Вам набридло ховати живіт? Для нас нормально турбуватися про плоский живіт, оскільки шлунок є важливою частиною нашого тіла як для чоловіків, так і для жінок. Дуже часто клієнти клініки Amédic Granada звертаються до наших медичних працівників за порадою, як досягти плоского живота. З цієї причини, окрім того, щоб нагадати вам про наші методи лікування ожиріння, ми присвятили цю публікацію, щоб дати вам кілька корисних порад, які слід застосовувати у своєму повсякденному розпорядку та досягти плоского живота, якого ми завжди прагнули.

способів

Без зайвих сумнівів ми надамо вам 6 порад щодо досягнення плоского живота, змінивши наш розпорядок дня

Працюйте своїм тілом, а не лише шлунком

На відміну від того, у що вірять багато людей, просто роблячи тисячі присідань щодня, ви не досягнете того плоского, м’язистого живота, який ви шукаєте. Для ефективного досягнення плоского живота нам доводиться виконувати вправи, спрямовані на спалювання жиру в організмі загалом, і один з найкращих способів це зробити, виконуючи вправи, які одночасно працюють на різні групи м’язів, так що, таким чином, ми зміцнюючи весь наш організм одночасно, що спалює більше калорій і, отже, більше жиру. Цей вид вправ також допомагає спалювати жир під час і після тренування.

Прекрасним прикладом практикування цього виду м’язової роботи може бути альпініст, який під час занять альпінізмом одночасно працює грудьми, плечима, трицепсом, серцевиною і прискорює пульс під час сходження, що допомагає оптимально спалювати калорії. Тим, хто не встигає постійно займатися цим видом спорту, радимо дотримуватися спортивних процедур вдома, наприклад, користуватися біговими доріжками вдома.

Тренування HIIT

Він передбачає інтервальне тренування високої інтенсивності і є одним з найефективніших методів спалювання жиру, який ви можете застосувати. Це тому, що це спричиняє величезні витрати енергії в організмі, значно збільшуючи потребу організму в кисні, оскільки багато калорій спалюється.

Цей тип тренувань, який допоможе вам швидко досягти плоского живота, виконується за допомогою коротких сплесків інтенсивних вправ із 100% зусиллями, після чого короткі періоди відновлення повного відпочинку або легкі та активні вправи для відновлення.

Наприклад, ви можете зробити серію з 15 спринтів, де ви докладаєте максимум зусиль протягом 1 хвилини, а потім прогуляєтесь 30 секунд. Або ви можете відпрацьовувати інтервали HIIT на тренуваннях з опором, виконуючи рухи високої інтенсивності, що піднімають пульс, а потім виконуючи ще одну легшу вправу для «активного відновлення».

Іншим прикладом вправи є стрибки на присіданнях протягом 30 секунд з подальшою позою дошки ще на 30 секунд.

Їжте правильну їжу

Ми знаємо, що їжа необхідна для оздоровлення організму, і отримання плоского живота не є винятком. Існує приказка, що «абс роблять на кухні», і певною мірою це правда, оскільки нам потрібно тренувати своє тіло, щоб спалювати підшкірно-жирову клітковину на м’язах і, звичайно, формувати м’язи під ними., але здорове харчування дозволить уникнути протидії важкій роботі в тренажерному залі. Подумайте про це так, якщо невелика кількість картопляних чіпсів має близько 400 калорій, щоб спалити їх, нам знадобиться приблизно 30 хвилин вправ.

Ми можемо ігнорувати всю працю, вкладену в тренажерний зал годинами, просто вживаючи погану їжу, як так звана "шкідлива їжа".

З цих причин наша рекомендація досягти плоского живота за допомогою правильної дієти - не переїдати та уникати будь-якої обробленої їжі. Вам доведеться позбутися жахливих звичок вживання продуктів, приготованих у мікрохвильовій печі, або інших продуктів, таких як смажена їжа. Хімічні речовини, що містяться в цих шкідливих продуктах, покращують їх смак, кольори, жири, підсолоджувачі та роблять їх більш тривалими, дійсно шкідливі для нашого організму, оскільки порушують його біохімію та зменшують обмін.

Замініть погану їжу якісною повноцінною органічною їжею, що містить здорові поживні речовини, без консервантів. Додавання хорошої дієти до нашого раціону збільшить спалювання жиру в животі, і нам буде набагато легше досягти плоского живота.

Спати

Достатній сон відіграє фундаментальну роль у нашій вазі. Це тому, що наш метаболізм визначає все - від швидкості спалювання калорій до того, коли і де ми зберігаємо жир. З цієї причини, коли ми не спимо, організм вивільняє більше кортизолу, гормону стресу з жиру на животі, а також гормону, що підвищує апетит, що називається Грелін.

Завжди рекомендується глибоко спати 8 годин, і, якщо це можливо, це ідеально, але 7 годин добре відпочили буде достатньо.

Максимально уникайте барів

Ми не збираємось казати, що ви повністю утримуєтесь від алкоголю, оскільки в такому місті, як Гранада, важко не частуватись час від часу "пивом" з його обкладинкою. Але коли ви намагаєтеся схуднути і підняти тонус, алкоголь - ваш найлютіший ворог. Алкоголь вивільняє естроген у кров, і коли у вас надлишок естрогену, ви, швидше за все, утримаєте вагу від накопиченого жиру.

Крім того, алкоголь також знижує нашу силу волі та стимулює апетит.

В ідеалі, зробіть перерву в алкоголі, поки ми не досягнемо своїх цілей щодо зниження ваги, не досягнемо плоского живота, який ми шукаємо, і не зможемо знову ввести алкоголь у наше життя здоровим способом, без надмірностей.

Зменште споживання натрію і пийте більше води

Здуття живота може бути пов’язане не тільки з надлишком жиру, але також із надлишком води в животі. Щоб перемогти здуття живота, зменшіть споживання натрію до не більше 2000 мг на день і збільште споживання води.

Почати моніторинг споживання натрію легко, прочитавши етикетки на продуктах. Обмеження кількості натрію, який ви споживаєте, допоможе вам зменшити затримку води та змусить нас виглядати стрункішими в часі.