Якби метаболізм був предметом у школі, ви б точно були керівником класу, оскільки ви вже знаєте майже все про цю тему. Крім усього іншого, ви ніколи не пропустите сніданок, який починає щоденне спалювання калорій, і ви не починаєте агітувати за дієту, щоб потім ваше тіло дотримувалося всіх споживаних калорій.

Ви готові до просунутого курсу? Так? Тоді ми розповімо вам, що добре роблять люди з дуже швидким метаболізмом. Опустіть їх поради, щоб зробити талію стрункішою та набути топової форми!

Введіть потрібну кількість калорій!

Настав час наукового підходу! Метаболізм - це не що інше, як хімічний процес в організмі, який перетворює з’їдену їжу на паливо. І результат - у вас є енергія, щоб мати повсякденне життя. Значення основного метаболізму - це калорії, які організм спалює у спокої. Точне знання цієї цифри необхідно, щоб знати, скільки калорій використовує ваше тіло для підтримки ваги (або для схуднення або набору ваги, що вам просто потрібно).

Обчисліть, скільки калорій ви спалюєте!

Звичайно, ти не можеш сидіти чи лежати на одному місці цілий день, ти вже мусиш хоч раз встати за мішком чіпсів і виходити на кухню. Щоб мати змогу більш точно розрахувати калорії, вам також потрібно знати свій фактор активності. Розраховане таким чином значення показує, скільки калорій потрібно приймати, щоб зберегти свою поточну вагу. Втрата ваги - ваша мета? З’їдайте на день 500 калорій менше, ніж це значення, або збільшуйте свою активність та більше займайтесь, але поєднання двох найефективніше. Ось як можна запланувати здорову втрату ваги на 1 кг на тиждень.

Тренуйся регулярно!

Рухи кардіотренування три-п’ять разів на тиждень пов’язані з прискоренням обміну речовин. Це означає, що навіть якщо ви не просто знаходитесь у тренажерному залі, вправа, яку ви вже робили, все одно поверне ваш метаболізм. Останні дослідження також показують, як ви можете збільшити рівень метаболізму під час тренування. Ви, напевно, чули про тренування «Табата» (якщо ні, то можете прочитати про це, натиснувши тут), яке складається лише з 4-хвилинних кіл, тобто 20-секундних вправ на повну силу та 10-секундних сеансів відпочинку. Дослідження показало, що стрибки на корточках спалюють 13,5 калорій на хвилину, тоді як більш помірні інтенсивні кардіо вправи спалюють лише 6-7 калорій. У цей план тренувань може бути включена майже будь-яка вправа, від спринту до бурпі.

хитрощів

Не нехтуйте важкою атлетикою!

Не секрет, що фунт м’яза спалює більше калорій, ніж така ж кількість жиру, точніше, у дев’ять разів більше. Багато хто уникає силових тренувань, хоча це найкращий спосіб запобігти віковому уповільненню метаболізму. Тож не забувайте брати свої гантелі в руки принаймні двічі на тиждень!

Забудьте про йо-йо дієту!

Одна дійсно вагома причина не дозволяти вазі коливатися: ви руйнуєте обмін речовин разом з цим! Дієтологи виявили, що метаболізм у їх пацієнтів, вага яких сильно змінився в обидві сторони, повільний. Коли ви худнете, ви, як правило, просто задоволені, але забуваєте, що також втрачаєте м’язи та жир, але коли набираєте вагу назад, вона повертається в жирі, який не спалює калорії.

Включіть невеликий прийом їжі перед сном!

Не отримуйте серцевого нападу від нашої останньої поради, радше забудьте пораду, що не можна їсти після 6 вечора! Два останні дослідження в Університеті штату Флорида виявили шокуючий результат, що ті, хто з’їв 150 калорій закусок за 30 хвилин до сну (що означає додаткові 150 калорій на щоденне споживання і не заощадили на інших прийомах їжі), швидше метаболізму вранці. як ті, хто соромно обережно не їв взагалі за 3-4 години до сну. Для гарантованого ефекту переконайтеся, що цей останній прийом їжі багатий білками: хорошим вибором є велика кружка нежирного молока або невелика склянка сиру. Єдине застереження - використовувати все це, якщо ви регулярно тренуєтесь, але справжня оздоровча дівчина не повинна цього говорити.