5-денна

Дозування: Він розроблений таким чином, щоб можна було безпечно досягти навіть дуже великих втрат ваги.

I. ЕКСПРЕС

5-денна повноцінна заміна їжі для контролю ваги.

4 порції 5-денної експрес-дієти щодня. Вівсянку вранці, 2 пікантні страви на обід і вечерю та солодкий коктейль або смузі можна додати в меню в будь-який час доби.

Крім експрес-дієти, ви більше не їсте протягом дня. 4 порції експрес-дієти забезпечать вас усіма поживними речовинами на цілий день. Енергетична цінність не перевищує 850 ккал на добу.

Після закінчення дієти ми рекомендуємо поступово переходити до звичайної дієти;

  • Протягом першого тижня ми рекомендуємо додавати один звичайний прийом їжі на день, в ідеалі половину порції та 3 продукти швидкої дієти,
  • другий тиждень 2 і третій тиждень 3 регулярні прийоми їжі на день. Також збільшуйте порції лише дуже поступово.

II. КОМФОРТНИЙ

Як часткова заміна їжі.

2-3 порції експрес-дієти на день і 1-2 регулярних прийоми їжі на день.

Якщо ви використовуєте експрес-дієту як замінник одного або декількох щоденних прийомів їжі для контролю ваги, вона підходить лише як частина дієти зі зниженою енергією, а інші продукти повинні бути невід’ємною її частиною.

Однак ми також рекомендуємо вибирати регулярні страви з більшим вмістом білка, поєднувати їх з овочами та зменшувати кількість вуглеводів. Ми рекомендуємо підтримувати щоденне споживання калорій нижче 1500 ккал на день.

III. ТРИВАЛИЙ ТЕРМІН

Фаза 1:

Протягом перших 21 днів ви споживаєте 4 рази експрес-дієти щодня. Крім того, на цьому етапі ви не споживаєте нічого іншого.

Фаза 2:

На другому етапі ви споживаєте 3 дієти на швидку дієту на день і один прийом їжі, що складається з дозволених продуктів.

Фаза 3:

На третьому етапі ви споживаєте 2 дієти на швидку дієту на день і 2 прийоми їжі з уже згаданих дозволених інгредієнтів.

(Тривалість фаз 2 і 3 залежить від необхідної втрати ваги, а це означає, що ви закінчуєте фазу 3, коли досягнете бажаної ваги.)

Фаза 4:

Поступовий перехід до нормальної дієти для запобігання ефекту йо-йо. Ви споживаєте одну експрес-дієту на день і 3 регулярні прийоми їжі, що не означає, що ви повернетеся до поганих харчових звичок.

Поради щодо стійкої ваги:

  • -дуже важливо приймати дієту 4 рази на день для нормального функціонування метаболізму, який згоряє найбільше споживаних калорій
  • -віддавати перевагу білкам і овочам і намагатися зменшити споживання вуглеводів (солодощів і підсолоджених напоїв до мінімуму, обмежити споживання випічки - також цільної муки, картоплі, макаронних виробів, солодких фруктів)
  • -змініть спосіб приготування їжі, уникайте смаження та смаження на грилі, віддайте перевагу випічці, тушкуванню, приготуванню на невеликій кількості олії
  • -обмежте споживання алкоголю
  • -включати регулярні фізичні вправи 2-3 рази на тиждень (швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, повільний біг, не потрібно зайвих видів спорту)
  • -намагайтеся якомога більше уникати харчових продуктів, що обробляються (готові страви, консерви), найкраще готувати страви зі свіжих інгредієнтів.

Рекомендовані продукти при поєднанні експрес-дієти зі звичайною дієтою:

помідори, брокколі, артишоки, кольрабі, цибуля-порей, капуста, гриби, огірок, кабачки, баклажани, патисон, гарбуз, селера, редька, буряк, спаржа, шпинат, китайська капуста, пророщена соя, крес, цикорій, фенхель, боби.

  • М'ясо:

нежирна курка, яловичина, телятина, нежирна риба (форель, вугор, камбала, зубатка, акула, тріска, морепродукти), кролик, дієтична шинка.

  • Тофу, яйця, молочні продукти (свіжий сир, кисле молоко, йогурт, сир без додавання вуглеводів).

Важливо дотримуватися дозволених овочів. Переважає загальне переконання, що овочі містять мало або зовсім не містять вуглеводів, що є помилкою. Необхідно контролювати їх кількість.
Ми рекомендуємо вибирати більш легкі способи приготування, такі як варіння, тушкування на воді, приготування на пару або запікання на невеликій кількості олії.

Дотримуйтесь питного режиму 2-3 літрів води, мінеральної води або іншої некалорійної рідини на день, щоб відпрацьовані речовини добре змивалися, а організм не підкислювався. Ви можете додати в напої некалорійний підсолоджувач, ми рекомендуємо здорові варіанти, такі як стевія або ксиліт.