(CNN) - Люди повинні робити фізичні вправи, щоб бути здоровими. Це захищає нас від хвороб та передчасної смерті, а також підтримує рухливість та придатність до повсякденної діяльності.

думці

Ходьба - це легка, безкоштовна та приємна зарядка, але чи достатньо приємної прогулянки, щоб отримати ті рятівні вигоди, які, на нашу думку, приносять вправи? Це питання ми задали п’ятьом спеціалістам у цій галузі.

Джексон Файф, професор прикладних спортивних наук, Університет Дікін, Австралія
Не: Звичайно, ходити краще, ніж взагалі не робити фізичних вправ, але щоб максимізувати користь для здоров’я, слід регулярно робити комбінацію аеробних вправ (біг, їзда на велосипеді, плавання) із силовими вправами (підняття тягарів або вправи з вагою тіла). Ми знаємо, що перебування у поганому фізичному стані скорочує життя і що, якщо ми протидіємо втраті сили чи сили в м’язовій та кістковій щільності в міру старіння, наша здатність виконувати щоденні завдання може покращитись, крім зменшення ризику падінь та його ускладнення.

Ходити поодинці для більшості людей недостатньо, хоча вона може служити платформою для більш конкретних інтенсивних вправ. Регулярні програми вправ включають аеробні тренування середньої та високої інтенсивності та силові тренування. Це, звичайно, не означає, що ходьба не має ніяких переваг, але існують аспекти корисних наслідків для здоров’я від фізичних вправ, яких одна ходьба не забезпечує.

Керол Махер, старший науковий співробітник з фізичної активності, сидячого режиму та сну Національного фонду серця, Південно-Австралійський університет
Так: Фізична активність пов’язана з важливими та широко розповсюдженими перевагами для здоров’я, такими як зниження ризику розвитку серцевих захворювань, надмірна вага та ожиріння, діабет ІІ типу, депресія та тривожність, остеопороз та багато видів раку. Ходьба в помірному темпі (5 кілометрів на годину) може допомогти отримати ці переваги, особливо якщо це робиться у безперервних сутичках (наприклад, 10 хвилин і більше). Звичайно, користь ще більша, якщо ви можете робити якісь вправи з більшою інтенсивністю, наприклад, швидку ходьбу або сходження на пагорб, і поєднувати їх з деякими фізичними навантаженнями, які перевіряють вашу силу та рівновагу.

Джулі Нетто, професор, Університет Куртіна (Австралія)
Так: Ходьба має багато переваг. Це заняття, інтенсивність якого можна регулювати відповідно до ваших особистих цілей. Ви можете легко змінити темп, інтенсивність або відстань. Якщо ви використовуєте палиці для ходьби, ви також можете модифікувати заняття таким чином, щоб це було не лише вправою для нижніх кінцівок. Ходьба по різних схилах і поверхнях або перенесення ваги під час ходьби може внести різноманітність і збільшити складність ваших вправ. Що стосується зручності, то також легко використовувати бігову доріжку. Доведено, що ходьба приносить багато користі фізичному здоров’ю та обіцяє полегшити депресію. Він також має аспекти соціальної підтримки: ви можете зустріти своїх сусідів або людей у ​​вашій громаді, особливо якщо у вас є собака.

Кевін Нетто, доцент, Школа фізичної терапії та фізичних вправ, Університет Кертіна
Так: Якщо ви можете ходити самостійно і підтримувати швидкість від чотирьох до шести кілометрів на годину протягом півгодини щодня, то цього досить. Щоб гуляти, ви повинні підтримувати довгостроковий інтерес. Ця звичка може захистити вас від хронічних захворювань, і менше ризику отримати травму в порівнянні з іншими видами фізичних вправ. Це також безкоштовно (не враховуючи взуття та спортивний одяг), і ви можете включити свою сім’ю, друзів чи домашніх тварин. Насправді, це було продемонстровано як чудову мотивацію продовжувати робити вправи, гуляючи (домашні тварини та друзі, а не спортивний одяг).

Ходити в складних умовах може бути важко, оскільки забруднення та погода є факторами, що перешкоджають участі. Бігової доріжки може бути достатньо, але хто любить гуляти в одному місці? Шукайте гуляючих груп, які вранці користуються торговими центрами чи іншими приміщеннями, якщо надто спекотно або волого. Найголовніше, щоб вам сподобався досвід. Вправи можуть бути найкращим ліками.

Тім Олдс, професор медичних наук, Університет Південної Австралії
Так: Ви дійдете туди, куди хочете піти, але якщо побігнете, то швидше дістанетесь. Середньостатистичний дорослий австралієць гуляє для відпочинку близько 30 хвилин на день, і це становить близько 40% їх загальної фізичної активності. Раніше ми гуляли набагато більше. У ході дослідження, що імітує життя в ранні колоніальні роки Сіднея, дослідники виявили, що люди ходили чотири-шість годин на день.

