Одна - хвилина їзди на велосипеді

Ляжте на землю і повільно підніміть коліна. Покладіть руки за голову і спробуйте імітувати рух ставок. Через 30 секунд починайте робити ставки в зворотному напрямку. Ви почнете відчувати, як працюють косі м’язи живота, особливо в нижній частині .

живіт

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Однохвилинне підняття ніг і нижньої частини тулуба в стані спокою

Ця вправа спрямована переважно на нижню частину живота. Не підраховуйте кількість повторень, а підтримуйте однаковий темп вправи для однієї вправи. Ляжте на землю, покладіть руки на боки, підніміть ноги і повільно прикріпіть стегна, щоб вони відірвалися від землі.

Однохвилинні бічні луки

Ми стоїмо вертикально на ногах. Ліву руку закладаємо за голову і, вклонившись убік, вправо, тому повторюємо це в повільному темпі приблизно 30 секунд. Потім ми міняємо руки і нахиляємося за бік ще на 30 секунд Ця вправа ефективна для стегон і косих м’язів живота, але також зміцнює випрямлячі на спині.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->