A метод, рекомендований дієтологами скласти а поживне меню Y з правильною калорією.

співвідношення

Порада: зробіть страви дуже барвистими, щоб забезпечити в них більше вітамінів.

Переліки продуктів, які потрібно включити в здорова дієта і що дозволяє досягти a бажана здорова вага вони, як правило, дуже великі. Після того, як ці пропозиції будуть включені, необхідно буде визначити рекомендовані пропорції.

Просте керівництво, яке допоможе вам організувати щоденне або тижневе меню полягає в тому, що 50 відсотків їжі повинні бути сирими. Іншими словами: укус сирої їжі та інший, приготовлений.

Просто лечугіта? Зовсім не. Завдання полягає у включенні овочі, фрукти різних видів (авокадо, помідори або оливки, наприклад, належать до цієї групи) і сухий, активоване насіння, пророщений, ферментований соєвий соус (він відрізняється від промислового вигляду). З поєднаннями смаків та текстур, які створює кожен з них.

Наступне керівництво для завершити метод обмежується одна тарілка на прийом їжі і бути в курсі щодо розмірів порцій.

Порада: зробіть страви дуже барвистими, щоб забезпечити в них більше вітамінів.

Знайдіть нові комбінації їжі, ключі до здорового харчування.

Замініть м’ясо: овочі, які забезпечують однакові поживні речовини

Переваги: ​​«окрім того, що це спосіб обмеження кількості, споживання більшої кількості сирих овочів забезпечує організм більшою кількістю травних ферментів, які присутні в цьому типі альтернатив, які приносять користь травлення та метаболізм решти їжі. Приклад: крохмаль у поєднанні з салатом робить вас набагато менш вгодованими, ніж просто ", - пояснює випускник кафедри з питань харчування та цілісного здоров’я Патрісія Робіано, фахівець з природного харчування.

Гарне поєднання, запорука поживних страв.

Дозволені закуски: 8 пропозицій щодо супер здорових закусок

Крім того, «ці продукти сприяють зворотні процеси старіння, оскільки вони мають високий вміст речовин, здатних оздоровлюють і відновлюють клітини. Таким чином, організм краще використовує всі поживні речовини. Доведено, що процеси приготування їжі вони знищують вітаміни, випаровують мікроелементи та важливі ферменти ", доповнюють випускників харчування Джульєта Карамуті та Наталія Вінсент, творці акаунта в Instagram Nutralosophy.

Вони також є хорошим способом підняти захисні сили Y збільшити енергію. Коли ми прагнемо схуднути, "будучи можливою системою і простішою в підтримці з часом, уникаємо злетів і падінь, які мають несприятливі фізичні наслідки, а також створюють багато розчарувань", говорить Робіано.

формування тіла це додатковий фактор. "У таких типах дієт підшлункова залоза не має докласти занадто багато зусиль Y уникнути варіацій інсуліну, спричиняючи жир у животі », завершує Робіано.

Горіхи наповнені поживними речовинами та повноцінним обідом або вечерею.

Правда про дієтичні порошки, які обіцяють не поглинати вуглеводи

Ідеальна збалансована тарілка

Дотримуючись цих параметрів, фахівці дають кілька порад.

" половина відповідає сирої їжі вона повинна бути якомога барвистішою. Таким чином, ми забезпечимо різні мінерали та вітаміни, окрім клітковини та води », рекомендують Карамуті та Вінсент.

" Залишилося 50 відсотків повинен мати справу з однакові порції для зерен, повноцінних вуглеводних джерел та білків з високою біологічною цінністю, таких як м’ясо різних видів та нежирна нарізка та яйця”, Додати Карамуті та Вінсента.

У випадку з людьми, які дотримуються a вегетаріанська або веганська дієта, тваринні білки для інших овочів.

Незважаючи на те, що наведені вище пропозиції є ідеальними та найбільш рекомендованими, половину, яка не відповідає сирим овочам, можна доповнити типовими домашніми приготуваннями, наприклад, міланською з картопляним пюре або картопляним пирогом.-.

Деякі застереження, про які не слід забувати: це інші страви та закуски також відповідають цим критеріям Y пийте багато води.