5-денна дієта Express Diet - це білкова дієта, яка діє в принципі кетоз = голодування без голоду!
Кетоз - це спалювання накопиченого жиру при збереженні м’язової маси. Метод був розроблений в Гарвардському університеті на основі багаторічних досліджень професора Г. Л. Блекберна і був із ентузіазмом сприйнятий громадськістю за його безпеку та відмінні результати.
П’ятиденна експрес-дієта виготовляється у Фінляндії, яка відома своїм ставленням скандинавів до здоров’я та догляду за природою.
У випадку є 20 швидких страв = 4 смачні страви на кожен день.
Опис
5-денна дієта ЕКСПРЕСНА ДІЄТА є білковою антикатаболічною кетогенною дієтою. Метод був розроблений в Гарвардському університеті в США на основі багаторічних досліджень професора Г.Л. Блекберн і з ентузіазмом сприймається громадськістю за його безпеку та чудові результати.
У концепції дієти 5-денна експрес-дієта Високоякісні природні білки (білкова дієта) надходять в організм з одночасним зменшенням споживання вуглеводів, жирів та енергії нижче 850 ккал/добу. Вуглеводи, як правило, є основним джерелом енергії в організмі. Завдяки обмеженому споживанню протягом 5-денної експрес-дієти, вони швидко споживаються, а накопичений жир стає основним джерелом енергії. Ця метаболічна зміна називається кетоз. Регулярно постачаючи якісні білки під час кетозу, ми запобігаємо спалюванню м’язової маси та підтримуємо спалювання жирів.
Втрата ваги без голодування.
Розщеплення жирів під час кетозу виробляє кетони (які також можна виміряти в сечі), які ефективно пригнічують почуття голоду в мозку та викликають почуття гарного настрою та енергії. Тому більшість користувачів схуднення за допомогою 5-денної експрес-дієти добре переносяться і здатні витримати до кінця, не відчуваючи почуття голоду, що є однією з головних переваг нашої дієтичної програми. Під час звичайних дієт організм починає виробляти т. Зв гормони голоду, а потім мозок змушує більшість людей поповнювати запаси. У той час щитовидна залоза налаштована на максимальне використання їжі, і при раптовому поповненні запасів відбувається різке збільшення ваги. Швидке розщеплення жиру під час кетозу виробляє речовини, які ефективно вгамовують почуття голоду та викликають почуття гарного настрою та енергії.
EXPRESS DIET - це їжа, призначена для дієти зі зниженою енергетичною цінністю для регулювання маси тіла. Програма розроблена таким чином, що вам не доведеться бути фахівцем у галузі здорового харчування, а також не консультуватися з дієтою у дієтолога, оскільки 4-разове харчування забезпечить вас усіма основними поживними речовинами, вітамінами, мінералами та мікроелементами, як звичайне дієта. 5-денна дієта EXPRESS DIET - це футляр, що містить 20 страв: 2 шматки ванільно-малинової каші, 3 шматочки яблучно-коричної каші, 2 шматочки томатного супу, 3 шматки сирного супу, 3 шматки курячого ароматизованого супу, 2 шматочки грибного супу, 2 полуничних смузі, 3 шоколадні коктейлі з малиною.
Переваги експрес-дієти:
- легка дієта (ви не голодні, у вас відчуття енергії та гарний настрій)
- використовували високоякісні природні білки
- містить лише 850 ккал/добу, при цьому покриваючи всі необхідні організму речовини, як у звичайній дієті, що містить 2000 ккал/добу
- розщеплює накопичений жир, а не м’язову масу
- швидка та проста підготовка
- без йо-йо ефекту
- без додавання руху
- без дієтолога
Просто, вдома і без дієтолога!
Програма 5-денної білкової дієти Express Diet розроблена таким чином, що вам не потрібно бути здоровим дієтологом або консультуватися зі своїм дієтологом із дієтологом або лікарем. Ви споживаєте 4 прийоми білкової дієти Express Diet на день, і вони забезпечать вас усіма основними поживними речовинами, вітамінами, мінералами та мікроелементами, як у звичайному харчуванні. Однак водночас вони призначені для того, щоб постійно тримати вас у стані кетозу, тобто спалювати жир, не відчуваючи почуття голоду.
ДОЗИРОВАННЯ - двома способами:
I. Експрес: Повна дієтична заміна для контролю ваги.
4 порції 5-денної експрес-дієти щодня. Вівсянку вранці, 2 пікантні страви на обід і вечерю та солодкий коктейль або смузі можна додати в меню в будь-який час доби. Крім експрес-дієти, ви більше не їсте протягом дня. 4 порції експрес-дієти забезпечать вас усіма поживними речовинами на цілий день. Енергетична цінність не перевищує 850 ккал на добу. Експрес-дієту не можна використовувати більше 3 тижнів без нагляду лікаря.
Добова доза включає 80 г білка, 42 г вуглеводів та всі необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи, у тому ж співвідношенні, що і при звичайному харчуванні з енергоспоживанням 2000 ккал. Для запобігання ефекту JOJO важливий поступовий перехід до нормального харчування.
