Список найкращих вправ для живота в домашніх умовах. Необов’язково відвідувати тренажерний зал для вправ на животі. Гантелями на животі не користуються навіть професійні спортсмени, оскільки вага також може зашкодити. Неправильна техніка або надмірна вага можуть спричинити біль у спині, що може проявитися пізніше. Додавання ваги можна імпровізувати, наприклад, покладіть пляшку з водою об’ємом 2 л у рюкзак.

вправляти

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Планка вправи на живіт

Ця вправа - одне з найкращих, що ми можемо практикувати вдома, навіть новачки можуть освоїти техніку, щоб уникнути згинання сідниць у напрямку до підлоги. Ми торкаємось землі кінчиками ніг і ліктів. Чим більше рук ми витягаємо перед головою, тим важче вправа. Вправи зміцнюють все тіло не тільки живіт. Це допомагає поліпшити глибоку стабілізацію м’язів.

Існують різні варіанти вправи, такі як бічна дошка, дошка, де ми витягуємо руку, дошка, де ноги знаходяться на килимку.

Завдяки вправі «Планка» ви маєте можливість розвинути твердіші м’язи живота, плечей, а також сідничні м’язи та квадрицепси. .

Укорочувачі з піднятими ногами

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Також дуже ефективна вправа для тренування шлунку вдома. Вправа починається з того, що лежить на підлозі всім тілом. Покладіть руки за голову і витягніть ноги перпендикулярно підлозі або схрестіть їх у щиколотках, а потім чергуйте цей рух. Хоча у вас руки за головою, ні в якому разі не допомагайте їм, відриваючи їх від землі.

Якщо вправа є занадто вимогливою для вас, краще зробіть звичайні шортени з опущеними ногами, тому що ваші ноги складають складність. Найбільш напружені м’язи - це прямі м’язи живота та косі м’язи живота.

Ефективна вправа, яку легко виконувати вдома, просто ляжте на підлогу. Руки спрямовані вздовж тіла, утворюючи опору.

Ми починаємо рух з повільно витягнутих ніг і контрольовано піднімаємо їх приблизно на 70% від кута з землею. В кінці зупиняємо землю і починаємо рух знову або припиняємо рух приблизно на 15-20 см над землею, а потім почати рухатися вгору.

Ножиці це варіація вправи піднімання ніг лежачи, це просто трохи складніше.

Для вправи вам не потрібні важкі ваги, або ви можете тренуватися на животі вдома.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->