Компіляція дієти названа на честь Харлі Пастер, продовження 5-факторної програми фітнесу. Суть методу полягає в тому, щоб їсти 5 разів на день і робити вправи 5 разів на тиждень. Цікаво, що я поділюся з вами суттю методу, я сам його не пробував.
Принципи:
Включати 5-разове харчування!
Дотримуйтесь 5 основних критеріїв для кожного прийому їжі!
Витратьте 5 хвилин на приготування їжі та вживайте максимум 5 інгредієнтів!
25 хвилин тренування 5 днів на тиждень протягом 5 тижнів!
Ви можете дозволити собі "обман" день на тиждень.
5 критеріїв прийому їжі:
Їжте нежирний, якісний білок!
Вибирайте для їжі вуглеводи з низьким вмістом ГІ!
Зверніть увагу на вміст клітковини!
Перевагу віддають корисним жирам!
Просто пийте напій без цукру!
Сніданок
Крупи без цукру повинні містити щонайменше 5 грамів білка і 5 грамів клітковини на порцію.
Трохи свіжих фруктів, полуниці, чорниці. Нежирний сир або йогурт без цукру.
Наприклад, для гарячого сніданку використовуйте яєчні білки, щоб приготувати нежирний омлет, або спробуйте яблучно-коричний фріттат.
Підходящим сніданком може бути, наприклад, порошок сироваткового білка, збагачений вівсянкою.
Супи та салати
Нежирна курка/стейк/риба, білки та волокнисті овочі середнього ГІ, такі як дикий рис, брокколі, шпинат або цвітна капуста.
Зразок дієт (американський стиль)
Сніданок
Фріттата з вівсянки з яблуком та корицею
10:00
Нежирний сир з яблуками
Обід
Курячий салат каррі
Перекус
Вегетаріанська салямі, нежирний сир
Вечеря
Лосось з лимонним салатом
Сніданок
Зернові з нежирним молоком
10:00
білковий коктейль, заморожені ягоди
Обід
Рагу: яловичий фарш, квасоля, тушковані помідори
Перекус
Копчений лосось з нежирним вершковим сиром
Вечеря
Куряча грудка на грилі, дикий рис, брокколі
Сніданок
фріттата: яєчний білок, нежирний сир, перець
10:00
Нежирний йогурт з яблуками кориці
Обід
Копчене м’ясо, нежирний сир, квашена капуста
Перекус
яловичина, індичка або лосось
1 шматочок фрукта
Вечеря
куряча грудка, гриби, салат
Сніданок
хутряний хліб з яєчним білком, нежирне молоко
10:00
Нежирний йогурт з персиками
Обід
Туреччина тушкована. солодка картопля і помідори
Перекус
Тайські яєчні смужки
Вечеря
Філе тилапії, спагетті, салат
Сніданок
Крупи, нежирне молоко
10:00
Порошок сироваткового білка з замороженими ягодами
Обід
Салат від шеф-кухаря, грудка з індички, варений яєчний білок, нежирний сир, салат ромен
Перекус
Нежирна сметана, діп, цибуля, селера
Вечеря
Піца з низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанські пепероні, сир з низьким вмістом жиру, помідори
Сніданок
Яєчний білок, овочевий бекон, нежирний сир
10:00
Нежирний сир, груші
Обід
Салат з середземноморського тунця
Перекус
Скибочки грудей індички з нежирним вершковим сиром, салатом та перцем
Вечеря
Куряча грудка на грилі, солодка картопля, зелений горошок
7 днів
Вихідний день - ви їсте, що хочете