Компіляція дієти названа на честь Харлі Пастер, продовження 5-факторної програми фітнесу. Суть методу полягає в тому, щоб їсти 5 разів на день і робити вправи 5 разів на тиждень. Цікаво, що я поділюся з вами суттю методу, я сам його не пробував.

дієта

Принципи:

Включати 5-разове харчування!
Дотримуйтесь 5 основних критеріїв для кожного прийому їжі!
Витратьте 5 хвилин на приготування їжі та вживайте максимум 5 інгредієнтів!
25 хвилин тренування 5 днів на тиждень протягом 5 тижнів!
Ви можете дозволити собі "обман" день на тиждень.


5 критеріїв прийому їжі:

Їжте нежирний, якісний білок!
Вибирайте для їжі вуглеводи з низьким вмістом ГІ!
Зверніть увагу на вміст клітковини!
Перевагу віддають корисним жирам!
Просто пийте напій без цукру!

Сніданок
Крупи без цукру повинні містити щонайменше 5 грамів білка і 5 грамів клітковини на порцію.
Трохи свіжих фруктів, полуниці, чорниці. Нежирний сир або йогурт без цукру.

Наприклад, для гарячого сніданку використовуйте яєчні білки, щоб приготувати нежирний омлет, або спробуйте яблучно-коричний фріттат.

Підходящим сніданком може бути, наприклад, порошок сироваткового білка, збагачений вівсянкою.

Супи та салати

Нежирна курка/стейк/риба, білки та волокнисті овочі середнього ГІ, такі як дикий рис, брокколі, шпинат або цвітна капуста.


Зразок дієт (американський стиль)

Сніданок
Фріттата з вівсянки з яблуком та корицею

10:00
Нежирний сир з яблуками

Обід
Курячий салат каррі

Перекус
Вегетаріанська салямі, нежирний сир

Вечеря
Лосось з лимонним салатом

Сніданок
Зернові з нежирним молоком

10:00
білковий коктейль, заморожені ягоди

Обід
Рагу: яловичий фарш, квасоля, тушковані помідори

Перекус
Копчений лосось з нежирним вершковим сиром

Вечеря
Куряча грудка на грилі, дикий рис, брокколі

Сніданок
фріттата: яєчний білок, нежирний сир, перець

10:00
Нежирний йогурт з яблуками кориці

Обід
Копчене м’ясо, нежирний сир, квашена капуста

Перекус
яловичина, індичка або лосось
1 шматочок фрукта

Вечеря
куряча грудка, гриби, салат

Сніданок
хутряний хліб з яєчним білком, нежирне молоко

10:00
Нежирний йогурт з персиками

Обід
Туреччина тушкована. солодка картопля і помідори

Перекус
Тайські яєчні смужки

Вечеря
Філе тилапії, спагетті, салат

Сніданок
Крупи, нежирне молоко

10:00
Порошок сироваткового білка з замороженими ягодами

Обід
Салат від шеф-кухаря, грудка з індички, варений яєчний білок, нежирний сир, салат ромен

Перекус
Нежирна сметана, діп, цибуля, селера

Вечеря
Піца з низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанські пепероні, сир з низьким вмістом жиру, помідори

Сніданок
Яєчний білок, овочевий бекон, нежирний сир

10:00
Нежирний сир, груші

Обід
Салат з середземноморського тунця

Перекус
Скибочки грудей індички з нежирним вершковим сиром, салатом та перцем

Вечеря
Куряча грудка на грилі, солодка картопля, зелений горошок

7 днів
Вихідний день - ви їсте, що хочете