Тобто не здавайтесь, бо тоді ми впевнені, що не втратимо десятиліття, насправді! Терпіння та наполегливість важливі, але, звичайно, досить прикро, коли, хоч і робимо все, чомусь не втрачаємо десятиліття. Це правда, що на задньому плані можуть бути проблеми зі здоров’ям, тому варто відвідати нашого лікаря і попросити ретельного обстеження, щоб з’ясувати, що може бути не так. Але якщо ми здорові, це, безумовно, хороше питання про те, що ми робимо неправильно. Ось 6 + 1 простих кроків, щоб почати худнути.

почати

Фото: iStock.com/ undrey

На думку експертів, головне, серед іншого, полягає в тому, щоб не хотіти швидко схуднути чи робити це свідомо та здорово, якщо ви хочете дотримуватися дієти. Нехай це буде зміна способу життя, а не двотижневе лікування, протягом якого ми можемо втратити кілограм-два, але вони можуть легко повернутися назад в кінці лікування, приносячи із собою плюс-два.

  1. Замість того, щоб починати їсти менше, ми замінюємо продукти здоровими, особливо овочі, такі як брокколі, салат, огірки або селера.
  2. Їжте більше корисних білків, таких як тофу, куряча грудка або яйця.
  3. Не відмовляйтеся від щоденних насі, але їжте фрукти замість солодощів.
  4. Уникайте прихованих калорій і не вживайте їжу, що містить соуси, соуси або борошняні муси.
  5. Під час тренувань звертайте увагу на градацію, тобто ми збільшуємо складність вправ поступово, не потрібно робити відразу 100 присідань.
  6. Ми регулярно тренуємось, не шукаємо виправдань. Однак протягом дня намагайтеся рухатися, наприклад, вибирайте сходи замість ліфта.
  7. Почніть піднімати тяжкості як мінімум 3 рази на тиждень.