на "дозволяти файли cookie" і, таким чином, пропонують вам найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжите користуватися цим веб-сайтом, не змінюючи налаштування файлів cookie або натиснувши "Прийняти", ви дасте свою згоду на це.