5 найефективніших вправ для живота

Напевно, кожен з вас хотів би мати твердий і красиво оформлений живіт. Це важливо не лише із зорового боку, але навіть з боку здоров’я. Зміцнюючи живіт за допомогою вправ, які я сьогодні вам представлю, ви не тільки зміцните м’язи живота, але і зміцните весь центр свого тіла, запобігаючи тим самим болі в спині, а також підвищуючи гнучкість і спритність.

животі

Роблячи вправи на животі, ніколи не забувайте, що ви ніколи не віддаєте пріоритет кількості перед якістю в цій вправі. Нерозумно говорити, що 2000 поганих повторень дадуть вам кращі результати, ніж 15-20 хороших і повільних повторень.

Дошка-павук

Почніть з того самого положення, що і традиційна дошка. Лікті на підлозі, а тіло ідеально пряме. Потім посуньте праве коліно до правого плеча і поверніться в положення дошки. Повторіть з іншою ногою. Виконуйте вправу після 15-20 повторень кожної ноги в 3 серії.

Набір шківа

Встаньте перед шківом правою ногою попереду. Тримайте шків двома руками трохи нижче рівня плечей. Намагайтеся тримати руки твердими і прямими, щоб м’язи живота були напружені. Поверніть верхню частину тіла на 180 ° вліво і поверніться назад. Виконайте такі 12-15 повторень, а потім чергуйте ноги. Практика 3 серії.

Велоспорт

Ляжте на спину руками за голову і підніміть ноги на висоту 90 °. Їзда на велосипеді так, щоб праве коліно було близько до лівого ліктя і навпаки. Виконайте 15-20 повторень з кожного боку в 3 серії.

Косі укорочувачі

Ляжте на спину ногами і руками так, щоб ваше тіло утворювало букву X. Підніміть ліву руку і праву ногу разом, щоб підняти голову, шию і плечі від землі. Протягом усього руху намагайтеся тримати руку і ногу врівноваженими. Ви також можете тримати однією рукою, щоб збільшити складність. Повторіть з іншою рукою. Виконайте 3 сироватки через 10-12 повторень кожною рукою.

Прокат з фітлоптом

Стукніть рукою об підлогу фітлоптом. Намагайтеся тримати спину прямо, щоб м’язи живота зачепилися. Згорніть температуру якомога далі від себе. Коли досягнете максимуму, повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 сироватки через 10 повторень.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.