заснути

Однією з чудових рекомендацій бабусь (і лікарів теж) є підтримка оптимальної кількості та якості сну, щоб бути психічно та фізично здоровим. Що станеться, коли ти страждаєш від безсоння? У ті моменти, прийнято вдаватися до домашніх засобів, щоб заснути, але чи справді вони працюють?

Далі ми проаналізуємо, що наука говорить про деякі найпоширеніші природні засоби для боротьби з різними проблемами перед сном. Не пропустіть!

Чому сон важливий?

Різні дослідження впродовж історії, наприклад, під назвою «Надзвичайна важливість сну», показали, що години, які ми проводимо у світі Морфея, є настільки ж визначальними для здоров’я, як і ті, які ми використовуємо під час занять спортом чи інтелектуального вирощування.

Хоча ми не знаємо, що відбувається, коли ми відпочиваємо, організм продовжує працювати для виконання ряду життєво важливих функцій які, на жаль, не можна виконувати в інший час доби.

Насправді його повсякденна практика пов’язана із секрецією деяких гормонів, мозковою діяльністю та швидкістю роботи метаболізму. Тому не годиться скорочувати період відпочинку і, Хоча іноді страждати від безсоння неминуче, важливо знайти альтернативи боротьби з ним.

Серед загальновживаних варіантів виділяються домашні засоби для засинання, такі як настої та всілякі препарати, рекомендовані нетрадиційною медициною.

6 домашніх засобів, щоб заснути

З давніх часів існує велика кількість домашніх засобів, які передаються з вуст в уста, з покоління в покоління, і які були б "безпомилковими" для боротьби з усіма видами парасомній.

Деякі з них мають наукову основу що підтримало б його використання в той час як інші, лише із твердженням, що хтось використовував його і був "рукою святого".

Якщо ви страждаєте безсонням або іншими проблемами із засинанням, зверніться до фахівця. Натуральні засоби можуть супроводжувати лікування, призначене професіоналом, але не звільняти від того самого.

1. Яблучний оцет та мед

Поєднання яблучного оцту та меду є дуже старим засобом. Вважається, що вміст її незамінних амінокислот допоможе боротися з виснаженням, що перешкоджає повноцінному сну.

Його споживання сприяло б виробленню серотоніну та мелатоніну, дві хімічні речовини головного мозку, які мають вирішальне значення для регулювання циклів сну. Однак жодного дослідження, що підтверджує ці теорії, не знайдено.

Інгредієнти

  • 2 столові ложки яблучного оцту (20 мл)
  • 1 столова ложка меду (25 г)
  • 1 склянка води (250 мл)

Підготовка

  • Додайте оцет і мед у чашку теплої води і споживайте його за півгодини до сну.
  • Приймайте його щовечора, поки не вирішите проблему зі сном.

2. Бананові шкірки

Чай, виготовлений з банановою шкіркою, містив би цікаві рівні триптофану - речовини, яка допоможе підвищити рівень мелатоніну.

Дослідники приписують цю речовину заспокійливу та протизапальну дію, яка допомогла б зняти стрес та втому, два фактори, пов’язані з проблемами сну.

Інгредієнти

  • Шкірка банана
  • 1 склянка води (250 мл)
  • ½ чайна ложка кориці (2 г)

Підготовка

  • Додайте шкірку банана в склянку води і кип’ятіть 5 хвилин на повільному вогні.
  • Після закінчення цього часу додайте корицю і дайте їй відпочити ще 15 хвилин.
  • Коли температура досягне придатної для споживання, пропустіть настій через ситечко і випийте перед сном.

3. Настій валеріани

Настій валеріани - одне з найвідоміших і найпоширеніших домашніх засобів від засинання завдяки протизапальні та заспокійливі властивості.

Дослідження, опубліковане в The American Journal of Medicine, показало, що люди з проблемами сну, які регулярно вживають настій валеріани, покращують якість сну.

Інгредієнти

  • 1 склянка води (250 мл)
  • 1 столова ложка валеріани (10 г)
  • Медоносні бджоли

Підготовка

  • Додайте столову ложку валеріани в склянку окропу і, коли вона відпочине, пропустіть її через ситечко і підсолоджуйте медом.
  • Випийте його за 20 хвилин до сну.

4. Чай з салату

Натуральний напій, виготовлений з листя салату, є одним із старих бабусиних засобів для поліпшення проблем зі сном. Але це працює?

