ефективних

Довгий час фахівці радили, що найкращий спосіб схуднути - менше їсти і більше займатися спортом. В даний час більшість дослідників це усвідомлюють ця порада занадто проста щодо вирішення складної проблеми тих, хто, як правило, легко набирає вагу.

Гормони та генетика відіграють певну роль у проблемах із вагою . Хоча ви нічого не можете зробити з генами, з якими ви народилися, ви можете своїм харчуванням впливати на рівень гормонів, які впливають на надмірну вагу та ожиріння. Як це можливо?

Способи контролю гормонів, які змушують вас набирати вагу

Багато людей не враховують, але вага переважно контролюється гормонами. Дослідження показують, що гормони впливають на регуляцію апетиту та кількість накопиченого жиру. Отже, щоб уникнути набору ваги, потрібно намагатися дотримуватися гормонального балансу.

1. Намагайтеся утримувати багато клітковини і низький рівень споживання цукру

Інсулін є одним з гормонів, найбільш пов’язаних між собою, коли йдеться про набір ваги, оскільки він стимулює клітини приймати цукор і зберігати його у вашому тілі у вигляді жиру. Це може стати порочним колом: коли ви набираєте вагу, ваше тіло вимагає більше інсуліну для зниження цукру в клітинах. Це, в свою чергу, змушує вас набирати вагу.

Якщо у вашому раціоні мало цукру і багато клітковини, у вас буде менше проблем з природним контролем рівня інсуліну. Це відбувається тому клітковина повільно розпадається в організмі і допомагає уникнути різких стрибків цукру в крові.

Клітковина також сприяє поліпшенню травлення та наповненню. довше, полегшуючи вам схуднення. Ви можете знайти його в здоровій їжі, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, горіхи та насіння.

2. Їжте білок протягом дня

Білок важливий, оскільки він допомагає регулювати гормон, який називається грелін. Можливо, ви про це не чули, але це дуже важливо, коли мова йде про набір ваги, оскільки це так званий "гормон голоду".

Високий рівень цього гормону змусить ваш мозок казати вам «нагодуй мене зараз!», Коли це насправді не потрібно. Тим не менше, білок допомагає придушити цей гормон і вимкнути помилкові сигнали Доставка.

Це не повинно бути тваринного походження, як м’ясо, яйця або молочні продукти. Горіхи, насіння та бобові, такі як квасоля, сочевиця чи горох - ще одна білкова альтернатива, яку ви можете вибрати.

3. Вибирайте молочні продукти з розумом

Якщо ви не переносите лактозу, молочні продукти як такі для вас не шкодять. Однак вибирати їх слід з розумом. Багато молочних компаній використовують у своїх коровах штучні гормони росту протягом багатьох років стимулювати збільшення виробництва молока та м'яса.

Ці гормони не були розроблені для людей, тому вони можуть бути дуже тісно пов’язані із збільшенням ваги. Завжди вибирайте органічні або марковані «без гормонів» молочні продукти. Таким чином ви зможете насолоджуватися ними, не турбуючись про вплив, який вони можуть мати на вашу вагу в довгостроковій перспективі.

4. Будьте обережні з прищами

Зерна та насіння без глютену, особливо цілі, не обов’язково шкодять кожному. Однак коли у вас проблеми з гормоном щитовидної залози, непогано суттєво зменшити його споживання. Кілька досліджень показали, що дієта, багата глютеном, має тенденцію дотримуватися ефекти гормонального уповільнення більшою мірою .

Гормони щитовидної залози відіграють важливу роль, коли ви хочете уникнути набору ваги, оскільки вони допомагають регулювати ваш метаболізм. Нижній рівень щитовидної залози, чим повільніше ваш метаболізм і тим важче вам буде схуднути.

5. Уникайте соєвих продуктів

Соя може бути хитрим продуктом. Незважаючи на те, що він має низький вміст жиру, низьку калорійність і багатий рослинним білком, він також містить хімічні речовини, які називаються фітоестрогенами. Вони можуть блокувати фактичний естроген у вашому організмі. Коли рівень естрогену стабільний, рівень гормону, який називається лептин, також оптимізується.

Лептин важливий з точки зору ваги, оскільки він регулює відчуття ситості. Коли лептин у вашому організмі знаходиться на нормальному рівні, ви відчуваєте задоволення, коли їсте те, що слід. З цієї причини найкраще уникати сої, коли ви маєте намір схуднути.

6. Скоротіть кофеїн

Кава або чай багаті на антиоксиданти та корисні для здоров'я. Однак, коли мова заходить про те, щоб уникнути збільшення ваги, ви можете розглянути можливість зменшення кофеїну.

Кофеїн може підвищити рівень кортизолу, це гормон, який реагує на стрес і може спричинити ожиріння в області живота, оскільки він перерозподіляє жир з рук і ніг до живота.

Таким чином, якщо ви хочете схуднути, мінімізуйте споживання напоїв з кофеїном; також входять еквіваленти, які заявляють, що не містять кофеїну. Ці зміни у вашому раціоні не обов’язково залежать від того, скільки калорій ви споживаєте, а від компонентів продуктів, які ви вживаєте регулярно.

Гормони відіграють життєво важливу роль, коли мова йде про набір ваги. Якщо ви знаєте, як тримати їх під контролем і використовувати для власної вигоди, вам буде простіше досягти своїх цілей щодо схуднення.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете внести важливу зміну у свій раціон або харчові звички, краще проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем або дієтологом.