піклуватися

Потреба піклуватися про свою вагу та про вагу сім’ї полягає у проблемах здоров’я. Надмірна вага та ожиріння - це проблеми громадського здоров’я що впливає на мільйони людей у ​​світі, включаючи маленьких дітей.

Ці розлади є головним фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету та інших метаболічних проблем вони можуть знизити якість життя, коли їх не контролюють вчасно.

З цієї причини важливо розуміти важливість ведення здорового способу життя, не тільки покращуючи раціон на 100%, але також включаючи інші корисні звички, такі як фізичні вправи та відпочинок.

Шукаєте спосіб піклуватися про свою вагу та вагу своєї родини? Ми ділимося декількома основними порадами так що ви почнете слідувати за ними відтепер.

Найкращі способи піклуватися про свою вагу та про сім’ю

Втрата ваги може бути повільним процесом, особливо коли ваш метаболізм сповільнюється. У кожної людини воно може змінюватися, оскільки не всі організми працюють однаково, і вони не однаково засвоюють їжу.

Дуже важливо розуміти, що повноцінного харчування недостатньо. Хоча дієта відіграє важливу роль, є й інші фактори, які відіграють свою роль. З іншого боку, важливо, щоб звички були постійними, а не лише на кілька днів.

Хоча існують десятки дієт, які обіцяють схуднути за короткий час, найздоровіший та найефективніший спосіб досягти стабільної ваги - це збалансоване харчування. Ви готові спробувати? Брати до відома!

1. Змініть концепцію дієти

Щоб подбати про свою вагу та вагу сім’ї, дуже важливо змінити концепцію дієти. Цей перший крок допомагає всім це зрозуміти хороша дієта не є синонімом голоду або суворих обмежень.

Дієта не повинна визнаватися видом дієти, яка проводиться протягом декількох днів. Щоб не зазнати невдачі в спробі подбати про здоров'я і вагу, слід сприймати як незамінну звичку способу життя.

2. Снідайте повноцінно та збалансовано

Обережно! Не снідати - одна з великих помилок, коли йдеться про турботу про вагу тіла. Хоча багато хто думає, що пропуск цієї їжі - це «економія калорій», він може мати контрпродуктивний вплив на обмін речовин.

Люди, які не їдять хороший сніданок, як правило, більше хвилюються протягом дня. Що ще, організм витрачає свої запаси енергії, впливаючи на м’язову масу. Повноцінний та збалансований сніданок запобігає виникненню цих ситуацій.

  • Зауважте, що слід включати джерела корисних жирів, білків та вуглеводів. Крім того, загальна кількість калорій відповідає 25% потреб організму.

3. Слідкуйте за порціями

Врахування порцій їжі також має вирішальне значення, щоб уникнути надмірної ваги. Хоча в здоровій їжі є багато поживних речовин, перевищувати її кількість неправильно.

Замість того, щоб три рази їсти, найкраще розділяти порції на п’ять-шість страв на день. Крім того, при подачі половина повинна становити овочі або салати, а інша половина повинна бути розділена на крупи та нежирне м’ясо.

4. Уникайте нездорової їжі

У сімейних планах ніколи не повинно бути відвідувань ресторанів нездорової їжі. Це одна з тих, хто відповідає за схуднення, як у дорослих, так і у дітей. Фактично, пов’язані з ризиком розвитку діабету 2 типу та захворювань серцевий.

Ці продукти включають:

  • Хот-доги та гамбургери
  • Чіпси
  • Піца та лазанья
  • Буріто і тако
  • М'ясо ковбаси
  • Пакет чіпів
  • Солодощі, хліб та промислова випічка

5. Розробити збалансоване меню

Низькокалорійні страви вже не є варіантом схуднення. Хоча вони все ще діють і працюють, їх не рекомендують щодо побічних ефектів. Якщо ваша мета - подбати про свою вагу та про вагу своєї родини, найкраще те, що ви шукаєте здорове та збалансоване меню.

Вони можуть містити такі продукти, як:

  • Нежирне м’ясо та риба
  • Цільнозернові та бобові культури
  • Горіхи та насіння
  • Фрукти та овочі всіх видів
  • Нежирні молочні продукти

6. Прийміть режим вправ

Разом із повноцінною дієтою фізичні вправи є однією з найкращих звичок піклуватися про вагу тіла. Щоденна практика стимулює активність метаболізму і збільшує витрати енергії для легшого «спалювання жиру».

Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете прийняти кілька простих процедур вдома. Крім того, якщо ви хочете мотивувати всю сім’ю, Ви можете запропонувати безліч групових спортивних заходів:

  • Класи танців
  • Велосипедні прогулянки
  • Легка атлетика
  • Заняття плаванням
  • Тренування в парку або саду

7. Спи добре

Відпочинок, як дієта та фізичні вправи - це звичка, про яку слід пам’ятати, коли хочеш стежити за своєю вагою. Недосипання змінює активність метаболізму та збільшує схильність до надмірної ваги.

Коли сон переривається або занадто короткий, посилює почуття тривоги з приводу їжі та стресу. Крім того, організм не може оптимально виконувати деякі процеси, пов’язані з вагою.

  • Переконайтеся, що ви добре висипаєтеся щодня, період не менше 8 годин.
  • Якщо у вас є маленькі діти, пам’ятайте, що вони повинні відпочивати 10-12 годин.

На закінчення: якщо те, що ви шукаєте, є здоровою вагою для вас і ваших, Ви повинні повністю вдосконалити свої звички в житті. Заохочуйте в сім’ї хороші звички та переконайтеся, що вони правильно харчуються.

  • Анджелес Карбаджал Азкона. Відділ харчування. Фармацевтичний факультет. Університет Комплутенсе в Мадриді. Дієти для схуднення (2014).
  • Гіллен Дж., Гібала М. Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю: ефективна в часі стратегія вправ для поліпшення здоров'я та фізичної форми? Appl Physiol Nutr Metab 2014; 39 (3): 409-12.
  • Мелансон Е.Л. та ін. (2009). Вправи покращують метаболізм жиру в м’язах, але не збільшують окислення жиру протягом 24 годин. DOI: 10.1097/JES.0b013e31819c2f0b
  • Поради щодо здорового сну. (n.d.). Отримано з sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips/page/0/1

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.