5-гідрокситриптофан (5-HTP) - це хімічна речовина, що виробляється організмом із триптофану (незамінної жирної кислоти, яку людина отримує з їжею). Після перетворення триптофану в 5-HTP, хімічна речовина переходить на інший, який називається серотоніном (нейромедіатором, який передає сигнали між клітинами мозку). Харчові добавки, що містять 5-HTP, сприяють підвищенню рівня серотоніну в мозку. І оскільки серотонін допомагає регулювати настрій та поведінку, 5-HTP позитивно впливає на сон, настрій, тривогу, апетит та біль.
5-HTP не міститься в продуктах, які ми споживаємо. З іншого боку, триптофан. Однак споживання їжі з триптофаном не значно підвищує рівень 5-HTP. Як дієтична добавка 5-HTP виготовляється з насіння африканської рослини Griffonia simplicifolia.
Ще в 1989 році в добавках триптофану було виявлено забруднювач під назвою «Пік Х». За словами експертів, він був відповідальним за спалах міолгії еозинофілії (EMS) - потенційно смертельного захворювання, яке вражає шкіру, кров, м’язи та органи. З тих пір "Peak X" також з'являється в деяких додатках 5-HTP, і кілька звітів повідомляють про зв'язок між EMS та використанням 5-HTP. Однак рівні "Піку Х" у 5-HTP були недостатньо високими, щоб викликати будь-які симптоми, якщо їх не приймати у дуже високих дозах. Через ці проблеми перед тим, як приймати 5-HTP, вам слід звернутися до лікаря і, звичайно, придбати харчову добавку у надійного постачальника.
5-HTP може допомогти в лікуванні різних проблем зі здоров’ям, пов’язаних з низьким рівнем серотоніну, включаючи наступні.
Депресія
Попередні дослідження показують, що 5-HTP може діяти подібно до деяких антидепресантів для лікування людей з легкою та середньою депресією. Як і клас антидепресантів, відомий як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), до складу яких входять флуоксетин (Prozac) та сертралін (Zoloft), він також підвищує рівень 5-HTP серотоніну в мозку. В одному дослідженні порівнювали ефект 5-HTP та флувоксаміну (Luvox) у 63 людей та виявили, що до людей, які отримували 5-HTP, ставилися так само, як і до тих, хто приймав Luvox. Вони навіть мали менше побічних ефектів, ніж група Luvox. У будь-якому випадку, дослідження були замалими, щоб з упевненістю сказати, що 5-HTP працює.
Фіброміалгія
Згідно з дослідженнями, 5-HTP може полегшити симптоми фіброміалгії, включаючи біль, занепокоєння, ранкову скутість і втому. У багатьох хворих на фіброміалгію рівень серотоніну низький, і лікарі часто призначають антидепресанти. Як і антидепресанти, він підвищує рівень 5-HTP серотоніну в мозку. Однак це працює не у всіх людей з фіброміалгією. Потрібні подальші випробування, щоб допомогти експертам зрозуміти ефект.
Безсоння
Згідно з одним дослідженням, люди, які приймали 5-HTP, засинали швидше і спали глибше, ніж люди, які приймали плацебо. Фахівці рекомендують ввечері від 200 до 400 мг для стимуляції серотоніну. Однак може пройти 6-12 тижнів, щоб він набув повного ефекту.
Мігрень та інші головні болі
Іноді при головному болю при мігрені призначають антидепресанти. Дослідження показують, що високі дози 5-HTP можуть допомогти людям з різними типами головного болю, включаючи мігрень. Однак докази неоднозначні, деякі дослідження не показують ефекту.
Ожиріння
Кілька невеликих досліджень вивчали, чи може 5-HTP допомогти людям схуднути. В одному дослідженні люди, які приймали 5-HTP, їли менше калорій, ніж плацебо, хоча вони взагалі не намагалися дотримуватися дієти. Дослідники вважають, що 5-HTP змушує людей почуватися ситішими після їжі. Тож вони в підсумку їдять менше.
Дослідження, яке пізніше порівняло вплив 5-HTP та плацебо на дієту з дієтою та без неї, показало, що люди, які приймали 5-HTP, втратили близько 2% ваги свого тіла протягом бездітного періоду та ще 3% під час дієти. Випробовувані, які приймали плацебо, взагалі не худнули. Однак слід зазначити, що дози, використані в цьому дослідженні, були високими, і багато учасників відчували нудоту як побічний ефект. Якщо у вас справді надмірна вага, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки для схуднення. Пам'ятайте, що вам потрібно буде змінити свої харчові та фізичні вправи, щоб скинути більше декількох кілограмів.
