5-HTP - це харчова добавка, яка може допомогти вам заснути і поліпшити симптоми безсоння.
це є природна речовина, який у мозку перетворюється на серотонін та мелатонін - два нейромедіатори, які відповідають за контроль режиму сну.
Підвищений рівень цих нейромедіаторів асоціюється з поліпшеною здатністю викликати сон, а також з більш освіжаючим і глибоким сном протягом ночі.
ПЛЮС 5-HTP
- покращує пригнічений настрій та почуття пригніченості,
- допомагає зняти тривогу, стрес і нервозність,
- дозволяє спокійний, розслаблений стан душі,
- покращує засинання без сонливості наступного ранку,
- пригнічує апетит і наочно сприяє схудненню.
МІНУЗИ 5-HTP
- не рекомендується для тривалого використання,
- його не слід поєднувати з ліками від тривоги та депресії,
- в рідкісних випадках це викликає збудження або неспокій,
- надмірно високі дози можуть викликати серотоніновий синдром.
5-HTP підвищує рівень серотоніну та мелатоніну
5-HTP - це те, що називається природним хімічним попередником в організмі людини. Ми отримуємо цю сполуку з триптофану. Триптофан є амінокислотою, яка відбувається у таких продуктах, як м’ясо індички, червоне м’ясо, соєві білки, яйця, шпинат та риба.
Триптофан отримані через їжу або через харчові добавки розщеплюється в печінці до 5-HTP. Коли триптофан перетворюється на 5-HTP, він перетворюється в мозку до нейромедіатора серотоніну.
Потім серотонін може перетворитися на мелатонін, гормон, який безпосередньо бере участь у процесі сну. Згідно з дослідженнями, 5-HTP може збільшити швидкий сон на 25%, і може бути збільшення часу, проведеного в глибокому сні, без необхідності збільшувати загальний час сну.
Як харчова добавка, 5-HTP зазвичай отримують від Африканський повзучий, Griffonia simplicifolia. Насіння цієї рослини містять від 5 до 20% чистого 5-HTP за вагою.
Якщо ви купуєте продукт для сну з 5-HTP, важливо переконатися, що дозування, вказане на коробці, узгоджується з фактичним вмістом самого 5-HTP, а не з вмістом екстракту грифоні.
Це гарантує, що ви приймаєте достатньо для впливу на зміни рівня серотоніну та мелатоніну.
Що викликає порушення сну?
Порушення сну або розлади сну, включаючи безсоння, широко характеризуються як неможливість заснути або заснути на час, необхідний для регенерації та відпочинку. Більш тривалі періоди недосипання можуть призвести до значних проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі, таких як хвороби серця, когнітивні порушення, ожиріння та зниження імунітету.
У короткостроковій перспективі, часто лише після однієї або кількох ночей із поганим сном, люди відчувають втому, турбує відсутність уваги та перепади настрою.
Безсоння може бути спричинене низкою факторів, включаючи вживання психоактивних препаратів та стимуляторів. Причини безсоння також можуть бути біль або травми, стрес і занепокоєння, неврологічні розлади і багато різні захворювання та проблеми зі здоров’ям. Наприклад, це може бути спричинено чинниками зовнішнього середовища зональне захворювання через затримку часу.
Як лікувати порушення сну природним шляхом
Одним з основних основних факторів, який може сприяти проблемі засинання та засинання, є гормональний дисбаланс. Коли нейрохімічні речовини головного мозку (включаючи серотонін і мелатонін) вивільняються з рівноваги, цей стан може призвести до порушення нормального циркадного ритму (добовий цикл неспання та сну).
Нейрохімічний рівень може порушуватися або знижуватися внаслідок ряду зовнішніх причин, включаючи неправильну дієту, через періоди підвищеного стресу чи збудження або через використання певних ліків.
Сплячі препарати вони діють насамперед як заспокійливі засоби, які послаблюють організм і різко підвищують рівень певних нейромедіаторів. Професіонали не рекомендує приймати снодійне тривалий термін.
Можна рекомендувати ряд методів спокійного сну з природним відновленням належного рівня нейромедіаторів, які безпосередньо впливають на порушення сну. Сюди входить, наприклад, легкий вправа або фізичні навантаження перед сном, спати в темній і тихій кімнаті, пожовтіння кореня валеріани або вживання ромашкового чаю.
Однак це правда, що ці методи можуть працювати не для всіх, за деякими дослідженнями вони навіть не працюють взагалі. Тому, якщо ви серед тих, у кого альтернативні методи не працювали, ви можете спробувати взяти 5-HTP. Можливо, ви зможете скористатися ним для регулювання режиму сну.
5-HTP для підвищення серотоніну
Як згадувалося вище, 5-HTP є важливим проміжним продуктом між розщепленням триптофану та біосинтезом серотоніну та мелатоніну. В організмі триптофан перетворюється на 5-HTP, а потім використовується для отримання серотоніну та мелатоніну.
Підвищений рівень серотоніну має кілька наслідків для організму і може призвести до зниження стресу і тривоги, до відчуття щастя, благополуччя і загального благополуччя.
Зменшуючи сприйнятливість організму до надмірного збудження та тривоги, серотонін може допомогти усунути одну з основних причин безсоння.
