Всі вже знають зовні, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, проте багато хто починає день лише з кави. Якщо ви сидите на дієті, ви не можете дозволити собі цю звичку: щоб схуднути, потрібно їсти вранці - звичайно, неважливо, що!
Треба поснідати
Більшість людей, які харчуються, не їдять нічого після шостої чи сьомої години вечора, тож за ними вже одинадцять годин голоду до семи ранку. Звичайно, це нормально, але навіть якщо після цього ви не отримуєте їжу для організму, вам буде важко пережити ранок без цукрового голоду та втоми. І оскільки ми найактивніші вранці, саме тоді нам найбільше потрібна енергія. За його відсутності ми не тільки не можемо належним чином сконцентруватися на роботі чи під час навчання, але й бракуватиме сил для фізичних навантажень - не кажучи вже про похмурий настрій. Крім того, сніданок також посилює ваш метаболізм, якщо ви його пропустите, він вночі залишається на рівні 5 відсотків, що є солодким для схуднення. Звичайно, вам не потрібно їсти важку їжу протягом активного ранку, травлення якого забирає багато енергії. Однак страви для сніданку, які вписуються у ваш раціон, можна сміливо вживати, не раптово підвищувати рівень цукру в крові та забезпечувати енергією протягом усього ранку.
Мюслі з молоком або йогуртом
У наш час досить написати відповідний напис на мішку липкого мюслі, підсолодженого цукром та глюкозним сиропом, щоб витягнути з полиці споживачів, які ще не знайомі зі здоровим способом життя, вважаючи, що вони щойно зробили щось для своєї тонкої талії . Натомість мюслі без цукру, яке містить цільнозернові злаки, вже є чудовим блюдом для сніданку, оскільки воно забезпечує повільно засвоювані вуглеводи - і додатковий білок при вживанні з молоком - і вітаміни, не раптово підвищує рівень цукру до небо, і навіть смачно. Також варто спробувати версію, збагачену насінням і сухофруктами, які також надають енергію важкому ранку. Хоча в сухофруктах також багато цукру, натуральна фруктоза все-таки є кращим вибором, ніж цукровий пісок, а крім того, сухофрукти також містять вітаміни та мінерали. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу свіжим фруктам, ви все одно отримаєте смачний та поживний сніданок, але з соком слід бути обережним, вибираючи без цукру, а йогурт - це також натуральний рекомендований продукт.
Фрукти у всіх кількостях
Користувачі 90-денної дієти, розробленої американськими спортивними лікарями, вранці їдять лише фрукти, але з них вони можуть їсти абрикоси, груші, яблука, апельсини і, звичайно, жменю дрібних фруктів. Завдяки вмісту вітамінів і клітковини, а також фруктози, фрукти справді корисні для здоров’я, а також забезпечують енергією, при цьому майже не містять вуглеводів, якщо хтось не шукає пригод для забороненого винограду або бананів. Крім того, також пропонується веселий сніданок, оскільки фрукти смачні, барвисті, ароматні та забезпечують цінні поживні речовини клітинами. Вітамін С у фруктах також покращує клітинне надходження кисню, підтримуючи засвоєння заліза, а також вироблення карнітину, який допомагає довголанцюговим жирним кислотам потрапляти в енергетичний центр клітин.
Бутерброд з цільнозернового хліба
Якщо ви віддаєте перевагу бутерброду на сніданок, ви теж можете це зробити, але заради дієти та здоров’я краще вибрати хліб або булочки, запечені з борошна грубого помелу. На відміну від продуктів із білого борошна, вони також містять повільно засвоювані вуглеводи, клітковину, мінерали та вітаміни, і ви більше отримаєте користь від схуднення. Однак, якщо ви зробите скибочку хорошого хліба з паризьким або подібним видом холодних нарізок, ви лише підвищите рівень натрію та добавок. Нарізки з м’яса - з повагою до небагатьох і дорогих винятків - окрім великої кількості солі містять лише котлети з відходів м’ясної промисловості, значну частину сої та щонайменше чотири-п’ять видів шкідливих добавок. Натомість їжте сир або домашнє смажене м’ясо, а може, м’ясний крем для хліба, але сир, змішаний напередодні, також забезпечує смачний, поживний сніданок. Якщо ви хочете солодших ароматів, вибирайте варення без цукру або мед - його вміст цукру також великий, але він не перетворюється на жир, але споживання меду сприяє вашому здоров’ю.
Сніданок для схуднення яєць
Якщо у вас напади голоду щоранку, яйця можуть вам дуже допомогти. Його низька калорійність - яйце становить лише 80 ккал - і його високий вміст енергії впливає на вас весь ранок, тому ви навіть не будете думати про пошук чогось перекусити, а також допоможете схуднути: одне дослідження показало, що з’їдання двох яєць на сніданок може призвести до шістдесяти п’яти відсотків більшої втрати ваги. Це залежить від вашого часу та фантазії, як ви робите яйце, якщо у вас є поспішний ранок, вам доведеться лише очистити і обвести круто зварені яйця напередодні вранці, але це не займе багато часу, щоб збити годуючий овочевий омлет або два яйця всмятку.
Також важливий правильний напій
Якщо вам важко звикнути до сніданку, ви також можете допомогти собі, випивши велику склянку молока або латте, оскільки молоко є чудовим джерелом білка, воно насичує, і якщо ви не вживаєте цукор, ви отримуєте також кальцій і вітамін D. Якщо ви віддаєте перевагу пити сік вранці, рекомендується стовідсоткова версія без цукру, щоб уникнути раптового підвищення рівня цукру в крові. Якщо гарний чай змушує вас почуватись добре, з ним немає проблем, особливо якщо ви підсолоджуєте його медом або іншими природними замінниками цукру, такими як ксиліт. Однак про какао, колу та газовані безалкогольні напої краще забути, ви вже забезпечуєте свій організм поживним, смачним сніданком з однією з вищезазначених страв, зайві калорії більше не потрібні.