Хочете дізнатися головне техніки релаксації щоб почуватись краще? Ви хочете жити спокійніше і спокійніше? Ви відчуваєте, що повсякденне життя вас охоплює? Хочете покласти край тривозі? Сьогодні я хочу навчити вас найкращим вправам, які ви можете робити, щоб жити в рівновазі та підвищувати своє самопочуття.
Зміст
Розслаблення і внутрішній спокій
Все в нашій голові. З цієї причини, стикаючись з однією і тією ж ситуацією, люди діють дуже по-різному. Ви не можете змінити, що з вами трапляється, але як ви ставитесь до цього.
У WideMat ми багато говорили про щастя та фізичне та психічне благополуччя. Ми чітко усвідомлюємо, що без внутрішнього спокою не досягається ні те, ні інше.
Це сталося з усіма нами. Життя переповнює нас, і це не вимагає багато чого. Повсякденне життя саме по собі стресове. У нас є багато речей, про які слід подбати: робота, сім’я, дім, друзі ... Все це величезний попит, навіть коли все йде добре. Як ми можемо зіткнутися з цим, не ризикуючи своїм розумом?
Відповідь у вас. У тому, як ти маєш справу з усіма цими речами. І єдиний спосіб вести справді повноцінне життя - жити рівноважно: спокійно, насолоджуючись днем, відчуваючи внутрішній спокій.
-ХА! Звичайно, це дуже легко сказати. Але як ти це робиш?
Я не кажу, що це просто. Як і в усьому іншому, коли ти хочеш чогось, ти мусиш платити мито, і, йдучи одним шляхом, завжди потрібно відмовлятися від інших.
У цій серії навчання медитації ми говорили про багато речей: як медитувати, типи медитації, внутрішню тишу, техніки медитації ... але врешті-решт все пов’язане з одним. Основний секрет того, що медитація змінює життя. Ви хочете знати, що таке?
Дізнайся, хто ти, і контролюй свій розум і свої думки.
Але сьогодні я хочу поговорити про розслаблення, і ви запитаєте себе: з чим це все пов’язано техніки релаксації?
Багато. Методи розслаблення допомагають нам розслабити тіло, а також розум. І лише спокійний розум і тіло можуть насолоджуватися внутрішнім спокоєм. Тож підемо з цим.
Техніка релаксації
Будь-який вид вправ сам по собі є хорошим інструментом для розслаблення, але для мене, без сумніву, найбільш повною є йога 😉
Йога - одна з найкращих технік розслаблення, оскільки вона розслаблює м’язи та очищає розум. Значна частина вправ та поз йоги призначена для розтягування м’язів та пошуку гармонії вашого тіла. Йога зменшує м’язову напругу
З іншого боку, було показано, що йога допомагає зняти накопичений емоційний стрес, використовуючи такі техніки розслаблення, як дихання, яке в практиці йоги відіграє дуже важливу роль.
Заняття асанами, пранаямою (диханням) та медитацією створюють стан фізичного та психічного здоров’я, добробуту та спокою.
Медитація для розслаблення
Звична практика медитації це одна з найкращих існуючих технік розумової релаксації.
Медитація - це фундаментальний тренінг, щоб знати, як зосередити розум і бути володарем наших почуттів, думок та емоцій.
Ви є тим, про що думаєте, і коли ваш розум зможе контролювати ситуацію, він матиме здатність долати моменти стресу та тривоги. Багато разів я зустрічаю чудових людей, які могли б бути щасливими, якби їх не мучили їхні постійні негативні думки. Вони могли отримати що завгодно, але вони обмежені своїми страхами та своїм "я не можу". Яка лють!
Це нагадує мені відчуття, коли ти починаєш їздити, і замість того, щоб брати машину, здається, що машина бере тебе. Як це змінюється, коли з часом ти вчишся, розслабляєшся та отримуєш задоволення від водіння.
Ваш розум може бути вашим найбільшим союзником або найлютішим ворогом. Яку роль ви хочете відвести?
Ось приклад медитації для розслаблення розуму:
Уважність
Жити теперішнім моментом з уважністю більше, ніж технікою розслаблення - це філософія життя.
Я пропоную щось: запишіть останні 3 епізоди стресу або нервозності, які у вас були.
Тепер запишіть, що ви думали, коли вони трапилися з вами. Чого ти боявся? Вони, безумовно, матимуть щось спільне з неприємною ситуацією, яку ви прожили в майбутньому і яку ви боїтеся пережити знову, наприклад: ви дуже нервували, коли йшли на зустріч, згадуючи, що востаннє вам було жахливо тому що була суперечка.
Можливо також, що це щось пов’язане з майбутнім. Не знаю, чи знаєте ви, але хвилюватися означає хвилюватися; іншими словами, подбайте про щось, перш ніж це станеться. Багато разів ми страждаємо або стаємо напруженими через ситуації, які не траплялися і які також, швидше за все, не трапляться.
У статті на тему «Уважність або як насолоджуватися життям» ми вже говорили про те, як можна навчитися жити з увагою. Закликаю прочитати to
Дихальні вправи
Техніка релаксації на відмінно - це контроль дихання.
Дихальні вправи збільшують потік крові та кисню в нашому тілі, що створює стан релаксації. Але справа не тільки в цьому.
Існує зв’язок між нашим психічним та емоційним станом та якістю нашого дихання.
Ви помічали, як дихаєте, коли боїтесь? Дихання швидке, коротке і поверхневе
А коли ти розслабишся? Це якраз навпаки.
Це наше психічне благополуччя впливає на те, як ми дихаємо, тому виконання дихальних вправ не є короткочасною технікою розслаблення, але навчитися дихати забезпечить нам більше почуття благополуччя.
Релаксаційна музика
Музика - найкраща терапія майже для всього.