Після закінчення дієти ми рекомендуємо поступово переходити до звичайної дієти;
- Протягом першого тижня ми рекомендуємо додавати один звичайний прийом їжі на день, в ідеалі половину порції та 3 продукти швидкої дієти,
- другий тиждень 2 і третій тиждень 3 регулярні прийоми їжі на день.
Якщо ви не відчуваєте голоду, не пропускайте їжу, оскільки білки, що містяться в наших стравах, важливі для правильного функціонування дієти. Щоденна доза програми Експрес-дієта складається з 4 порцій продуктів, що є повною заміною дієти для регулювання маси тіла. Добова доза містить достатню кількість усіх необхідних поживних речовин на день.
II. Комфортний: Часткова заміна їжі.
2-3 порції експрес-дієти на день і 1-2 регулярних прийоми їжі на день.
Якщо ви використовуєте експрес-дієту як замінник одного або декількох щоденних прийомів їжі для контролю ваги, вона підходить лише як частина дієти зі зниженою енергією, а інші продукти повинні бути невід’ємною її частиною. Однак ми також рекомендуємо вибирати регулярні страви з більшим вмістом білка, поєднувати їх з овочами та зменшувати кількість вуглеводів. Ми рекомендуємо підтримувати щоденне споживання калорій нижче 1500 ккал на день.
Дотримуйтесь режиму пиття 2-3 літри води, мінеральної води або іншої некалорійної рідини на день! (Ви можете додати в напої некалорійний підсолоджувач, ми рекомендуємо здорові варіанти, такі як стевія або ксиліт). Кава і чай - дозволені напої, але вони не входять в питний режим, навпаки, вони вираховуються.
5-денна дієта - це валіза, яка містить 20 страв та 4 смачні страви на кожен день. Всі страви мають низький вміст кДж, жиру та вуглеводів і містять велику частку рослинних та молочних білків та клітковини.
- Яблучно-корична каша - глибока вівсяна каша додасть вам енергії на цілий ранок.
- Ванільно-малинова каша - вівсянка з справжньою малиною та ваніліном. Нестандартний смак, в який ви закохаєтесь.
- Густі, насичені супи - ароматизований натуральними інгредієнтами без глутамату натрію та без глютену.
У будь-який час доби:
- Полуничний смузі - освіжаючий коктейль із справжньою полуницею. Містить 5% полуниці.
- Шоколадний коктейль з малиною - традиційний шоколадний коктейль із шматочками малини. Якщо додати менше води, ви отримаєте близько 150 мл шоколадного десерту. Однак ви можете додати до 400 мл води (або нежирного молока), і ви отримаєте великий коктейль. Кожен за своїм смаком.
ІНСТРУКЦІЯ З ПІДГОТОВКИ:
Супи та каші: При перемішуванні змішайте вміст мішка з 3 дл окропу (кашка з 1,5 дл води). Для найкращих результатів використовуйте віночки. Дайте супу постояти 3-5 хвилин. Попередження: не змішуйте гарячий суп або кашу в герметичній тарі, такі як шейкер!
Коктейлі та смузі: Змішайте з 3 - 5 дл холодної води, добре перемішайте, бажано у шейкері.
Наша порада: якщо ви додасте меншу кількість води до шоколадного коктейлю, для зміни буде створений шоколадний десерт, або ви можете приготувати його з гарячою водою.
ПОРАДИ І ПОПЕРЕДЖЕННЯ
Програма експрес-дієти не підходить для дітей, вагітних та жінок, які годують груддю, для людей, які перебувають у періоді одужання від хвороби/хірургічного втручання /, людей з розладом харчової поведінки, людей, що страждають на подагру, діабет або інші метаболічні або ниркові захворювання, і запечена. Для людей похилого віку та людей, які страждають недостатньою вагою або мають алергію на будь-які компоненти продукту.
Симптоми, які можуть виникнути протягом першого тижня кетогенної дієти
Глікоген (запасна форма вуглеводів), що зберігається в організмі, триває від 1 до 2 днів, протягом яких ви можете відчувати голод.
На третій і четвертий день у деяких людей можуть виникати проблеми з концентрацією уваги, ви можете відволікатися і відчувати головний біль. У більшості людей, з іншого боку, жоден із цих симптомів може не проявлятися, і ви можете почуватись цілком нормально.
З 4 по 5 день ваш рівень енергії збільшиться, а якість сну покращиться.
Можна приймати знеболюючі засоби від головного болю.
Нестача солей і рідини є найпоширенішою причиною втоми та запаморочення під час кетозу. Виходячи з досвіду, ми рекомендуємо випити кілька зерен морської солі з великою кількістю води. Ви повинні почуватись краще приблизно через півгодини.
Моніторинг кетозу
Ви можете контролювати рівень кетонів за допомогою смужок Ketostix, які можна придбати в аптеці. Тіло перебуває в кетозі, коли тест-смужка змінює колір (вони мають п’ятиколірну шкалу). Запах ацетону в диханні - ще один показник кетозу.
Вправа
Під час дієтичної програми ми рекомендуємо лише легкі фізичні вправи, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Якщо ви робите важкі фізичні вправи, такі як фізичні вправи в тренажерному залі, рекомендуємо споживати 30-50 г вуглеводів за 30 хвилин до вправи. Наприклад, один банан забезпечить вас цією енергією.