Цей ефект означає, що харчові добавки, що містять 5-HTP, можуть бути корисними для поліпшення здатності заспокоювати розум ввечері та готуватися до сну та самого сну.
Збільшення мелатоніну для регулювання циркадного ритму
Підвищуючи рівень мелатоніну, 5-HTP може поліпшити якість сну та допомогти користувачеві досягти його глибша стадія сну протягом більш тривалого періоду часу.
Мелатонін життєво важливий для регуляції циркадних ритмів в організмі. Це приблизно 24-годинний цикл, за допомогою якого тварини і рослини реагують на природний рівень світла і темряви в природі.
Протягом дня рівень мелатоніну низький через виявлення високого рівня світла в навколишньому середовищі. Вночі, коли сонце заходить, а світло замінюється темрявою, рівень мелатоніну починає підніматися вгору, щоб допомогти організму заснути.
Порушення добового ритму може згубно позначитися на частоті, легкості сну та якості сну. Використовуючи харчову добавку 5-HTP перед сном, людина може підвищити рівень мелатоніну та відновити природний ритм сну.
5-HTP таблетки вони по суті обходять систему виявлення світла, яка регулює, скільки мелатоніну виділяється в кров людини. Подобається це ви отримуєте контроль над тим, коли хочете заснути, незалежно від зовнішніх чи внутрішніх факторів.
Прийом 5-HTP може допомогти полегшити безсоння природним шляхом, підвищуючи рівень мелатоніну. Тоді людина може набагато швидше заснути, і наступного дня він прокидається набагато розслабленішим.
На думку деяких людей, які приймали 5-HTP через розлади сну, у них навіть зростало число сновидінь і загальна здатність снити вночі.
Інші переваги 5-HTP
На додаток до поліпшення якості сну спостерігали 5-HTP поліпшення симптомів депресії та тривоги, полегшення симптомів, пов’язаних з фіброміалгією, перепадами настрою та пригніченням апетиту.
Як приймати 5-HTP для сну?
Згідно з деякими рекомендаціями, найкращих результатів при використанні 5-HTP як снодійного можна досягти з дозою безпосередньо перед сном. Дієтичну добавку зазвичай можна отримати у формі таблеток, капсул або порошку. Згідно з деякими джерелами, 5-HTP слід приймати за 45-30 хвилин до бажаного часу сну.
Ефективне дозування залежить від людини. Це залежить від віку, ваги, чутливості до ліків тощо. Рекомендується починати з найнижчої рекомендованої дози та поступово збільшувати її, якщо це необхідно.
Зверніться до свого лікаря щодо дозування, яке підходить саме вам.
5-HTP побічні ефекти та інформація про безпеку
Вважається, що 5-HTP є безпечним для перорального застосування у дорослих.
Безперечно слід уникати використання 5-HTP вагітними та жінками, які годують груддю, оскільки 5-HTP вважається небезпечним під час вагітності та лактації.
Багато снодійних препаратів, що відпускаються за рецептом, можуть мати тривалий ефект до наступного дня і можуть викликати апатію наступного дня після їх прийому. Особливо, якщо людина не може спати цілим шматком 8 годин і довше.
Однією з причин, чому деякі люди приймають 5-HTP замість снодійних, є їх потенціал для зменшення кількості побічних ефектів. За даними досліджень та тестів, у випадку 5-HTP немає ризику наступного дня "мавпа", тобто стійкість седативного ефекту на наступний день після прийому препарату.
Тим не менш, важливо зазначити, що навіть при застосуванні 5-HTP можуть виникати деякі несприятливі ефекти. Це стосується будь-якої неврологічно активної харчової добавки, натуральної чи синтетичної.
Побічні ефекти 5-HTP - це загалом помірно, при правильному використанні. Однак вони можуть з’явитися проблеми з шлунково-кишковим трактом, які є результатом додаткового вироблення серотоніну при прийомі 5-HTP.
Якщо занадто багато 5-HTP перетворюється в кишечнику на серотонін, це може спричинити скорочення м’язів у стінці кишечника, що призводить до нудоти та діареї. Користувачі також можуть відчувати певну втрату апетиту, печію, спазми шлунка або загальні судоми м’язів.
Є також потенціал гострого серотонінового синдрому, коли 5-HTP використовується у дуже високих дозах, можливо, у поєднанні з антидепресантами класу МАОІ (інгібітори моноаміноксидази) або СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну).
Гострий серотоніновий синдром є дуже серйозним та потенційно смертельним станом, який виникає, коли нейрорецептори серотоніну надмірно стимулюються в мозку. Симптомами є надмірне потовиділення, психічне «запотівання» та нерегулярне серцебиття.
Подібним чином, 5-HTP може взаємодіяти з карбідопою, препаратом, призначеним пацієнтам із хворобою Паркінсона. Якщо ці два ліки приймати одночасно, пацієнтові може бути погано і може блювотити. Ці симптоми можна вилікувати протиблювотними засобами.
Звідси випливає, що кожен, хто розглядає можливість використання 5-HTP для сну та проблем зі сном, але також з інших причин, повинен заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Він може оцінити, чи ліки підходять для конкретної людини і чи не вплинуть вони негативно на ліки, які він приймає.
Хоча використання 5-HTP для проблем зі сном та розладів сну є, як правило, безпечним та ефективним, важливо також приймати його належним чином, щоб захистити своє здоров'я та загальний добробут.