До цього часу збалансоване харчування та присідання були єдиним способом отримати плоский живіт.

Однак у світі фітнесу з’явилася нова тенденція, яка, мабуть, ще ефективніша для отримання тих самих результатів.

Ми говоримо про "Смоктати шлунок", так, читаючи, і в цій статті ми побачимо, про що йдеться.

Шлунковий вакуум або аспірація шлунка, як ви хочете це назвати, складається з декількох техніки дихання які служать як для зміцнення, так і для активації найглибшого м’яза живота, тобто поперечного м’яза.

Вправа досить проста, вам просто потрібно скоротити цей м’яз. Якщо ви будете робити це добре регулярно, ви зможете зменшити ширину талії і отримати той плоский живіт, якого ви так сильно хочете. Це також покращує поставу і зменшує біль у попереку.

Незважаючи на те, що це одна з найгарячіших тенденцій сьогодні, насправді це нічого нового. Насправді це одна з найбільш часто використовуваних технік йоги та пілатесу.

мати
Альбіна Глішич/Shutterstock

Як зробити вакуум шлунку?

Якщо ви новачок і ви плануєте робити цю вправу самостійно вдома, вам слід почати з більш елементарного руху, відомого як всмоктування живота на спині. Для цього потрібно виконати такі дії:

  • Котитися на спині
  • Тримайте коліна зігнутими, ступнями лежачи на підлозі
  • Видихніть якомога інтенсивніше.
  • Заправте пупок, ніби ви намагаєтеся змусити його прилипати до хребта
  • Затримайтеся в такому положенні щонайменше 15 секунд
  • Повторюйте, поки не зможете зробити це протягом 60 секунд
  • Робіть невеликі вдихи, коли вам потрібно
  • Повторіть це три-п’ять разів
прогресист/Shutterstock

Кілька порад для вправ з вакуумом шлунка

  • Робити це вранці, поки ви ще в ліжку, простіше

Як тільки ви перейдете з початківця, ви можете ще більше ускладнити вправу. Спробуйте робити це сидячи, а не в ліжку. Сядьте вертикально на сидінні без спинки або підлокітника, наприклад, на табуреті або також на м'яч для пілатесу.

Щоб бути дійсно ефективним, ви повинні робити вправу щодня. Пам'ятайте, що ви не можете довіряти досягненню чудових результатів лише за допомогою цієї техніки, ви повинні доповнювати це збалансованою дієтою та фізичними вправами.

Прес-майстер/Shutterstock