Для більшості людей жир - це однозначно негативна річ, хоча це не повинно бути так. Корисні жири захищають здоров’я серця, дають відчуття ситості надовго і допомагають роботі мозку.

Наступні продукти містять більше жиру, ніж пончик, покритий цукровою глазур’ю (яка містить 14 г жиру), але це не означає, що нам взагалі слід виключати їх з раціону. Ви вражені? Зараз ми покажемо чому!

Половина авокадо

У ньому вже є половина авокадо 15 г жиру, але 10 г з них - ненасичені жирні кислоти, які можуть відновити рівень холестерину. Крім того, він запобігає відкладенням жирових відкладень на животі, згідно з недавнім дослідженням, проведеним Diabetes Care. Тож ви також можете бути корисним супутником у вашій долітній дієті бікіні.

Дві чайні ложки арахісового масла

Якщо ви можете зупинитися на двох чайних ложках, це призводить до споживання 16 г жиру, приблизно половина з яких є мононенасиченими. Він також містить приблизно 4 г поліненасичених жирів, що зменшує розвиток діабету 2 типу та ризик серцевих захворювань.

продуктів

30 г несолодкої кокосової стружки

Порція оздоровчої насі містить 18 г жиру, але дослідження чітко доводять, що насичені жирні кислоти в ній також мають місце у здоровому харчуванні. Рекомендований щоденний прийом насичених жирів становить не більше 10% від калорійності. У дієті 1800 калорій це означає 20г. Не переходьте до цілого пакетика з 200 г, але трохи жменьки закусок може бути частиною здорової дієти.

3 більші яйця

Якщо ви їсте 3 яйця на сніданок, ви введете 14 г жиру в свій організм з першим прийомом їжі протягом дня. При цьому насичені, мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти розподіляються рівномірно. Приємно знати, що майже загальний вміст жиру в яйцях (99%) міститься в жовтку.

12 оливок

Цей делікатес приховує трохи більше жиру, тобто 15 г, ніж пончики, але вони в основному мононенасичені. Крім того, оливки, як і 4 згадані вище страви, крім жирів містять і інші корисні поживні речовини, що явно не стосується пончиків.