Джерела їжі 5-HTP
Ви не можете отримати 5-HTP з їжею. Амінокислота триптофан, яку організм використовує для отримання 5-HTP, міститься в морських свинках та курах, молоці, картоплі, насінні гарбуза та соняшнику, ріпі, капусті та водоростях.
Доступні форми
5-HTP утворюється в організмі з триптофану, його також можна використовувати як харчову добавку. Добавки виготовляються з екстракту насіння африканського дерева Griffonia simplicifolia. 5-HTP можна знайти у багатьох полівітамінах та рослинних препаратах.
Як приймати 5-HTP
5-HTP не слід давати дітям.
Дорослі
Зазвичай лікарі рекомендують приймати 50 мг 5-HTP 1-3 рази на день. У деяких дослідженнях використовувались більш високі дози, але оскільки 5-HTP може бути токсичним при високих дозах, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб збільшити дозу. Це може допомогти вам визначити правильну дозу.
Для тривоги та депресії добова доза становить від 150 до 300 мг.
Запобіжні заходи щодо використання
Через високий потенціал для побічних ефектів та прийому ліків, ви повинні приймати харчові добавки лише під контролем лікаря.
Вживання триптофану пов’язане з розвитком серйозних проблем зі здоров’ям, таких як токсичність печінки та мозку, а також синдром міолгії еозинофілії (СЕМ), які є потенційно смертельними захворюваннями, що вражають шкіру, кров, м’язи та органи. Саме через такі попередження добавки триптофану були заборонені в 1989 році. Що стосується триптофану, то повідомлення про EMS було зареєстровано у десяти людей, які приймали 5-HTP у Сполучених Штатах.
Побічні ефекти 5-HTP, як правило, помірні і включають нудоту, печію, здуття живота, здуття живота та кровотечі в животі у деяких людей. При високих дозах може розвинутися серотоніновий синдром - небезпечний стан, спричинений надмірною кількістю серотоніну в організмі. Обов’язково зв’яжіться зі своїм лікарем, перш ніж приймати дози вище рекомендованих.
Люди з високим кров'яним тиском або діабетом повинні звернутися до лікаря перед тим, як приймати 5-HTP.
Якщо ви приймаєте антидепресанти, вам не слід приймати 5-HTP.
Люди із захворюваннями печінки, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, взагалі не повинні приймати 5-HTP.
Можлива взаємодія з іншими препаратами та препаратами
Якщо ви в даний час приймаєте будь-який із наведених нижче ліків під час лікування, не слід приймати 5-HTP без консультації з лікарем.
Антидепресанти - Люди, які приймають антидепресанти, повинні приймати 5-HTP лише під контролем лікаря. Така комбінація препаратів може спричинити серотоніновий синдром, небезпечний медичний стан, при якому відбуваються психічні зміни, припливи, швидкі коливання артеріального тиску та частоти серцевих скорочень або навіть впадання в кому. До антидепресантів, які можуть взаємодіяти з 5-HTP, належать:
- СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну): циталопрам (Celexa), есциталопрам (Lexapro), флувоксамін (Luvox), пароксетин (Paxil), флуоксетин (Prozac), сертралін (Zoloft),
- трициклічні: амітриптилін (Elavil), нортриптилін (Pamelor), іміпрамін (Tofranil),
- інгібітори моноаміноксидази (МАО): фенелзин (Nardil), транільципромін (Pamate),
- нефазодон (серзона).
Карбідопа - прийом 5-HTP з карбідопою, ліками, що застосовуються для лікування хвороби Паркінсона, може спричинити подібну до склеродермії хворобу. Склеродермія - це захворювання, при якому шкіра стає твердою, шорсткою і запаленою.
Трамадол (Ultram) - Трамадол, який застосовується для полегшення болю і іноді призначається людям із фіброміалгією, може занадто сильно підвищувати рівень серотоніну при прийомі з 5-HTP. Повідомлялося про серотоніновий синдром у деяких людей, які одночасно приймали обидва ліки.
Декстрометорфан (Робітуссін Д.М. та інші) - прийом 5-HTP з декстрометорфаном, який міститься в ліках від кашлю, може спричинити підвищення рівня серотоніну до небезпечного рівня, стан, який називається серотоніновим синдромом.
Меперидин (Демерол) - прийом 5-HTP з Демеролом може підвищити рівень серотоніну до небезпечного рівня, стан, який називається серотоніновим синдромом.
Триптани (застосовуються для лікування мігрені) - 5-HTP може збільшити ризик несприятливих побічних ефектів, включаючи серотоніновий синдром, у поєднанні з наступними препаратами:
- натратриптан (Амерге)
- ризатриптан (Максальт)
- суматриптан (Імітрекс)
- золмітриптан (Zomig)