Фахівці аюрведичної медицини стверджують, що салат має заспокійливі та тривожні властивості. Таким чином, вони віддадуть перевагу розуму розслабитися і заснути.

Наукова стаття під назвою "Ефект сну салату (Lactuca sativa)" на сон, викликаний пентобарбіталом, дійшла висновку, що вживання салату ромен може покращити якість сну завдяки вашим антиоксидантам.

Інгредієнти

  • 3 листя салату
  • 1 склянка води (250 мл)
  • 1 столова ложка меду (25 г)

Підготовка

  • Подрібніть листя салату і доведіть їх до кипіння в чашці води.
  • Як тільки вони закиплять, вимкніть вогонь і дайте їм відпочити 10 хвилин.
  • Процідіть рідину за допомогою ситечка, додайте столову ложку меду і споживайте перед сном.

5. Настій ромашки

Класичний напій з ромашки продовжує бути природним розчином проти безсоння та розладів сну. Його протизапальна, седативна та заспокійлива дія він служив би для розслаблення м’язів та розуму перед відпочинком.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка квіток ромашки (10 г)
  • 1 склянка води (250 мл)

Підготовка

  • Додайте квіти ромашки в склянку окропу і, як тільки вона відпочине, відфільтруйте і споживайте.
  • Повторюйте ту ж дозу напою щовечора перед сном.

6. Мускатний горіх і молочний напій

Цей мускатний горіх та молочний напій містять триптофан, необхідну амінокислоту це підвищило б рівень нейромедіаторів і, отже, це допомогло б заснути природним способом. Інформація з цього приводу не є остаточною.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка мускатного горіха (5 г)
  • 1 склянка молока (250 мл)

Підготовка

  • Додайте чайну ложку мускатного горіха в чашку гарячого молока і споживайте його перед тим, як піти відпочивати.
  • Приймайте його щовечора, поки безсоння не контролюється.

Спокійний сон

Є багато обставин, які можуть вплинути на ваш відпочинок і завадити вам спокійно спати. Якщо у вас є проблеми зі сном або засинанням, зверніться до лікаря надійний.

Ви навіть можете поговорити з ним про можливі переваги супроводу лікування, яке він вказує цими домашніми засобами, щоб заснути.

  • Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian для сну: систематичний огляд та мета-аналіз. Am J Med 2006; 119 (12): 1005-12.
  • Jacobs BP, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. Інтернет-рандомізоване, контрольоване плацебо дослідження кави та валеріани при тривозі та безсонні. Медицина (Балтимор) 2005; 84 (4): 197-207.
  • Медіна Ортіс, Оскар, Санчес-Мора, Нора, Фраґуас Ерраес, Девід та Аранго Лопес, Цельсо. (2008). Валеріана в тривалому лікуванні безсоння. Колумбійський журнал психіатрії, 37(4), 614-626.
  • Іспанський фонд харчування. Мускатний горіх. 2010 fen.org.es/mercadoFen/pdfs/nuezmoscada.pdf
  • TP T. 2018 груд .; 43 (12): 758–763. Надзвичайна важливість сну. Згубний вплив неадекватного сну на здоров'я та громадську безпеку викликає вибух досліджень сну. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
  • Університет Аліканте. Природні антидепресанти. https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/foods-that-produce-serotonin.pdf
  • Поживні речовини. 2016 січ .; 8 (1): 56. Опубліковано в Інтернеті, 2016 р., 20 січня. Вплив триптофану та серотоніну на настрій та пізнання з можливою роллю осі кишечника та мозку. doi: 10.3390/nu8010056
  • Am J Med. Авторський рукопис; доступно в PMC 2015, 13 квітня. Опубліковано в остаточній редагованій формі як: Am J Med. 2006 грудня; 119 (12): 1005-1012. Валеріана для сну: систематичний огляд та мета-аналізdoi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  • Food Sci Біотехнол. 2017 р .; 26 (3): 807–814. Опубліковано в Інтернеті, 2017 р., 29 травня. Індукуючий сон ефект салату (Lactuca sativa) на сон, викликаний пентобарбіталом. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
  • Звіт Mol Mol. Авторський рукопис; доступно у PMC 2011 лютого 1. Опубліковано в остаточній редагованій формі як: Mol Med Report. 2010 1 листопада; 3 (6): 895–901. Ромашка: фітотерапія минулого зі світлим майбутнім. doi: 10.3892/ммр.2010.377

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.