Ходьба в помірному темпі прискорює ваш метаболізм утричі, ніж його нормальний темп; Біг і заняття спортом роблять це набагато швидшим, зазвичай це приблизно сім разів. Як ходьба, так і енергійні фізичні вправи знижують ризик передчасної смерті в будь-якому віці. Але якщо ви ходите, вам доведеться приділяти цьому набагато більше часу: одна хвилина енергійних вправ дорівнює 3,5 хвилинам ходьби. Наприклад, щоб зменшити ризик смерті на 20%, наприклад, вам доведеться гуляти 56 хвилин на день. Ви отримали б ті самі переваги, якби пробігли 16 хвилин.

10 способів спалити калорії, не ступаючи ногами в спортзалі

1. Смійтесь опустити живіт
Сміх - це не тільки найкращі ліки, це найпростіший спосіб спалити калорії. Сміх під час 15-хвилинної комедійної рутини може спалити від 10 до 40 калорій. Ця діяльність, крім того, що ви відчуваєте себе добре, вивільняє оздоровчий гормон, який називається серотонін, який також знижує апетит.

2. Танець для спалювання жиру: Незалежно від того, любите ви музику на дискотеці чи можете терпіти танці лише на повільній мелодії на весіллях, танці мають великий потенціал для схуднення. Робити це з друзями на вечірці може допомогти вам спалити від 450 до 600 калорій, залежно від того, скільки енергії ви вклали в нього. Навіть розгойдування концерту протягом години може протидіяти 230-калорійному ефекту від тих крихітних картопляних фрі «Макдональдс», яких ви жадали по дорозі додому.

3. Пекучий і менш важкий: Секс - одна з найкращих вправ, яку можна робити поза тренажерним залом. Ті, хто витримає 30 хвилин, зможуть спалити близько 160 калорій. Той самий час попередніх пестощів споживає близько 55 калорій.

4. Купуйте і купуйте, поки не спалите калорії: Ви повинні знати, що коли ви шукаєте щось серед купи одягу або в контейнерах шкільного приладдя, ви спалюєте близько 180 калорій на годину. Якщо ви збираєтеся купувати продукти одночасно, ви спалюєте близько 260 калорій за все, що носите з собою. Тільки не забудьте «уникати покупок і одночасно їсти», - рекомендувала Холлі Лофтон, директор програми управління вагою Медичного центру університету Нью-Йорка Лангон.

5. Працюйте наполегливо: Якщо у вас надмірна вага, робота з ніг замість того, щоб сидіти за столом, допоможе вам спалити ще близько двох калорій на хвилину і допоможе вам скинути від 7 до 10 фунтів на рік, за словами Міри Расмуссен, фізіолога з фізичних вправ Коаліції. Ожиріння, група підтримки людей з цією проблемою. Ви також можете ходити по офісу, роблячи це дві години на день, може допомогти вам втратити близько 4,5 кілограмів на рік, згідно з підрахунками Расмуссена.

6. Співайте з усіх сил: Не соромтесь і підспівуйте улюбленим мелодіям, принаймні в приватному житті або в машині. Спів може допомогти вам спалити близько 136 калорій. А ще краще, якщо ви танцюєте в такт цій пісні.

7. Зменшити жир: Хоча приготування їжі здається складним, проведення 30 хвилин на кухні може спалити близько 100 калорій. Звичайно, було б набагато простіше купити щось на вечерю по дорозі додому, але "ви не отримуєте переваг перекусити та пересуватися по кухні", за словами Лофтона.

8. Пластир для схуднення: Навіть якщо ви ненавидите, що ваш офіс схожий на морозильну камеру, це некероване тремтіння, ймовірно, заважає вам набрати вагу. Недавнє дослідження показало, що учасники спалили на 438 калорій більше в 15-градусному приміщенні, ніж у 26-градусному. При такій швидкості ви можете спалити близько 18 калорій на годину.

9. Підмітайте кілограми: Будинок не прибирається сам, тому ти міг би звільнитися і спалити кілька калорій. Для середньостатистичного чоловіка підмітання та пилососування протягом півгодини споживає близько 110 калорій. У випадку із середньостатистичною жінкою вона споживає близько 95 калорій.

10. Спалюйте калорії розумом: Коли ви справді зосереджені, ви можете спалити на 1,5 калорії більше за хвилину. Порівняно з іншими органами, мозок поглинає багато енергії: 20% калорій, які ви спалюєте за день. Але якщо ви вимагаєте більше цих нейронів - скажімо, зосередившись на кросворді або кубі Рубіка - ви можете збільшити кількість енергії, яку спалює мозок.