Продукти, багаті жиром, насправді є важливою частиною вашого раціону, оскільки вони містять елементи, необхідні вашому організму для вашого здоров'я. Мононенасичені жири, такі як ті, що містяться в яйцях, авокадо, горіхах або рибі, набагато важче розщеплюються в організмі, але вони засвоюють необхідні вітаміни та допомагають в обмінних процесах.

схуднути

Насичені жири, такі як ті, що містяться в молочних продуктах або темному шоколаді, також корисні для вашого організму, тому ви можете споживати їх меншими порціями. Ви не повинні повністю виключати їх!

Ось жирні кислоти, рекомендовані для ідеального схуднення, звичайно в потрібних кількостях!

1. Варені яйця

Яйце містить 78 калорій, 6 грамів білка і п’ять грамів жиру. Зварити яйця, розрізати навпіл і вийняти жовтки. Покладіть жовток у невелику миску і змішайте з чайною ложкою грецького йогурту та половиною чайної ложки діжонської гірчиці, а потім знову залийте білок. Подавайте з невеликим скибочкою тостів.

2. Крем з авокадо

Якщо ви не будете їсти чіпси чи коржі з кремом з авокадо, це зовсім не зашкодить вашому харчуванню. Вичавіть всередині авокадо виделкою, потім додайте трохи солі і зубчик тертого часнику. Збризніть трохи кінзи і змішайте з соком лайма. Намазане на тості або з овочами - це також дуже смачна і корисна насі.

3. Смажене насіння

Візьміть дві склянки всіляких горіхів, фісташок, горіхів та фундука. Залийте його двома ложками апельсинового соку і збризніть сумішшю спецій для барбекю. Випікайте 15 хвилин, перевертаючи кожні 5 хвилин.

4. Оливковий крем

Розімніть вісім оливок, додайте половину зубчика часнику і чайну ложку лимонного соку. Нарешті викладаємо скибочку цільнозернового хліба.

5. Моцарела

Найшвидший спосіб боротися з голодом - це трохи сиру. Зшийте на зубочистці пару міні-моцарели та помідорів черрі, і закуска готова.