Я вам щось смішне кажу? Одна із статей, яку я найбільше люблю та одна з найбільш відвідуваних у нашому блозі, це: «20 найбільш мотивуючих пісень усіх часів«.
Музика змінює настрій.
І це не те, що я це кажу, це те, що наука багато разів доводила. Наприклад: у цьому дослідженні Американської асоціації педіатрів під назвою "Психічне здоров'я, природно: сімейний посібник з цілісного догляду за здоровим розумом і тілом", я дійшов висновку, що:
- Музика є дуже ефективним інструментом для зменшення тривожності і має здатність проганяти турботи.
- Ця розслаблююча музика допомагає заспокоїти настрій, змінюючи наші мозкові хвилі
- Згідно з аналізом п'яти різних досліджень було показано, що музика у пацієнтів з депресією сприяє покращенню їх настрою
- Ця релаксаційна музика допомагає вам краще спати
Хіба це не дивно? Тому, коли я пишу статті в блозі, я зазвичай слухаю цей список відтворення.
Ви також можете знайти розслаблюючі музичні відео, як це:
Прогресивне розслаблення м’язів
Це техніка релаксації, створена лікарем Едмундом Якобсоном на початку 20 століття.
Їх дослідження було революційним, оскільки продемонструвало зв'язок між напругою м'язів та психічними розладами, такими як депресія та тривога.
Якобсон стверджує, що розслаблення м'язів нашого тіла викликає психічний спокій, і в даний час воно застосовується як у світі психології, так і в медицині.
Розслабте м’язи, і ви розслабите розум
Методика заснована на здійсніть екскурсію своїм тілом, розслабивши м’язи. Почніть з ніг, а потім ніг, потім пройдіть область живота, плечі та шию і, нарешті, голову та обличчя.
Техніка прогресивного розслаблення м’язів Він відрізняється від фази йогічного розслаблення тим, що на останньому ти розслабляєш тіло, залишаючись нерухомим, однак при прогресивному розслабленні ти напружуєш і розслабляєш м’язи.
За допомогою цього відео ви можете провести повний сеанс.
Аутогенний тренінг
Аутогенний тренінг - ще одна з технік розслаблення, створена психіатром, в даному випадку Йоганнесом Шульцем.
Ця техніка релаксації заснована на генеруванні або «самовиробленні» відчуття тепла та тяжкості у всьому тілі, що викликає стан спокою та душевного спокою.
Інша назва цієї техніки - "самогіпнотична релаксація", оскільки вона використовує навіювання, щоб викликати почуття розслабленості, а також внутрішній діалог. Практикуючий повторює фрази внутрішньо.
Як у техніка релаксації поступово ми збираємося проходити область тіла за областю, але цього разу навчання має 6 етапів виконується сеансами приблизно по 10-15 хвилин:
- Помічаючи кожну частину тіла важче. Наприклад: "моя права рука стає важчою". Пройдіть все тіло (крім голови)
- Почніть знову, але цього разу, помітивши, що кожна частина тіла стає теплішою: «У мене рука щораз нагрівається, я помічаю, як підвищується температура ...»
- Серце. Він полягає у концентрації на серцебитті. «Моє серце б’ється спокійно і спокійно».
- Дихання. Вдихніть і видихніть спокійно. "Моє дихання спокійне і спокійне"
- Сонячне сплетення і живіт. "Мій живіт - це потік тепла".
- Спереду. Навпаки, голова залишається свіжою і чистою. "Мій розум чистий, мої ідеї свіжі, мої думки пробуджені".
Ось відео з аутогенним тренуванням:
Візуалізації для відпочинку
Візуалізація є одним із техніки релаксації найбільш вживані та ефективні. Це особливо добре для дітей, оскільки за допомогою ігор ви можете приспати дитину або заспокоїти її після кошмару.
"Закрий очі і придумай щось приємне"
Є тисячі вправи на розслаблення на основі візуалізації. Я збираюся навести вам кілька прикладів:
- Уявіть у кольорах.
Пов’яжіть кольори зі своїм стресовим станом. Наприклад: червоний - це коли ти дуже нервовий і неспокійний. Вправа на візуалізацію полягає в положенні лежачи, закривши очі та візуалізуючи ділянки тіла, які мають цей колір. Тоді уявіть, як ви стираєте цей червоний колір і малюєте ту саму ділянку синім кольором (який є кольором спокою).
- Концептуалізуйте терміни.
Подумайте, як би ви хотіли почуватися. Розслаблений, щасливий, відпочив ...? Спробуйте викликати предмет, який для вас символізує це поняття. Наприклад: пісок на пляжі. Візьміть його в руки, відчуйте його тепло, спостерігайте, як воно проходить крізь пальці і падає біля ваших ніг. Спостерігайте за його кольором, відзначайте його дотик ...
- Візуалізуйте спогади
Йдеться про пригадування спогадів, які нас розслаблюють, наприклад, про відпустку, особливий момент, ситуацію, в якій ти почувався дуже добре ...
Спробуйте згадати все, що можна з того моменту. У візуалізаціях дуже важливо розвинути 5 почуттів: які запахи нагадують мені той момент? Що відчувало моє тіло? Що я думав?
Коли ми щось згадуємо, то на думку спадає лише образ, але тут мова йде не про те, щоб щось згадати, а про те, щоб спробувати пережити це.
- Керовані візуалізації
Ви можете використовувати YouTube для пошуку керовані вправи на візуалізацію. Наприклад це:
Сподіваюся, ця стаття про техніки релаксації тобі сподобалось, і перш за все те, що тобі допомагає 😉
Якщо у вас виникли запитання, ви можете залишити коментар або знайти нас у Facebook, Twitter та Pinterest . Дуже дякую! Намасте.