Ви хочете жити здоровіше і худнути? Перше, на що слід звернути належну увагу, це ваш метаболізм: він сильно впливає на те, наскільки ваші клітини заряджаються енергією та поживними речовинами. Порушення обміну речовин найчастіше призводить до збільшення ваги.

прискорюють

Команда Bright Side склала перелік позитивних звичок, які можуть допомогти пришвидшити ваш метаболізм та зробити вас здоровішими та здоровішими:

Їжте регулярно!

Наш шлунок маленький. Тому нам потрібно заряджатись через рівні проміжки часу. Ось так ви будете використовувати більшу частину своєї енергії, знаючи, що час від часу ви отримуватимете потрібну енергію. Але якщо ви їсте через нерегулярні проміжки часу, ви будете накопичувати енергію, а не використовувати її, оскільки ви не впевнені, що найближчим часом буде поставка. Їжа кожні 3-4 години спонукає ваше тіло повною мірою використовувати енергію.

Пийте більше рідини!

Достатнє споживання рідини сприяє хорошому обміну речовин. Коли ваше тіло зневоднене, ви спалюєте менше калорій. Печінка концентрується на затримці води і не приділяє достатньо уваги спалюванню жиру. Тому потрібно пити більше! Якщо ви не можете пити багато води, пийте чай. Зелений чай корисний для щоденного зволоження.

Будьте дружні з молочними продуктами!

Молочні продукти містять широкий спектр поживних речовин, необхідних як для спалювання жиру, так і для нарощування м’язів. Наприклад, кальцій у молочних продуктах відіграє значну роль у метаболізмі. Чим більше кальцію в жирових клітинах, тим більше жиру він спалює.

Будьте фізично активними!

Будь-яка форма фізичної активності, будь то біг підтюпцем, ходьба, скандинавська ходьба, танці або фізичні вправи, сприяє прискоренню метаболізму. Вправи для зміцнення найкращі, оскільки вони сприяють швидшому зростанню м’язової тканини. М’язи також використовують енергію, коли ми відпочиваємо, тому одним з найкращих способів підвищити обмін речовин є регулярне виконання вправ на опір (зміцнення).

Прокидатись рано!

Сонячне світло впливає на ваш метаболізм. Ранкове сонячне світло спонукає ваше тіло ініціювати фізичні процеси, які залежать від чергування днів і ночей. Сюди також входить споживання енергії.

Не залишайте вуглеводів!

Не змушуйте себе до дієт, які повністю позбавлені споживання вуглеводів. Це пов’язано з тим, що організм не здатний виробляти серотонін.

Наші знання про серотонін є досить неповними, але ми вважаємо, що він відіграє важливу роль у регулюванні температури тіла, настрою, нудоти, сексуальності, сну та апетиту. Низький рівень серотоніну, безумовно, сприяє депресії, мігрені, шуму у вухах, фіброміалгії (хронічний, системний біль), біполярному розладу та нервовим розладам. (Вікіпедія)

Нестача вуглеводів негативно впливає на роботу мозку і викликає стрес в організмі. Звичайно, ви збираєтеся його зловити, але з втратою води та не спалюванням жиру.

Не хвилюйся!

Якщо ви великий шанувальник чіпсів, бутербродів та солодощів, майте на увазі, що часті перекуси уповільнюють ваш метаболізм. Енергії, яку ми отримуємо з раціону, вистачає на 3-4 години. Потім тіло отримує енергію, спалюючи жир. Приймаючи проміжні страви або закуски, ви запобігнете спалюванню жиру і наберете вагу.

Використовуйте йодовану сіль!

Сьогодні популярна морська сіль не може замінити йодовану сіль. Нестача йоду негативно позначається на роботі щитовидної залози, що негативно позначається на обміні речовин.

Харчуйтесь органічно!

Для виробництва неорганічних продуктів використовують різні добавки, м’ясо тварин, оброблених антибіотиками та гормонами росту, рослини, оброблені синтетичними добривами та пестицидами. Це звучить не надто добре, правда? Проте більшість продуктів харчування готуються саме таким чином. Почніть їсти свідомо!

Слухайте рівень заліза!

За відсутності заліза надходження м’язів киснем буде недостатнім, що підірве ваше здоров’я. Якщо вам не вистачає заліза в їжі, їжте більше м’яса, риби та яблук.

Не напружуйтесь!

Більшість метаболічних проблем спричинені нашою нездатністю жити без стресів. Коли ми в стресі, наша щитовидна залоза уповільнює наш метаболізм, що призводить до збільшення ваги.