продовжити

Існує багато вказівок, як прожити довге і щасливе життя. Також вчені намагаються знайти рецепт довголіття. Тому ми майже регулярно зустрічаємось з науковими дослідженнями, на основі яких експерти дають нам різні поради, як продовжити життя - харчуватися здорово, регулярно займатися спортом, мислити позитивно ... Ніхто не може гарантувати, що вони працюватимуть на 100%, але це безумовно, варто хоча б щось робити в житті. Які дрібниці допоможуть?

1. Не переїдайте

Ніхто не хоче, щоб у вас було спеціальне меню безпосередньо від дієтолога, і ви будете дотримуватися його на 100%. Але спробуйте водити золоте правило "все в міру". Коли мова заходить про їжу, це означає не їсти до насичення і не забувати ретельне пережовування їжі, оскільки процес травлення починається в роті. Таким чином, ви збережете свою нормальну вагу, що є однією з передумов гарного здоров’я та життєвих сил, і вам також не доведеться повністю відмовлятися від менш корисних продуктів, які ви любите.

2. Снідайте чимось корисним

Сніданок важливий для правильного початку обміну речовин, а також для того, щоб ви мали достатньо енергії протягом ранку. Наприклад, якщо ви поснідаєте вівсяними пластівцями, ви дасте своєму тілу якісну енергію і запобігнете проблемам зі здоров’ям. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Анналах харчування та метаболізму" минулого року, ви уникнете переїдання - ті, хто їв вівсянку на сніданок, приймали на 30% менше калорій в обід як учасники, що споживають кукурудзяні пластівці на сніданок. Звичайно, існує безліч альтернатив здоровому сніданку. Підходящим вибором є фрукти з йогуртом, овочі, яйця, цільні зерна тощо.

3. Тренуйте свій мозок регулярно

Обов’язковою умовою якісного життя є гарна пам’ять навіть у старості. Якщо ви регулярно тренуєте свій мозок, Ви можете зменшити ризик деменції до половини. Це рекомендують багато вчених, в тому числі австралійські експерти з Університету Нового Південного Уельсу. Ви можете зробити це різними способами - розгадуйте кросворди, грайте в ігри на пам’ять, складайте головоломки або використовуйте деякі невробічні вправи. Neurobics містить кілька простих вправ для підтримки мозку в формі, таких як душ із зав'язаними очима, їжа протилежною рукою або відкриття нових смаків і запахів.

4. Сіль здоровіша

Надмірне споживання солі призводить, наприклад, до серцево-судинних захворювань, які знаходяться на вершині рейтингу смертності. Їх також можна запобігти, обмеживши класичну сіль у раціоні. Як це зробити? Вони також чудові на смак свіжа і сушена зелень або спеції. Це також підходить Соліть посуд безпосередньо перед приготуванням, адже якщо ви солите на початку або під час варіння, ви будете використовувати набагато більше солі. Замість звичайної кухонної солі, тобто хлориду натрію, використовуйте гімалайську сіль або органічно зв’язану сіль у ферментованих соєвих соусах японського виробництва, виготовлених традиційним способом (наприклад, тамарі).

5. Щодня частуйте себе якісним гарячим шоколадом

Однією з переваг шоколаду із вмістом какао не менше 70% є здатність знижувати артеріальний тиск, що призводить до серцево-судинних захворювань. Експерти з Італійського національного інституту харчування та харчування в Римі вказують на вміст антиоксидантів. Вони борються із вільними радикалами, які викликають різні захворювання та передчасне старіння. Згідно з іншим дослідженням, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації, шматочок гарячого шоколаду (що становить близько 30 ккал) споживається щодня, знижує ризик смерті від серцевих захворювань на 5% та інсульту на 8%.

6. Приділяйте собі хвилинку щодня

Тривалий стрес призводить до багатьох фізичних та психічних проблем. Один із способів навчитися керувати ним - це виділяти принаймні хвилинку щодня лише для себе і Зверніть увагу на те, що вам подобається - спорт, рукоділля, вирощування квітів, медитація, читання тощо.

Якій із наведених деталей ви намагаєтесь дотримуватися? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.